Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Charlie Francis Harper]

faz o maior sentido dizer que isoladores são melhores que compostos qdo queremos atingir determinados músculos (bíceps, tríceps)

mas pelo menos pra mim na pratica acontece o contrário

alguem me explica?

[Aroma]

faz o maior sentido dizer que isoladores são melhores que compostos qdo queremos atingir determinados músculos (bíceps, tríceps)

mas pelo menos pra mim na pratica acontece o contrário

alguem me explica?

Execução errada nos compostos, ao meu ver é a única explicação.

Sentir nesse caso eu quis dizer haver flexão mesmo, mas você tem razão, ainda há o trabalho isométrico. Vou procurar manter consciência e promover uma maior contração no bíceps das próximas vezes que for fazer chin up, valeu a resposta.

A propósito, Gaspar, eu postei na área de assuntos acadêmicos um tópico c/ vários estudos sobre a glutamina e leucina na síntese de proteínas mais uma dúvida minha sobre a possível aplicação disso c/ suplementos. Dá uma olhada lá quanto tiver um tempo, talvez seja interessante.

Abraço.

[manel007]

faz o maior sentido dizer que isoladores são melhores que compostos qdo queremos atingir determinados músculos (bíceps, tríceps)

mas pelo menos pra mim na pratica acontece o contrário

alguem me explica?

Pra mim o contrário faz mais sentido. O corpo foi feito para trabalhar em conjunto, então é de se esperar que ele seja mais eficiente trabalhando em uma chin-up ( que simula subida em árvores por exemplo ) do que numa rosca direta ( que não tem muita transferencia em atividades cotidianas ).

[césar_growup]

então um bulking não necessariamente precisa ter tantas calorias excedentes ??? tendo umas 500 , 600 ja é o suficiente ? , mais que isso o risco de ganhar mais gordura almenta ? mesmo consumindo IG baixo/medio ? quanto de massa magra vai dar pra faturar em media por mes com esse excedente e com um excedente maior ???? abraço !

então um bulking não necessariamente precisa ter tantas calorias excedentes ??? tendo umas 500 , 600 ja é o suficiente ? , mais que isso o risco de ganhar mais gordura almenta ? mesmo consumindo IG baixo/medio ? quanto de massa magra vai dar pra faturar em media por mes com esse excedente e com um excedente maior ???? abraço !

[gaspar]

@Aroma

Vou passar lá depois.

então um bulking não necessariamente precisa ter tantas calorias excedentes ??? tendo umas 500 , 600 ja é o suficiente ? , mais que isso o risco de ganhar mais gordura almenta ? mesmo consumindo IG baixo/medio ? quanto de massa magra vai dar pra faturar em media por mes com esse excedente e com um excedente maior ???? abraço !

então um bulking não necessariamente precisa ter tantas calorias excedentes ??? tendo umas 500 , 600 ja é o suficiente ? , mais que isso o risco de ganhar mais gordura almenta ? mesmo consumindo IG baixo/medio ? quanto de massa magra vai dar pra faturar em media por mes com esse excedente e com um excedente maior ???? abraço !

Sim.

Você vai absorver o necessário para a manutenção e construção de tecidos, o resto é acumulado como gordura.

[extreme12]

Sinto muito mais as cargas contam sim.

Você não é experiente em treino se não treinar.

E antes que tente usar esse argumento, Treinador é diferente de Atleta, um treinador não precisa treinar para ser experiente ele precisa ter treinado muita gente por muito tempo.

Agora um atleta experiente é um que treinou por muito tempo, e se estamos falando de treino resistido a experiencia dele se demonstra nas cargas. Não necessita ter cargas de competição, mas que será bem mais forte que a média isso será.

Tocou num ponto importante aqui, para esses atletas tanto faz o estado do shape e mesmo assim preste atenção aos braços.

Se treinando só compostos sem se importar com os braços eles crescem imagina dando atenção, isso mostra o resultado que pode ser obtido em atletas não iniciantes.

Esse tópico é para naturais, fisiculturistas são o que temos mais longe de servir como referência nesse sentido, todos os treinadores que citou não trabalham com naturais. E o uso de drogas do BB é infinitamente maior comparado a qualquer outro esporte.

Não é assunto daqui mas la vai:

Não vá confundir treino em pré constest onde se procura depletar carbo ou causar cell swelling que é onde os BBs enchem o treino apenas de isoladores, com treino off season.

