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[Keeperr 350]

Exercicios concentrado e com mais repetiçoes contribuem pra isso

Não me lembro de ver nenhun PL que treina em low reps ,com uma boa bascularização nos braços e ombros ,antebraço até pedreiro tem

Não me lembro de ver nenhun BB que treina concentrado com altas reps ,sem uma boa vascularização

vai ver que é porque PL mantem um BF mais alto normalmente né jovem?

alguns PL's que não sao "gordos":

Editado Março 5, 2014 às 23:23 por Keeperr

[manel007 3417]

Exercicios concentrado e com mais repetiçoes contribuem pra isso

Não me lembro de ver nenhun PL que treina em low reps ,com uma boa bascularização nos braços e ombros ,antebraço até pedreiro tem

Não me lembro de ver nenhun BB que treina concentrado com altas reps ,sem uma boa vascularização

concordo com a primeira frase, o resto não faz sentido. 1) Procura no youtube por PL treinando, alguns tem boas vascularizações sim. 2) PL's tbm treinam com high reps, não sei aonde vc tirou essa que PL só treina low reps. 3) Falácia "depois disso, logo causado por isso", não é pq eles treinam high reps que isso é a causa da boa vascu, são mtas coisas envolvidas

[diegosbarros 15]

Aqui http://cafdquest.ucam.edu/_wq2012/orquin/material/001.pdf

Um outro, que era ainda mais interessante porque comparava 3 faixas diferentes de reps (c/ o músculo sendo levado a fadiga) constatou a mesma coisa. Sem diferenças.

Ola aroma, bem o PDF é meio grande então eu li só as duas primeiras páginas, bem gostaria de observar uma coisa:

O artigo não especifica se os voluntários ao teste já praticavam musculação ou não, acho que isso é fator determinante na conclusão e vou lhe dizer porque. Casos eles sejam iniciantes, eles tem estoque grande de nitrogênio nos músculos, dai acho difícil comparar resultados porque com estoque positivo de nitrogênio qualquer um que faça qualquer treino pode crescer.

Outra coisa que gostaria de observar, é o tempo de pesquisa, 10 semanas é pouco tempo para obter uma resposta, digo isso porque não sei se 10 semanas é tempo suficiente para acabar com o estoque de nitrogênio do músculo. Dai fica difícil concluir qualquer coisa.

Todos aqui sabem que treinos de força geram uma maior densidade muscular e que levantadores de peso são mais fortes do que fisiculturistas, dai não acredito que no final tudo seja a mesma coisa.

Longe de mim querer contestar o estudo, mas para mim a única coisa que ele conclui é: para atletas iniciantes, o tipo de treino não faz diferença.

Um grande abraço.

[manoarroz 1269]

Esse negocio de que treino low reps nao dá uma boa vascularizacao é balela. Depois que comecei a fazer low reps minhas veias saltaram pra fora devido a fazer muita forca e com a tecnica de vasalva ( ficar sem respirar )

E outra, concordo com o gigantemonstrao que temos que dar o maximo todo treino mas acontece que tem uma pequena diferenca nesse maximo, uma coisa é vc fuder seu musculo por exemplo nego que comeca fazer 15x15 rosca direta e acaba 5x5 de tanta fadiga muscular e outra coisa que é a que eu apoio e que me deu melhores resultados é a de que vc deve dar o seu maximo em termos de levantar mais peso, voce deve falhar quando nao conseguir levantar mais a barra porque voce nao tem mais forca e nao porque seu musculo ta doendo e esta onfire de acido lático rs

[Mr.Jordan 1]

Progressao de carga, reps rapidas....

[manoarroz 1269]

Pessoal a muito tempo postaram aki nesse topico fotos de bodybuilders que eram REALMENTE naturais, sem muita massa, bf nao tao baixo e a principal caracteristica era os bracos finos e lembro que falaram sobre a rotina de bulk/cut deles, que o cut era de 6 meses mas em enfim... alguem sabe o nome dessa categoria?

[Visitante Pokoyô]

Meu físico tá bem.

BF 12% e cintura 79cm.

Devo baixar ela pra 78 cm mas mesmo assim não devo chegar agora em 11%.

Como não quero mexer na dieta precisaria aumentar aeróbicos mas vou viajar semana que vem e isso vai complicar tudo e até o bf deve aumentar.

Às vezes penso em fazer um bulk mas meu metabolismo não é bom pra isso, cintura iria rapidamente pra 87 cm e bf pra 18%......isso não me interessa.

