Deise Leonanjo 0 Postado Outubro 23, 2013 às 12:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 12:33 Os treinos de pernas e glúteo estão ótimos, fiz agachamento livre com dez quilos de cada lado e a personal disse que estava ótima a execução , sentir menos a lombar no RDl , e quando chego na elevação pélvica já to morrendo faço com 30 k e o avanço com 5 de cada lado. Ja o abdominal plank , assim tenho a barriga lisa , queria definir , optar com abdominal com peso n seria melhor ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deise Leonanjo 0 Postado Outubro 23, 2013 às 12:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 12:33 Os treinos de pernas e glúteo estão ótimos, fiz agachamento livre com dez quilos de cada lado e a personal disse que estava ótima a execução , sentir menos a lombar no RDl , e quando chego na elevação pélvica já to morrendo faço com 30 k e o avanço com 5 de cada lado. Ja o abdominal plank , assim tenho a barriga lisa , queria definir , optar com abdominal com peso n seria melhor ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 23, 2013 às 12:44 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 12:44 Os treinos de pernas e glúteo estão ótimos, fiz agachamento livre com dez quilos de cada lado e a personal disse que estava ótima a execução , sentir menos a lombar no RDl , e quando chego na elevação pélvica já to morrendo faço com 30 k e o avanço com 5 de cada lado. Ja o abdominal plank , assim tenho a barriga lisa , queria definir , optar com abdominal com peso n seria melhor ? que bom que vc ta gostando do treino.. se vc tiver sentindo dores na lombar, faça umas 2 series de 15 repetições de hiperextensão lombar pra dar uma fortalecida melhor na lombar.. agora é só ir aumentando as cargas conforme vc sentir que dá sem comprometer a execução.. sempre contraia o abdomen nesses exercicios.. o abdominal plank é otimo, vc tbm pode acrescentar o abdominal supra então.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deise Leonanjo 0 Postado Outubro 23, 2013 às 13:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 13:49 To contraindo , só no afundo que parece que quando contraio o abdomem perco equilibro . Sobre a barra fixa a personal vai me ajudar em uma mais baixa primeiro , ela disse que da pra tentar tranquilo . Fui no nutricionista , ele disse que tenho uma enorma facilidade de ganho de massa , ganhei 9 kilos em 3 meses e tenho simetria perfeita . Ele falou pra fazer meia hora de aerobico nos dias de superior pra garantir que só ganhe massa , e facilitar a definiçao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 23, 2013 às 13:56 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 13:56 na barra fixa ela pode te ajudar segurando sua cintura e empurrando ou pode segura a ponta dos seus pés e te ajudar a erguer.. sobre o aerobio, faço no final do treino então, uns 20min ja estão de bom tamanho, com uma velocidade moderada.. dps se der, posta suas medidas.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deise Leonanjo 0 Postado Outubro 23, 2013 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 14:10 Cintura : 66,5 / braços 27 sem força / panturrilha 36 / gluteo 100 / pernas 60 / abdome 73 / torax 85. A 3 meses e meio , vai fazer 4 meses já , atras eu tinha 53 de perna , 94 de quadril , 23 de braço , pesava 54 hoje peso 63 Minha gordura ideal é 19 por cento , tenho 17,9 por cento de gordura corporal, 1,71 de altura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 23, 2013 às 14:31 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 14:31 Cintura : 66,5 / braços 27 sem força / panturrilha 36 / gluteo 100 / pernas 60 / abdome 73 / torax 85. A 3 meses e meio , vai fazer 4 meses já , atras eu tinha 53 de perna , 94 de quadril , 23 de braço , pesava 54 hoje peso 63 Minha gordura ideal é 19 por cento , tenho 17,9 por cento de gordura corporal, 1,71 de altura parabens pela mudança.. como assim "Minha gordura ideal é 19 por cento"?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deise Leonanjo 0 Postado Outubro 23, 2013 às 14:51 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 14:51 Aqui na avaliação eles colocam gordura ideal. Só que n privo a isso , quero ter 15 ppr cento de bf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 23, 2013 às 17:31 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 17:31 Aqui na avaliação eles colocam gordura ideal. Só que n privo a isso , quero ter 15 ppr cento de bf ta certa.. 15% é um bom percentual.. vc ganhou peso mto rapido, só tome cuidado pra não acabar engordando.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VinixD 563 Postado Outubro 23, 2013 às 17:48 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 17:48 É, faça um bulk limpo. Eu mesmo estou com bf em torno de 18% .-. Fiz um bulk meio sujo e de brinde ganhei uma bela de uma pancinha! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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