Sei q ando postando vários treinos aki mas esse é um q fiz e gostei quero treinar com ele uns 5meses ve oq vcs acha?

Upper

Remada curvada 4x8

Remada unilateral 3x12

Supino reto 4x8

militar 4x8

Testa 3x12

Direta 3x12

Lower

Agachamento 4x8

Stiff 4x8

Avanço 3x12

Panturrilha 4x15

Agora uma questão queria treinar o upper body 3x na semana sendo segunda quarta e sexta. Terça e quinta lower body meu lower é mto melhor q meu upper por isso quero deixar assim.

Será que o tempo de descanso casa com o treino ?

Deixa eu adivinhar: Na sua academia não tem lugar pra fazer barra e nem paralela.... Acertei?!

Sei q ando postando vários treinos aki mas esse é um q fiz e gostei quero treinar com ele uns 5meses ve oq vcs acha?

Upper

Terra 3x5

Remada curvada 4x8

Remada unilateral 3x12

Supino reto 4x8

militar 4x8

Testa 3x12

Direta 3x12

Lower

Agachamento 4x8

Stiff 4x8

Leg Press 45 3x8

Mesa Flexora 3x8

Avanço 3x12

Panturrilha 4x15

Agora uma questão queria treinar o upper body 3x na semana sendo segunda quarta e sexta. Terça e quinta lower body meu lower é mto melhor q meu upper por isso quero deixar assim.

Será que o tempo de descanso casa com o treino ?

Gostei, mas eu faria as mudanças acima... Colocava o terra no lugar do unilateral e colocava mais 2 de perna, já que tem um dia só pra lower..

Upper

barra fixa (a série vai depender de quanto vc aguenta)

Supino reto 4x6

militar 4x6

paralela 4x6

Direta 3x10

terra 5x5

Lower

Agachamento 4x6

Stiff 4x6

Avanço 3x12

Panturrilha 4x20

acho que agora ficou bom

Deixa eu adivinhar: Na sua academia não tem lugar pra fazer barra e nem paralela.... Acertei?!

Acertou hahaha a mlk em kkkk

acho que agora ficou bom

bom que jeito esse q montei ou dos meninos ae ?kkkkk

Upper

barra fixa (a série vai depender de quanto vc aguenta)

Supino reto 4x6

militar 4x6

paralela 4x6

Direta 3x10

terra 5x5

Lower

Agachamento 4x6

Stiff 4x6

Avanço 3x12

Panturrilha 4x20

Gostei, mas eu faria as mudanças acima... Colocava o terra no lugar do unilateral e colocava mais 2 de perna, já que tem um dia só pra lower..

Gente, num upper/lower o terra fica em lower...

Acertou hahaha a mlk em kkkk

bom que jeito esse q montei ou dos meninos ae ?kkkkk

Tem Pulley pra fazer puxada no lugar de barra fixa pelo menos? Tem gravitron aí na sua academia? Onde tm gravitron geralmente tem barra fixa e paralela. Tem smith? Pode usar o smith pra fazer barra fixa tb travando a barra no alto.

Se o pulley for a única solução, fala ele mesmo.

-- Upper

Puxada pela frente

Supino reto

Remada Curvada

Militar

Supino fechado

-- Lower

Agachamento

RDL

Leg 45

Panturrilha em pé

Se quiser pode até colocar 1 isolador em cada um dos dias à sua escolha...

Na falta da barra e paralela, acho que da pra se virar com isso aí...

Gente, num upper/lower o terra fica em lower...

Tem Pulley pra fazer puxada no lugar de barra fixa pelo menos? Tem gravitron aí na sua academia? Onde tm gravitron geralmente tem barra fixa e paralela. Tem smith? Pode usar o smith pra fazer barra fixa tb travando a barra no alto.

Se o pulley for a única solução, fala ele mesmo.

-- Upper

Puxada pela frente

Supino reto

Remada Curvada

Militar

Supino fechado

-- Lower

Agachamento

RDL

Leg 45

Panturrilha em pé

Se quiser pode até colocar 1 isolador em cada um dos dias à sua escolha...

Na falta da barra e paralela, acho que da pra se virar com isso aí...

É se for pra fazer tem q ser q nem o seu ae n tem essas coisas q vc disse so o pulley frente ae esse tem é msm coisa que fazer o lat pulldown ne ? Bem aberto ?.

