Marcel Souza 0 Postado Julho 1, 2014 às 11:43 Compartilhar Postado Julho 1, 2014 às 11:43 Eu nao to mais no Jiu... so no thay e na musculaçao... to tentanto retornar... essa semana, vou voltar aos aejs.. mas ta dificil, cansado demais. vou tentar atualizar de novo! Romario, tava na mesma pegada que você com as artes marciais e ainda fazia natação, como não curti muito Jiu-jitsu, foquei na natação às 6:15 e de noite, alterno Muay com musculação. E assim como você, também enfiei o pé na jaca com aniversários e alguns jogos do Brasil. Boa sorte aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 1, 2014 às 12:25 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2014 às 12:25 Tava me sentindo meio cansado, sem disposiçao.. como tava sem vit D, imaginei que fosse a testo baixa... fui mandar manipular e a menina da farmacia tentou me engomar... da ultima vez foi 20 reais, 30 capsulas, 5000iu. hoje ela disse que era 35... disse que nao ia fazer ela baixou pra 25... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 1, 2014 às 20:47 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2014 às 20:47 (editado) Vou voltar a atualizar essa bagaça, talvez assim eu tenha motivação. Bom, resumo do dia: treino peito, ombro e triceps. -Supino reto 4x6 84kg -crucifixo 4x6 (halter 28kg) -desenvolvimento 3x6 40kg -elevação lateral 3x6 -paralelas 3x6 -supino fechado 3x6 Ainda continuo fazendo o lean gains, bem, mais ou menos, pq estou seguindo os horarios dos jejuns, mas sem tanto controle quanto as calorias. As 19:00, aerobico, no muay thay. Peso atual: 99kg Editado Julho 2, 2014 às 12:20 por romario_xtz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 3, 2014 às 15:00 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2014 às 15:00 relato quarta feira 02/07 trabalhei o dia inteiro, fiquei com uma dor na lombar chata, que me atrapalhou no treino de perna. Ja encomendei um cinto de musculação pra ver se me ajuda. Treino: -agac. livre 4x6 80kg -leg press 4x6 240 kg - extensora 3x8 -flexora 3x8 Ia fazer terra,mas nao fiz pela dor. seguindo lean gains, sem diete especifica, apenas contando as calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 8, 2014 às 11:26 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2014 às 11:26 Relato de segunda: Treino: Treino de perna: -agach. livre 4x6 84kg -lev. terra 4x5 80kg -leg press 3x8 230kg -extensora 3x8 60kg -flexora 3x8 45 kg Panturrilha: -pant. smith 50 reps. -pant sentado 50 reps. *seguindo o treino das 100 repetiçoes diarias. recomecei no domingo. 14:00hs.: -100gr arroz+100gr feijao+salada crua+ 200gr de file de frango. 17:00hs. : 4 ovos inteiros fritos com bacon. 21:00hs.: 5 ovos inteiros cozidos. Baixei os carbos pra algo em torno de 100gs no maximo. Suplementando so com vitamina D3, 5000ui e multivitaminico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 10, 2014 às 11:12 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2014 às 11:12 Dei uma mudada no treino, comecei a seguir o protocolo SL 5x5, 3 dias na semana, nos demais dias, sera aerobico, ou muay thay. Confesso que a primeira vista o treino parece simples, mas mesmo com deload nas cargas, fiquei bem cansado. -squat 5x5 50kg -bench press 5x5 50kg -barbel rows 5x5 40kg *assistencia chin up 3x5 -panturrilha seguindo protocolo das 100 flexoes plantares. Peso diminuindo! to empolgado com o treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 13, 2014 às 19:37 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2014 às 19:37 Treino de sabado 12-07 treino B: -Agac. livre 2x12(aquecimento) 5x5 62kg. -desenvolvimento 1x12(aquec.) 5x5 26kg -lev. terra 1x5 50kg -chin up 3x5 -paralelas 3x5 panturrilha smith 100 reps(peso do corpo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 15, 2014 às 11:13 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2014 às 11:13 treino segunda- treino A -agachamento livre 2x12(aquecimento) 5x5 64kg -supino 2x12 aquec. 5x5 62kg -barbel rows 5x5 42kg. -paralelas 3x5 panturrilha(flexão plantar 100 reps) Ainda ta leve as cargas! vamos que vamos! Dieta: 1ª refeição 13:hs 100gr arroz, 100gr feijão; salada; 200gr de cane/frango/linguiça pré treino: 1 banana prata(80gr); 3 colheres granola; 30gr leite desnatado; 30gr whey. pos treino/ceia: 5 ovos inteiros, mexidos com bacon Impressionante a melhora que sinto quando sigo o lean gains. como retomei, ta osso segurar a fome, mas o resultado, vale a pena. Hoje treino aeróbico/muay thay Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Julho 16, 2014 às 20:19 Compartilhar Postado Julho 16, 2014 às 20:19 Melhora em que sentido? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 17, 2014 às 12:17 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2014 às 12:17 Melhora em que sentido? Composição corporal, disposição, etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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