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Avaliação Treino Abc2X - Hipertrofia

Por daniel_bcs
Em Treinamento

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Postado

Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2x

SERIE A
PEITO 10-12:
Supino Inclinado
Supino Reto <BI-SET> Crucifixo Reto
CrossOver
OMBRO 8-10:
Desenvolvimento Militar
Elevação Frontal <BI-SET> Elevação Lateral
TRAPEZIO 10-12:
Encolhimento Por Trás No Smith <BI-SET> Encolhimento Halter
TRICEPS 8-10:
Paralelas
Triceps Pulley <DROP-SET>
----------------------------------
SERIE B
COSTA 10-12:
Pull Ups <BI-SET> Remada Sentada
Levantamento Terra
Remada Serrote
ANTEBRAÇO 8-10:
Rosca Inversa
Rosca Punho
BICEPS 8-10:
Chin Ups
Rosca Scott Unilateral <DROP-SET>
----------------------------------
SERIE C
COXA 12-15:
Agachamento Livre
Leg Press
Cadeira Extensora
Cadeira Flexora <BI-SET> Flexora Em Pé
PANTURRILHA 12-15:
Panturrilha Sentada <BI-SET> Panturrilha Em Pé
ABDOMEN 12-15:
Abdominal Reto
Abdominal Lateral
Abdominal Infra

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