Já vi muita gente vir postar vídeo de atleta treinando com pesinhos de menina com volume monstro e falando que só cresceu fazendo isso porque usa AEs.

LOL o cara deve estar em pre contest depletanto carbo, por isso as cargas leves e o volume imenso. Ele não treina assim o ano todo e não foi assim que ficou grande.

Ainda a tempo.

Não sou contra usarem isoladores, mas 80-90% do treino baseado em compostos é bem mais plausível para naturais ou atletas de outros esportes.

@ Topic

Noto que o pessoal ainda tem aquela ideia de "supino é peito" supino é muito composto, ele é peito, tríceps é ombros, você desenvolve os três com ele. (embora eu prefira paralelas)

Essa ideia de que precisa de um exercício para cada músculo só atrapalha o desenvolvimento da maioria das pessoas e por vários motivos

Treinos ficam mais longos, splits que deixam o trabalho infrequente, acabam treinando mais do que o corpo consegue recuperar, perdem tempo com isoladores no lugar de um composto que trabalharia o mesmo grupo muscular.

Eu não quis dizer que os músculos menores param de desenvolver eu quis dizer que que o cara poderia ter uma maior diferença se tivesse mais tempo de estudo por exemplo 1 ano, ai nós veriamos sim qual dos 2 é mais eficiente, mas assunto encerrado e agradeço a explicações que você deu, eu acho que esse é um dos intuitos dos fórum, termos 1, 2 ou 3 opiniões diferentes sobre os temas e debate-los assim cada um terá uma "mente mais aberta" e mais maneiras de crescer.

[Squat_fã]

Mas se nao medir pela carga vai medir pelo que? Volume muscular?

E como gaspat falou: supino é empurrar e não peito. empurrar vai desenvolver certos musculos no primeiro dia de academia e vai continuar desenvolvendo os mesmos musculos depois de 10 anos treinando, afinal, vc nao passa a usar so o peito pra supinar depois de um tempo.

E mais... O que mais vejo eh gente com os bracos gigantes comparados ao tronco, e me parece que isso acabou ficando como o "normal"

Quando na verdade o normal eh que o tronco se destaque e os bracos acompanhem

Não citei volume muscular, e sim tempo de treino!

Um corpo que é treinado a 3 anos é mais experiente do que um corpo treinado a 1 ano, mas não é só esse fator, tudo deve ser levado em consideração e não só um fator..

Cargas, técnica, tempo de treino, volume muscular, resistência, velocidade...

isso mesmo!

[Arex]

galera, esta questao dos metodos de avaliação de treinandos já foi discutida algumas páginas atrás...se tiverem curiosidade, voltem um pouco no tópico...e o gaspar está correto...um atleta que levanta 1 bw no supino para 8 repetições é mais maduro no esporte do que um que levanta 0,8 bw, ponto. É claro que estamos considerando a mesma amplitude de movimento. Lembrem-se, estamos nos referindo a atletas que nao utilizam esteróides.

tudo isso aí que o kaio elencou e o squta_fã corroborou - velocidade, resistencia etc - depende de qualidade de treino e objetivos específicos.

Analisem vocês mesmos....fiquem tres anos treinando de forma incorreta e sem foco....depois passem a treinar por 18 meses com tecnica correta e foco....se vcs se mantiverem naturais, verão que a capacidade de levantar mais carga ficou maior no segundo período, logo, tempo de treino significa pouco.

[Visitante usuario_deletado1423]

Analisem vocês mesmos....fiquem tres anos treinando de forma incorreta e sem foco....depois passem a treinar por 18 meses com tecnica correta e foco....se vcs se mantiverem naturais, verão que a capacidade de levantar mais carga ficou maior no segundo período, logo, tempo de treino significa pouco.

Mesmo treinando errado, tempo de treino traz alguns benefícios.

Resistência à ácido lático e resistência, por exemplo.

Mas ele não deve ser considerado isoladamente.

[vitor_fc]

Creio que resistencia a acido latico so vai ter se no treino que ele executa aja a produção do mesmo, que chegue ao ponto onde corpo tenha que usar o glicogenio muscular, apos depletar as reservas de creatina fosfato. Teria que ver qual a via energetica o corpo esta utilizando no treino, pelo menos analisar.

