Peito, Tricepis e Ombro

Costa, Bicepis e Ante-Braço 1

Coxa, Panturrilha e Trapézio

Peito, Bicepis e Ante-Braço

Costa, Tricepis e Trapézio 2

Coxa, Panturrilha e Ombro

Peito, Costa, e Ombro

Bicepis, Tricepis e Trapézio 3

Coxa, Panturrilha e Ante-Braço

OBS: Só quero saber a opinião de vocês, atualmente faço a 1, estou com vontade de mudar pra 2...

eu faço a 1 também, só mudo o trapézio pro treino de costas

Eu achei melhor a 1.

Por dar um descanso melhor.

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eu faço a 1 também, só mudo o trapézio pro treino de costas

2

primeira por que nao preciso pensar tanto em ficar longe da falha, nas outras vou ter que dosar intensidade pelo descanço reduzido.

Editado 10/10/2013 às 22:09 10/10, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

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tá cara, flw

o problema da 02 é treinar peito no dia seguinte ao treino de ombro (estou presumindo que sua rotina é abc2x)..eu ja tentei, foi uma m*¨¨%*&.....tenta aí e conta pra nós depois...

o problema da 02 é treinar peito no dia seguinte ao treino de ombro (estou presumindo que sua rotina é abc2x)..eu ja tentei, foi uma m*¨¨%*&.....tenta aí e conta pra nós depois...

não entendo muito esse negócio de treino abc... rsrsrs

SEMPRE usei a divisão 1 !!

Particularmente prefiro a 1!

Uma vez mudei para a 2, no intuito de priorizar os braços, mas não compensou!!

Pelo seguinte:

Na 1, você não consegue treinar os braços 100% pois já esforça bastante eles treinando Costas antes do biceps e peito antes do triceps.

Ja na 2, voce faz ao contrario, ou seja: chega no treino de biceps mais disposto, e o mesmo vale para o triceps,

mas, você acaba treinando os braços vários dias da semana diretamente e indiretamente, logo não acontece um bom descanso...