Mas pq n a remada unilateral ? E pq vc deixo nessa ordem não é melhor fazer Costa/peito/ombro/triceps/biceps assim fica pelos maiores xD

HA e floyd n sei se leu em baixo do meu primeiro post mas queria fazer o upper 3x na semana e o lower 2x ja que tenho uma grande desvantagem se for comparar meu lower com o upper body. Será que vo sobrecarregar mto ? pq vai ser semana inteira treinando, menos final de semana

Editado 7/10/2013 às 23:45 10/7, 2013 por Trafalgar Law (veja o histórico de edições)

É se for pra fazer tem q ser q nem o seu ae n tem essas coisas q vc disse so o pulley frente ae esse tem.

Mas pq n a remada unilateral ?

Você já está fazendo 2 pra costas, não tem necessidade de outro, pode até colocar como finisher se quiser. Quanto à remada curvada, faça com pegada supinada. A palma da mão virada pra você....

Você já está fazendo 2 pra costas, não tem necessidade de outro, pode até colocar como finisher se quiser. Quanto à remada curvada, faça com pegada supinada. A palma da mão virada pra você....

to ligado eu faço supinada msm vou fazer as perguntas denovo se poder responde.

É se for pra fazer tem q ser q nem o seu ae n tem essas coisas q vc disse so o pulley frente ae esse tem é msm coisa que fazer o lat pulldown ne ? Bem aberto ?.

? E pq vc deixo nessa ordem não é melhor fazer Costa/peito/ombro/triceps/biceps assim fica pelos maiores xD

HA e floyd n sei se leu em baixo do meu primeiro post mas queria fazer o upper 3x na semana e o lower 2x ja que tenho uma grande desvantagem se for comparar meu lower com o upper body. Será que vo sobrecarregar mto ? pq vai ser semana inteira treinando, menos final de semana

Treino fico assim

Upper

REMADA CURVADA

PUXADA PELA FRENTE

SUPINO RETO

MILITAR

FECHADO

DIRETA

Lower

AGACHAMENTO LIVRE

Stiff

Leg

Flexora

PANTURRILHA SENTADO

Editado 8/10/2013 às 00:01 10/8, 2013 por Trafalgar Law (veja o histórico de edições)

to ligado eu faço supinada msm vou fazer as perguntas denovo se poder responde.

É se for pra fazer tem q ser q nem o seu ae n tem essas coisas q vc disse so o pulley frente ae esse tem é msm coisa que fazer o lat pulldown ne ? Bem aberto ?.

? E pq vc deixo nessa ordem não é melhor fazer Costa/peito/ombro/triceps/biceps assim fica pelos maiores xD

HA e floyd n sei se leu em baixo do meu primeiro post mas queria fazer o upper 3x na semana e o lower 2x ja que tenho uma grande desvantagem se for comparar meu lower com o upper body. Será que vo sobrecarregar mto ? pq vai ser semana inteira treinando, menos final de semana

Treino fico assim

Upper

REMADA CURVADA

PUXADA PELA FRENTE

SUPINO RETO

MILITAR

FECHADO

DIRETA

Lower

AGACHAMENTO LIVRE

Stiff

Leg

Flexora

PANTURRILHA SENTADO

A ordem ta boa, e não tem problema fazer upper 3x. Fica como? Upper - Lower - OFF - Upper - Lower - Upper - OFF? Dá pra fazer de boa, se for fazer direto dá também, você que vai ver se seu corpo ta conseguindo se recuperar bem..

O pulley que eu disse pra vc fazer é assim: (Puxada frente)

ABABA assim vai ser.

Desce ate no peito ? E quanto as repetições como vc deixaria to pensado em por 4x6 composto e 3x10 isolados

obrigado velho agora vou por em pratica vlw

Editado 8/10/2013 às 00:35 10/8, 2013 por Trafalgar Law (veja o histórico de edições)

ABABA assim vai ser.

Desce ate no peito ? E quanto as repetições como vc deixaria to pensado em por 4x6 composto e 3x10 isolados

obrigado velho agora vou por em pratica vlw

Isso, faz 4x6 para os compostos e 3x8~10 para os isoladores.. =)

Boa sirte aí...