Editado Janeiro 26, 2014 às 21:52 por vitor_fc

[Visitante]

Cargas servem para dizer sobre a experiência. Um exemplo extremo foi usado para ilustrar a questão, de levantadores olímpicos fazem 400kg no total. Vou então comentar um exemplos mais cotidiano para entenderem.

Existem caras que chegam no primeiro dia de academia e já fazem supino com 80kg(provavelmente essa é a exceção que tiveram em mente), já ouvi até falar de casos de cara que deadliftam com mais de 150kg na primeira tentativa(ouvi falar muitos casos, na verdade é até meio comum). Qual é a diferença destes para o cara que chega na academia e faz supino com 40kg totais, levantamento terra com 60kg?(isto é, supondo uma pessoa de mesma categoria de peso).

A pessoa que já começa com cargas fodas já teve um antecedente de treinamento. Ela pode nunca ter pego numa barra, mas já faz muitos sprints, jogou futebol seriamente, lutou alguma luta, ou até mesmo pelo trabalho e etc. A força provém de treino, é a adaptação motora/neuromuscular com as atividades praticadas pela pessoa, então esse é um ótimo critério de experiência sim.

_______________

Quanto ao tempo da experiência, estão pegando no pé porque nunca viram como uma pesquisa é feita. É pego apenas uma amostra, uma quantidade pequena(afinal, as pesquisas são caras e os resultados são caros). Já vi pesquisa da USP com 5 pessoas de mostra, mas também já vi pesquisas com pouco tempo. Geralmente vejo pesquisas sobre treinos resistidos e fisiologia com apenas um mês de controle. A pesquisa de 10 semanas pode ser considerado um tempo acima da média. E as pesquisas funcionam, alguns vão ficar de mimimi pensando "agora que não devo confiar em pesquisa", mas os resultados extraídos possuem muita utilidade. Mas(só para não vierem me corrigir) existem pesquisas mais longas, tudo depende. O que posso dizer é que se foi escolhido esse tempo, com certeza teve motivos para achar que é o bastante.

Editado Janeiro 26, 2014 às 23:16 por Visitante

[Aroma]

edit

Editado Janeiro 26, 2014 às 22:11 por Aroma

[Stockton]

E essa história de usar caras do passado como referencia de crescimento, eles só pegavam peso pesado e afins é falho, já que não se tem nenhuma prova concreta disso a não ser fotos que são de se duvidar a procedência

Já desisti desse tópico, mas não podia deixar de vir dar um toque pra quem acha que os defensores de treinos pesados com compostos se baseia somente em "fotos antigas de procedência duvidosa", isso quem postou acho que foi o @Gaspar

https://www.sandowplus.co.uk/Library/libindex.htm

Se não leu foi porque não quis! E lá não achei nenhuma referência a voador, extensora ou rosca 21, podem conferir!

Ah, e sobre outra questão, fat grips ajudam a dificultar o movimento e fazendo isso exigem mais de nosso corpo e contribuem sim com hipertrofia, e mais uma das várias formas de avançar.

[Buttler]

Não é o que observo pelas academias.

É comum vermos pessoas treinando anos a fio sem resultados, como é que vc vem dizer que essas pessoas são mais experientes do que alguém que começou a treinar de forma séria e correta e desenvolveu resultados expressivos em um ano?

Experiência é medida pelo desempenho, sempre foi e sempre será.

Como estamos falando de levantamento de peso, experiência é atrelada às cargas, um sujeito que treina há 3 anos e não levanta 100% de seu peso corporal no supino é menos experiente do que alguém que treina há um ano e levanta 100% de seu bw.

Só para complementar: na área de TI é muito comum, um cara ser promovido a senior com sei lá, 3 anos de experiencia enquanto que outros com seus 10 anos, ainda são considerados plenos.....

Stockton, valeu pela opinião! Para fechar essa questão do fat gripz, uma pergunta para sintetizar melhor minha duvida: para hipertrofia, é melhor fazer x chin ups com 90kg ou x chin ups com 80kg e fat gripz?

Editado Janeiro 27, 2014 às 15:10 por Buttler

[Stockton]

Só para complementar: na área de TI é muito comum, um cara ser promovido a senior com sei lá, 3 anos de experiencia enquanto que outros com seus 10 anos, ainda são considerados plenos.....

