Cutting Com Leangains Musculação+Jiu Jitsu

[romario_xtz 298]

Por alguns motivos, decidi deixar o SL um pouco mais pra frente, e retomei o ABC2x. com algumas alterações, basicamente, eliminei isoladores, e maquinas. treino de ontem, treino A:

-lev terra. 4x5 80kg+peso barra.

-chin up 3x5

-yates row 4x5 60kg

a noite, fiz aero no muay thay. to conseguindo baixar o bf, e manter volume, deve ser o sabultamol. encerro o ciclo na segunda. vou ficar 15 off, e retomar. mas ta dificil de encontrar por aqui

[romario_xtz 298]

conforme havia falado, voltei pro abc2x. na sexta o treino foi:

-supino reto 4x5 84kg

-crucifixo inc. 4x6 (halter 26kg)

-desenvolvimento 4x6 40 kg

-paralelas 3x6

ontem, o treino A:

-levantamento terra 5x5(usei straps pra testar e impressionante como ajuda aquilo. aumentei 14 kg, total 94+barra)

-yates rou 4x6

-chin up 3x5

-encolhimento 3x8

[Xan santos 69]

Natural?

O treino esta bacana?, estou com pouco tempo por isso estou pensando em adotar .

Valeu.

[romario_xtz 298]

Natural?

O treino esta bacana?, estou com pouco tempo por isso estou pensando em adotar .

Valeu.

Sim. 100% natureba. falta de grana não permite nada alem disso

[romario_xtz 298]

treino de ontem:

-agach livre (2x12 aquec. 40kg) 4x6 86kg

-extensora 4x12 60kg

-flexora 4x12 45kg

-leg press 4x12 240kg

panturrilha: 100 flexões plantares.

Peso baixando, shape melhorando. acho que proxima semana rola fotos pra atualizar.

[vbandrade 0]

Opa!!

Li a thread e não vi os horários do seu treino. Estou querendo fazer leangains + musculacao + jiujitsu como voce, mas com os seguintes horarios:

06:30 - Academia

14:00 - 1a refeicao

17:00 - 2a refeição

18:00 - Whey (único jeito de conseguir 230g de proteina em 1 dia)

19:00 - Treino JJ

22:00 - 3a refeição

O que acha dessa rotina? Alguma dica?

[romario_xtz 298]

Opa!!

Li a thread e não vi os horários do seu treino. Estou querendo fazer leangains + musculacao + jiujitsu como voce, mas com os seguintes horarios:

06:30 - Academia

14:00 - 1a refeicao

17:00 - 2a refeição

18:00 - Whey (único jeito de conseguir 230g de proteina em 1 dia)

19:00 - Treino JJ

22:00 - 3a refeição

O que acha dessa rotina? Alguma dica?

A minha rotina é mais ou menos parecida. so que meu treino, é a tarde, depois da 1ª refeição.

-14:00 1ª refeição

-17:00 treino musculação

-18:00 2ª refeição

-20:00 jiu

-22:00 ceia.

Cara, tu só ta fazendo praticamente 3 refeições, tenta aumentar essa proteina ai com algo sólido. eu uso whey as vezes, mas bato coo açai, leite desnatado, aveia. misturo com granola, e banana picada.

Resumo de segunda: 28-07

-treino A;

lev. terra 2x12(aquec.) + 5x5(90kg+ barra)

yates row 3x6

chin up 3x5

voltei pro jiu jitsu ontem, agora seca tudo hehehe!

vou tentar colocar umas fotos fds.

[NoFearBaby 122]

Abilgo, vamos lá...se é pra secar, por que não coloca um hiit aí?

[pedrinho91 1075]

Romario, fiz um HIIT no domingo que eu curti e venho aqui compartilhar com vc, treino rápido que te destrói! Você poderia jogar nos finais de semana e depois do treino!

Fiz como esse cara explica (é em português-PT, da pra entender bem):

[romario_xtz 298]

E ae brother, li lá que estava se sentindo meio cansado, sem disposição, pensando ser testo baixa e manipulou vitamina D.

Sente muita diferença com ela? To na mesma, até passei no nutrólogo e fiz exame de sangue completo pra ver se não tá nada fora, cansera sempre, desânimo, se for o caso suplemento Vit D também pra testar.

Opa, sim cara, deu uma melhorada, não vou atribuir que foi só por causa da Vit D, mas pelo menos a libido melhorou com a vitamina. Acho que era so stress mesmo.

Abilgo, vamos lá...se é pra secar, por que não coloca um hiit aí?

Opa... ta me faltando tempo, e lugar pra correr... na esteira não rola, tem que ser numa pista, os lugares aqui, estão em pessimas condições, pra fazer o hitt, piso ta ruim, e tenho medo de me lesionar durante os tiros. Eu fazia o protocolo tabata, e funciona bem tambem, porem fazia um exercicio que nao lembro o nome... envolvia o spraw e apoio de frente. Acho que agora vou dar um avanço bom, ja que ta musculação seg-sabado, jiu jitsu, seg, quarta, e sexta, e muay thay, terça, quinta e sexta.

Romario, fiz um HIIT no domingo que eu curti e venho aqui compartilhar com vc, treino rápido que te destrói! Você poderia jogar nos finais de semana e depois do treino!

Fiz como esse cara explica (é em português-PT, da pra entender bem):

eu tava vendo sobre o hit, vendo onde eu conseguiria encaixar... porem nos relatos que vi, artigos, aconselha a fazer em horario distinto da musculação, ja que ele te "destroi". porem o problema pra mim ta sendo o tempo