Prefiro continuar nessa estratégia de melhorar físico aos poucos....tudo baseado na aplicação dos princípios da malhação natural:

- Pesos pesados (e não só pesados)

- Progressão da força (perfeitamente alcançável mesmo com médio carb e média proteína)

- Calibragem (cada um deve conhecer a resposta de seu físico à intensidade e ao volume de treinamento).

Mas vou dizer uma coisa pra vocês...essa dorsal é show mesmo com esse volumezinho de massa muscular (só 7 kg de sobrepeso quando se sabe que o limite natural pra bf até 12% é de 15 kg).

Seria interessante aumentar físico e quem sabe chegar a braço 42 ou 43 cm mas vou assim devagarzinho, aplicando os princípios e ainda pretendo fazer algumas experiências.

A primeira seria acrescentar uma série de alta rep em cada exercício (15 reps,) MAS, tenho preconceito contra pesos leves...pra mim isso é peso de moça....vou sempre deixando essa experiência pra depois.

Para quem não sabe, quando tem algum bombado folgado na academia eu levanto um halteres montado com 28 kg e faço flexões de tríceps atrás da cabeça......... ou rosca direta pra bíceps com barra montada de 44 kg.......sempre espanta ver um senhor grisalho baixinho de menos de 70 kg fazer isso....Agora dropset e rest pause ....nunca mais.

Outra experiência seria fazer um bulk com 4 refeições com três bifes de carnes cada..ou seja, alta proteína...só que junto com isso usar alto carb pra mim é complicado...acho que continuaria com médio carb...outro teste que vou deixando pra você.

Continuo assim delgado, dorsais em leque......desculpaí tá?

kkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Março 8, 2014 às 10:34 por Pokoyô

[_TANDERA_ 9]

1 - PROCURE EVITAR LESÕES

2 - ACEITE SUA GENÉTICA

3 - COMA MAIS COMIDA NATURAL E MENOS SUPLEMENTO/COMIDA INDUSTRIALIZADA

4 - DESCANSE BEM

ESTOU LIMPO HÁ 10 ANOS E MUITO FELIZ. PROCURO EVITAR BULK E CUT TAMBEM, APENAS UMA SECADA PARA O VERÃO. QUANDO ESFRIA EU VOLTO A COMER MAIS E ASSIM VAI

ABRAÇO

Editado Março 8, 2014 às 15:11 por _TANDERA_

[Gabriel138 1859]

Cala a boca pokoto

[Faabs 3771]

Meu físico tá bem.

BF 12% e cintura 79cm.

Devo baixar ela pra 78 cm mas mesmo assim não devo chegar agora em 11%.

Como não quero mexer na dieta precisaria aumentar aeróbicos mas vou viajar semana que vem e isso vai complicar tudo e até o bf deve aumentar.

Às vezes penso em fazer um bulk mas meu metabolismo não é bom pra isso, cintura iria rapidamente pra 87 cm e bf pra 18%......isso não me interessa.

Prefiro continuar nessa estratégia de melhorar físico aos poucos....tudo baseado na aplicação dos princípios da malhação natural:

- Pesos pesados (e não só pesados)

- Progressão da força (perfeitamente alcançável mesmo com médio carb e média proteína)

- Calibragem (cada um deve conhecer a resposta de seu físico à intensidade e ao volume de treinamento).

Mas vou dizer uma coisa pra vocês...essa dorsal é show mesmo com esse volumezinho de massa muscular (só 7 kg de sobrepeso quando se sabe que o limite natural pra bf até 12% é de 15 kg).

Seria interessante aumentar físico e quem sabe chegar a braço 42 ou 43 cm mas vou assim devagarzinho, aplicando os princípios e ainda pretendo fazer algumas experiências.

A primeira seria acrescentar uma série de alta rep em cada exercício (15 reps,) MAS, tenho preconceito contra pesos leves...pra mim isso é peso de moça....vou sempre deixando essa experiência pra depois.

Para quem não sabe, quando tem algum bombado folgado na academia eu levanto um halteres montado com 28 kg e faço flexões de tríceps atrás da cabeça......... ou rosca direta pra bíceps com barra montada de 44 kg.......sempre espanta ver um senhor grisalho baixinho de menos de 70 kg fazer isso....Agora dropset e rest pause ....nunca mais.

Outra experiência seria fazer um bulk com 4 refeições com três bifes de carnes cada..ou seja, alta proteína...só que junto com isso usar alto carb pra mim é complicado...acho que continuaria com médio carb...outro teste que vou deixando pra você.

Continuo assim delgado, dorsais em leque......desculpaí tá?

kkkkkkkkkkkkkkkk

essa dorsal

dorsal

tava demorando pra ele falar da dorsal.. UAHUAHUAHUAH