Stockton, valeu pela opinião! Para fechar essa questão do fat gripz, uma pergunta para sintetizar melhor minha duvida: para hipertrofia, é melhor fazer x chin ups com 90kg ou x chin ups com 80kg e fat gripz?

Depende cara, vai depender de seu objetivo, eu por exemplo quero fortalecer meus antebraços e minha pegada, então deveria (mas não faço ainda por medo da tendinite) executar com fat grip, já se a preocupação é, sei lá, hipertrofiar as costas no chin up, então acho que mais peso é mais eficiente, embora considere complicado "mensurar" quanto a mais de dificuldade uma fat grip nos garante em um movimento pendurado como os da barra fixa.

[Visitante]

Depende cara, vai depender de seu objetivo, eu por exemplo quero fortalecer meus antebraços e minha pegada, então deveria (mas não faço ainda por medo da tendinite) executar com fat grip, já se a preocupação é, sei lá, hipertrofiar as costas no chin up, então acho que mais peso é mais eficiente, embora considere complicado "mensurar" quanto a mais de dificuldade uma fat grip nos garante em um movimento pendurado como os da barra fixa.

Cara, você já tentou o treino do arroz?

Com ele você vai conseguir recuperar numa boa, já fiz fisioterapia de tendinite, os exercícios são basicamente aqueles só que com halterezinhos.

[frankx]

treino que vi lendo uma men's health , suspostamente para naturais e lá citava o chad waterburry ..

vamos lá

é um Fullbody 3x no esquema ABC

A

Supino ( falava pra escolher aquele que vc executa melhor , mas a sugestão era o declinado com barra)

Barra fixa

Deadlift

B

Overhead Press

Remada Unilateral

Avanço

C

Paralelas

Remada Curvada

Squat

O esquema de repetições não tava implícito , mas dizia pra fazer entre 20 a 30 repetições pra cada um dos exercícios , usando cargas entre 80 e 90% de 1rm , focando na progressão , e aej nos dias off para queimar fat e ajudar na recuperação ..

Enfim , pelos treinos lixosos que costuma ter nessa revista cheio de isoladores que só serve pra hormonizado , esse parecia ser mt bom

Editado Janeiro 27, 2014 às 21:57 por frankx

[Stockton]

Cara, você já tentou o treino do arroz?

Com ele você vai conseguir recuperar numa boa, já fiz fisioterapia de tendinite, os exercícios são basicamente aqueles só que com halterezinhos.

O do arroz não, mas tenho tentado diversos, de tudo, e já há bastante tempo, só não faço os mais "avançados" como barra fixa com fat grip pois ainda sinto pequenas dores e quero ir lentamente evoluindo pra não estragar tudo. E de fato, o que se faz em uma sessão de fisio pra uma tendinite de punho como a minha a gente pode fazer em casa tranquilamente (se souber o que está fazendo, é claro).

@topic

Aproveitando, sempre "leiam" os sinais que seu corpo dá, embora tenha se agravado em março do ano passado, minha tendinite vinha dando pistas um pouco antes, como o incômodo ao supinar. Mesmo assim eu não reduzi o ritmo (sobretudo na postura errada ao digitar) e deu no que deu.

[Visitante]

Mas você faz todo dia?

Quando eu fazia a fisio, era sessão todo dia da semana e o médico falava para fazer em casa também. O volume é alto.

Editado Janeiro 27, 2014 às 22:01 por Visitante

[Visitante Pokoyô]

Experiente é quem tem muito tempo de academia...como eu..que malhei 10 anos, parei 10 e voltei há 2 anos.

Avançado é um NATURAL que tem pelo menos 10 kg de sobrepeso com 11 a 12% de BF (os hormonizados chegam a ter 35 kg com 8% de gordura).

Tenho 7 kg de sobrepeso, então não sou avançado e meu braço não tá chegando nem a 40 cm atualmente...mas vai voltar de novo.

Tem de supinar com mais de 110 kg em máquina de supino reto ou com pesos livres...isso se tiver até 70 kg, ou seja, se for um baixote de 1,65.

E tem de ter braço maior do que 40 cm.

Dito isto agora eu vou falar de musculação natural de uma forma que vocês nunca ouviram ou leram antes.

Ela é completamente diferente da musculação hormonizada.

