Beneficios Da Contração Isometria Nos Treinos

[the platz]

BENEFÍCIOS DA CONTRAÇÃO ISOMÉTRICA NOS TREINOS DE MUSCULAÇÃO

li no site e achei interessante...boa leitura galera

Segundo Miranda (2006) a contração isométrica ou contração estática é quando o músculo desenvolve tensão sem sofrer encurtamento, ou seja, o músculo desenvolve tensão, mas não há alteração em seu comprimento externo ou no ângulo da articulação em que esse músculo age, por exemplo, é quando se carrega as compras, os músculos estão sobre tensão, mas estáticos.

Estudos mostram que essa contração acarreta em um maior acúmulo sanguíneo no músculo devido à sustentação estática do peso e da alta intensidade do treinamento proporcionado por esse método, mas para aproveitar bem esse benefício, recomenda-se que seja feita a recuperação passiva, ou seja, não realizar nenhum exercício enquanto estiver descansando um grupamento muscular para que se evite que o sangue que está concentrado em um músculo vá para outro, e com isso o primeiro deixe de receber os nutrientes.

Outro benefício é o maior recrutamento das unidades motoras gerando assim mais força e resistência, pois quando o treino é intenso e é proporcionado ao músculo diferentes níveis de tensão, são estimuladas tanto as fibras de contração lenta, que são caracterizadas por fibras de resistência, quanto as fibras de contração rápida, que são caracterizadas por fibras de força e isso influi no rendimento e no resultado obtido, pois se os dois tipos de fibras forem estimuladas melhores ganhos serão obtidos.

Segundo pesquisadores as contrações musculares que exigem pouca força recrutam poucas unidades motoras, já as contrações que exigem mais força recrutam mais unidades motoras ao mesmo tempo, atingindo o músculo de forma global e hipertrofiando mais fibras.

Nas academias se observa freqüentemente pessoas muito preocupadas com a fase concêntrica da contração muscular, onde o comprimento do músculo diminui e o peso é erguido, e as contrações isométricas raramente sendo usadas, ou nem chegam a serem usadas nos treinamentos. O bom aproveitamento de todos os tipos de contração muscular ajuda a diversificar e potencializar o estímulo dado ao músculo tornando o treinamento mais intenso e eficaz.

Esse método pode ser aplicado no treinamento quando se mantém a articulação estática por alguns segundos em certo ângulo de contração, o que eleva o nível de tensão no músculo. Geralmente isso é feito no momento de transição da contração concêntrica para excêntrica, e vice-versa, ou quando a articulação está no ângulo de 90º.

Uma das variadas formas desse método ser incorporado ao treinamento, por exemplo, na rosca bíceps com halteres, é a cada 3 repetições manter o músculo estático por 3 segundos sustentando a carga bem no ponto onde o braço e antebraço formam um ângulo de 90º, se estiver fazendo 10 repetições manter a contração isométrica nas 3º, 6º e 9º repetições.

O treinamento usando a contração isométrica causa uma grande tensão nas fibras musculares, o que acarreta a necessidade de uma boa nutrição, para que o músculo se recupere e tenha todo o “combustível” necessário para se desenvolver de acordo com o forte estímulo que recebeu. Associando esses dois fatores, treinamento intenso e uma boa alimentação, certamente se alcançará ótimos resultados.

Autor: Rafael Torres Manhães

Estudante/ Formando em Educação Física pela Universidade Salgado de Oliveira (Niterói – RJ)

Atua em Cabo Frio (RJ) em musculação, como estagiário. Pesquisador de métodos de treinamento.

[Jguilherme]

Belo artigo ^^

Outra opção, é a isometria proposta pelo André ! Muito interessante ^^

[AugustoO]

Pá de ouro.

Então quer dizer que a fase isométrica gera mais tensão no músculo do que a dinâmica(concêntrica/excêntrica)?

Com isso há uma hipertrofia envolvendo mais fibras?

Vlws awe!!!

[Godoi]

Muitos não dão a miníma pra isso,espero que lendo isso,aprendam essa receita velha e confiavel.

[Visitante usuario_excluido22]

Li há alguns dias algo próximo a isso. Exemplo seria depois do treino de bíceps fazer o "muque" por uns três segundos, assim, respectivamente, fazer a "contração", no caso, do músculo que foi treinado. Isso - não lembro como - ajudaria de certa forma à hipertrofia. Corrijam-me por gentileza se eu falei asneiras.

[AugustoO]

O tópico de isometria noturna do André, diz que não há rompimento de fibras durante exercícios isométricos.

Então como que há aumento de hipertrofia durante o treino com essa técnica?