Upper

barra fixa (a série vai depender de quanto vc aguenta)

Supino reto 4x6

militar 4x6

paralela 4x6

Direta 3x10

terra 5x5

Lower

Agachamento 4x6

Stiff 4x6

Avanço 3x12

Panturrilha 4x20

deste jeito Law!

deste jeito Law!

Nem leu o que o cara falou né? Não tem barra nem paralela na academia do cara.. Terra em upper? O cara vai malhar perna 5x na semana?

Nem leu o que o cara falou né? Não tem barra nem paralela na academia do cara.. Terra em upper? O cara vai malhar perna 5x na semana?

qual o problema para naturais?

faz repulsão entre bancos

qual o problema para naturais?

faz repulsão entre bancos

Eu não falei nada para naturais ou não naturais, só estou dizendo que terra se treina no dia do lower....

Eu não falei nada para naturais ou não naturais, só estou dizendo que terra se treina no dia do lower....

sei la, teoricamente sim

sei la, teoricamente sim

saint o supino fechado n cobre a paralela ? tem q ser o banco ?

saint o supino fechado n cobre a paralela ? tem q ser o banco ?

pode ser também

sup fechado pega as 3 cabeças do triceps

pode ser também

sup fechado pega as 3 cabeças do triceps

e no lugar da barra fixa esse puxador frente ae acho q ja ajuda ne ja q tem remada curvada.

e no lugar da barra fixa esse puxador frente ae acho q ja ajuda ne ja q tem remada curvada.

seria melhor a barra fixa mesmo

n tem mano kkkk

n tem mano kkkk

Saint sera q se eu jogar +1 pra peito e costa sera q fica mto volumoso, preciso de um treino rapido tbm e gosto de detalhar tbm meu treino n curti mto esse ae. A bi-set pode me levar a gastar mais calorias (estou em cut) e adiantar meu treino?

Treino

Upper

REMADA CURVADA + Supino Inclinado

Remada Cavalinho + Supino reto

PUXADA PELA FRENTE

Desenvolvimento halter

DIRETA+Pulley

Lower

AGACHAMENTO LIVRE

Stiff

Avanço

Flexora

PANTURRILHA SENTADO

Ae os bi-set fica como antagonista e agonista será que vira treino de upper 3x na semana kkk

Editado 9/10/2013 às 15:44 10/9, 2013 por Trafalgar Law (veja o histórico de edições)

Saint sera q se eu jogar +1 pra peito e costa sera q fica mto volumoso, preciso de um treino rapido tbm e fazendo e gosto de detalhar tbm meu treino n curti mto esse ae. A bi-set pode me levar a gastar mais energia e adiantar meu treino?

Treino

Upper

REMADA CURVADA + Supino Inclinado

Remada Cavalinho + Supino reto

PUXADA PELA FRENTE

Desenvolvimento halter

DIRETA+Pulley

Lower

AGACHAMENTO LIVRE

Stiff

Avanço

Flexora

PANTURRILHA SENTADO

Ae os bi-set fica como antagonista e agonista será que vira treino de upper 3x na semana kkk

nada de bi tri tetra penta-set..

não tem barra fixa? e no cross não da pra fazer não? geralmente no cross tem a barra pra vc fazer..

nada de bi tri tetra penta-set..

não tem barra fixa? e no cross não da pra fazer não? geralmente no cross tem a barra pra vc fazer..

tem n parcero ja tentei improvisar colocando uma barra em cima do cross over mais intortou o baguio kkkkkkkkkk dechei queto.

Acho q os bi-set vão me favorecer sim velho pelo menos com o tempo kkk.

eu gostei dos bi-set de antagonista e agonista acho q compensa fazer e creio q seu gasto calorico aumentará com eles sim

Tava tudo indo bem, tava montando o treino legal, ae do nada você muda de ideia e caga o treino todo... Nem vou comentar mais..

Tava tudo indo bem, tava montando o treino legal, ae do nada você muda de ideia e caga o treino todo... Nem vou comentar mais..

vamos deletar o q foi dito de bi-set kkkkkkkkkkkk

Upper

REMADA CURVADA

Puxador frente

Supino reto

militar

fechado

DIRETA

Lower

AGACHAMENTO LIVRE

Stiff

Leg

Flexora

PANTURRILHA SENTADO

Vou fazer esse aqui kkkk (mas so 2 pras costa será que vira?)

Editado 9/10/2013 às 23:49 10/9, 2013 por Trafalgar Law (veja o histórico de edições)