Primeiramente Boa noite aos Maromba

Estou com algumas dúvidas sobre Progressão de carga como Séries exemplo 5x5 ou 4x6 e quais exercícios devo focar a progressão de carga e espero que vocês possam me ajudar. Então vamos lá.

Informações :

Altura : 1.72

Peso : 61

Idade: 16

BF: 10

Objetivo = Hipertrofia

Treino : ABC2X

A- Peito , Tríceps , Ombro.

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado Halter 3x6

Paralela 3xfalha com Carga 3kg em cada perna. ( Acho até leve , Chego a fazer 16 Repts )

Supino Fechado 3x10

Desenvolvimento Militar 3x8

B- Perna

Agachamento Livre 3x8

Levantamento Terra 3x6

Leg 3x8

Cad. Extensora 3x10

Banco Solear 3x10

Flexão Plantar 3x15

C- Costas , Bíceps , Trapézio.

Barra Fixa 3x8 , 3kg Cada perna.

Remada Curvada 3x10

Serrote 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca inversa 3x10

- Este e o Treino atual , Agora quero focar em Progressão de carga.

Queria saber , Em qual desses exercícios devo focar a Progressão de Carga e Como ficaria as series por exemplo 5x5 , 4x6.

Tavo pensando na Paralela por 10kg em cada perna e fazer 5x5 O que acham ?

Esperando Respostas dos Maromba

foca no supino reto, agachamento livre, barra fixa,levantamento terra, militar, paralelas, remada curvada

foca no supino reto, agachamento livre, barra fixa,levantamento terra, militar, paralelas, remada curvada

Ok. Quantas Repetições você me recomenda ? Pra cada 1 deles ?

Sei que pro Supino Reto é 5x5 e o Resto ?

Editado 30/09/2013 às 01:18 09/30, 2013 por Sonhador (veja o histórico de edições)

Eu tiraria a extensora. De reps, eu diria pra ficar, nos compostos, com algo entre 4 a 6, 7 no máximo.

Eu tiraria a extensora. De reps, eu diria pra ficar, nos compostos, com algo entre 4 a 6, 7 no máximo.

falou tudo

Eu tiraria a extensora. De reps, eu diria pra ficar, nos compostos, com algo entre 4 a 6, 7 no máximo.

Hm , Ok. Obrigadão ae

falou tudo

Valeu fera