Gente como Weider, Arnold e todos da Old School juntamente com os novos como Coleman, Cutler botaram na cabeça das pessoas que o jeito certo de malhar é como eles fazem e nada mais errado.

Temos muitas referências na musculação hormonizada. Atualmente participam dos melhores fóruns campeões e atletas despontando nas competições...mas na musculação natural não temos campeões para nos orientar...na verdade os campeões naturais, quando existem, são uma fraude...usam drogas.

Vou falar das diferenças básicas entre as duas malhações.

O bombado pode comer errado e malhar errado e não tem problema, vai desenvolver do mesmo jeito desde que faça muitos exercícios, muitas séries, com várias técnicas de intensidade, reps forçadas, falha, no pain no gain...o que vocês imaginarem.

Faça isso natural!!!!

Você nunca vai desenvolver.

No off eles comem 250 g de carne numa refeição apenas, coisa pra 4 g/kg de proteínas dia...e ainda ficam com bf de 8/9%. Fazem aeróbicos? Não. Dieta? Não. No máximo baixam de 5000 em off para 3500 calorias em cutt e ainda assim comendo muita carne.

Só nos dias finais pré contest passam fome de fato.

Já um natural ao fazer o bulk engorda demais...bf explode...claro que tem exceções...uns privilegiados pela genética.

O natural pra secar tem que fazer uma dieta severa ..não tem AES lipolíticos....ficar com 12% de bf e braço pra mais de 42 cm quando se é endo não é fácil,com sobrepeso de 10, 15 kg...Um ecto pode ficar com 8, 9, 10% e braços finos. Já os hormonizados conseguem sobre-pesos de 20, 25...35 kg.

Enfim a grande diferença entre um natural e o hormonizado é que o natural tem de ser mais modesto e muito mais paciente..... malhar certo, comer certo...só não precisa virar o tambor da roleta russa das bombas.

Editado Janeiro 27, 2014 às 22:07 por Pokoyô

[Stockton]

Mas você faz todo dia?

Quando eu fazia a fisio, era sessão todo dia da semana e o médico falava para fazer em casa também. O volume é alto.

Sim, fazia umas cinco, seis vezes na semana e até hoje ponho gelo praticamente todo dia. Mas sou otimista, vou melhorar dessa joça. Agora geralmente o importante do volume de fisio é pra retomar a força após passarem as dores, no meu caso ainda não superei a fase da dor passar.

[Visitante]

Sim, fazia umas cinco, seis vezes na semana e até hoje ponho gelo praticamente todo dia. Mas sou otimista, vou melhorar dessa joça. Agora geralmente o importante do volume de fisio é pra retomar a força após passarem as dores, no meu caso ainda não superei a fase da dor passar.

Gelo muito tempo pode ser prejudicial... Melhorei quando só fiquei com os exercícios, sem usar gelo em casa.

[Danilo Z]

Não, fazer só compostos não é o melhor para aumento dos braços.

Diga isso pros meus braços q tem 44 cms (e antebraços de 36 cm) faz 8 meses q parei completamente de usar isoladores , só uso supino, remada e desenvolvimento (além dos outros 2 powerlifts: terra e agacho) e não perdi 1 cm dos braços.

Pra constar, desenvolvi bem os braços ( e o resto) depois q comecei a focar nos básicos.

Façam o teste, façam só isoladores ( e máquinas) pra ver o q acontece, depois façam só os básicos.

Edit: Gaspar, se puder posta mais estudos aki, eu tenho dificuldade em achar essas paradas na net.

Editado Janeiro 27, 2014 às 22:17 por Danilo Z

[vinimagalhaes]

Dito isto agora eu vou falar de musculação natural de uma forma que vocês nunca ouviram ou leram antes.

Cade???? Bla bla bla.... hauhauhuahuahuahuh

[Arex]

treino que vi lendo uma men's health , suspostamente para naturais e lá citava o chad waterburry ..

vamos lá

é um Fullbody 3x no esquema ABC

A

Supino ( falava pra escolher aquele que vc executa melhor , mas a sugestão era o declinado com barra)

Barra fixa

Deadlift

B

Overhead Press

Remada Unilateral

Avanço

C

Paralelas

Remada Curvada

Squat

O esquema de repetições não tava implícito , mas dizia pra fazer entre 20 a 30 repetições pra cada um dos exercícios , usando cargas entre 80 e 90% de 1rm , focando na progressão , e aej nos dias off para queimar fat e ajudar na recuperação ..

Enfim , pelos treinos lixosos que costuma ter nessa revista cheio de isoladores que só serve pra hormonizado , esse parecia ser mt bom

cara, o foda é que assim que alcança-se um certo nivel de carga, fica impossivel fazer dois levantamentos no mesmo treino...eu mesmo fazia terra a agacho há uns meses mas agora nao rola nem a pau...mas entendi seu ponto e concordo que é bacana esses veículos de massa difundido esse tipo de treino...mas velho é batata...tudo o que rola nos estaites, 20 anos depois começa a rolar aqui...

@topic

Aproveitando, sempre "leiam" os sinais que seu corpo dá, embora tenha se agravado em março do ano passado, minha tendinite vinha dando pistas um pouco antes, como o incômodo ao supinar. Mesmo assim eu não reduzi o ritmo (sobretudo na postura errada ao digitar) e deu no que deu.

isso é osso mesmo....eu to com uma dorzinha de leve em um tendao do ombro que vai e volta, já faz uns seis meses....fico na baita duvida de parar e tratar até o final ou continuar treinando...

[Squat_fã]

Diga isso pros meus braços q tem 44 cms (e antebraços de 36 cm) faz 8 meses q parei completamente de usar isoladores , só uso supino, remada e desenvolvimento (além dos outros 2 powerlifts: terra e agacho) e não perdi 1 cm dos braços.

Pra constar, desenvolvi bem os braços ( e o resto) depois q comecei a focar nos básicos.

Façam o teste, façam só isoladores ( e máquinas) pra ver o q acontece, depois façam só os básicos.

Edit: Gaspar, se puder posta mais estudos aki, eu tenho dificuldade em achar essas paradas na net.

cara eu me expressei mal, apenas isso!

Eu estou usando apenas 1 isolador para bíceps atualmente o resto só compostos com faixa de reps 4~9 reps, sempre variando.. porém meus braços não crescem de jeito nenhum, atualmente tenho 40,5 cm de braço e não passo disso de jeito nenhum cara, quanto tempo vc treina?

Meu treino atual é o seguinte:

seg -

Supino + remada

Press + pull-up

Paralelas + Chin-up

Ter-

Squat

RDL

Front Squat

Flexora

Panturrilhas

Qua-

Press

Dips + Chin-up

Arnold press

Rosca

Crucifixo inverso

quin-

Squat

RDL

Front Squat

Flexora

Panturrilhas

Sex:

Remada unilateral + supino reto

Pull-up + Dips

Remada supinada + press

Cross over

Comecei esse treino semana passada para dar um up, o que acham?

Estou esperando meu pagamento para comprar proteína em pó para complementar o consumo proteico da dieta.

[Visitante usuario_deletado1423]

cara eu me expressei mal, apenas isso!

Eu estou usando apenas 1 isolador para bíceps atualmente o resto só compostos com faixa de reps 4~9 reps, sempre variando.. porém meus braços não crescem de jeito nenhum, atualmente tenho 40,5 cm de braço e não passo disso de jeito nenhum cara, quanto tempo vc treina?

Meu treino atual é o seguinte:

seg -

Supino + remada

Press + pull-up

Paralelas + Chin-up

Ter-

Squat

RDL

Front Squat

Flexora

Panturrilhas

Qua-

Press

Dips + Chin-up

Arnold press

Rosca

Crucifixo inverso

quin-

Squat

RDL

Front Squat

Flexora

Panturrilhas

Sex:

Remada unilateral + supino reto

Pull-up + Dips

Remada supinada + press

Cross over

Comecei esse treino semana passada para dar um up, o que acham?

Estou esperando meu pagamento para comprar proteína em pó para complementar o consumo proteico da dieta.

Tu que é o cara do giant set?

Sinceramente, acho que deveria tirar o supino temporariamente

[Squat_fã]

Tu que é o cara do giant set?

Sinceramente, acho que deveria tirar o supino temporariamente

pq mano?

[Vinicius C.]

@Squat_fã, você tá ganhando peso mas o braço não tá crescendo ou nem um nem outro?

[Squat_fã]

@Squat_fã, você tá ganhando peso mas o braço não tá crescendo ou nem um nem outro?

ganho peso, desenvolvo o resto do corpo, mas os braços ñ