Vinicius C. 75 Postado Setembro 27, 2013 às 21:25 Compartilhar Postado Setembro 27, 2013 às 21:25 Daqui um mês meu tempo vai diminuir e estava pensando em continuar com o modelo AB3x que venho fazendo mas diminuir o volume. O treino ficaria assim: A: Empurrar Leg Press*: 5x5 Supino Reto: 5x5 Desenvolvimento: 5x5 Paralelas com peso extra: 3x9 Encolhimento: 4x6 (Esse vai ser 2x na semana. O dia que não fizer pretendo fazer o supino inclinado com halteres) * Até o final do ano vou mudar pra uma academia que dê pra fazer o agachamento, aí troco. B: Puxar Terra 4x3 Barra Fixa com peso extra: 5x5 Remada Curvada: 5x5 Rosca Direta: 3x8 ou 4x6 Rosca Inversa: 4x6 (Também 2x na semana e no dia que não fizer pretendo colocar a remada cavalinho) O que acham? Mudariam ou acrescentariam alguma coisa? Ps: O objetivo é ganho de força Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Setembro 27, 2013 às 21:27 Compartilhar Postado Setembro 27, 2013 às 21:27 pq nao da pra fazer agachamento?? o encolhimento seria no treino B.. mais eu não faria.. do resto acho que ta bom.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Setembro 27, 2013 às 21:38 Compartilhar Postado Setembro 27, 2013 às 21:38 Provavelmente não tem nenhum suporte pra ele colocar a barra.Eu tb não tenho como fazer o agacho normal, faço com halteress, mas o peso é muito para os pobres ombrinhos, as pernas eu sinto pegar menos doq os ombros =/ Eu só mudaria o desenvolvimento por militar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mmarombeiro 0 Postado Setembro 27, 2013 às 22:10 Compartilhar Postado Setembro 27, 2013 às 22:10 Da pra tirar a barra do chao, colocar em cima dos ombros e fazer o front squat. Se tiver muito pesado para colocar na posição, da pra fazer com mais repetições e diminuir o peso. O que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior_maromba2013 132 Postado Setembro 27, 2013 às 22:27 Compartilhar Postado Setembro 27, 2013 às 22:27 Eu tiraria o leg press e colocava agachamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Setembro 27, 2013 às 23:08 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2013 às 23:08 (editado) pq nao da pra fazer agachamento?? o encolhimento seria no treino B.. mais eu não faria.. do resto acho que ta bom.. Por que você colocaria o encolhimento no B? Provavelmente não tem nenhum suporte pra ele colocar a barra.Eu tb não tenho como fazer o agacho normal, faço com halteress, mas o peso é muito para os pobres ombrinhos, as pernas eu sinto pegar menos doq os ombros =/ Eu só mudaria o desenvolvimento por militar. Estava pensando em fazer isso mesmo. Nunca fiz o militar, acho que tá chegando a hora. Da pra tirar a barra do chao, colocar em cima dos ombros e fazer o front squat. Se tiver muito pesado para colocar na posição, da pra fazer com mais repetições e diminuir o peso. O que acha? Eu tiraria o leg press e colocava agachamento Já cheguei a usar o banco do supino pra fazer o agacho mas a posição dele na academia não ajuda. Tenho que andar muito até chegar em frente de um espelho e como não ainda não tenho costume de fazer agachamento, acabo tendo que pegar muito pouco peso para não me quebrar na hora de devolver a barra para o banco. Como o Daniel disse, já tentei fazer com halteres também mas acabo falhando mais pelo braço do que pelo quadriceps. De resto, mudariam mais alguma coisa? Editado Setembro 27, 2013 às 23:08 por Vinicius C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Setembro 27, 2013 às 23:51 Compartilhar Postado Setembro 27, 2013 às 23:51 começa a treinar tirando a barra do chão e fazendo o frontal que fica sussa, eu comecei a fazer isso pegando cerca de 20% a menos que o peso do agacho normal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Setembro 28, 2013 às 02:04 Compartilhar Postado Setembro 28, 2013 às 02:04 Encolhimento no B.por ser trapezio, e trapezio treina com costas.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Setembro 28, 2013 às 02:34 Compartilhar Postado Setembro 28, 2013 às 02:34 Sem falar que encolhimento é movimento de puxar se for analisar. Agacho sem suporte é uma BOSTA, podem falar infinitas variações, se o corpo não tiver mobilidade em se adaptar, não rola mesmo. Eu fazia com a barra, tirando o peso do chão e jogava nos ombros.O problema é que dpois dos 50kg fica muito dificil fazer isso, e o cansaço dobra, oq é ruim pois vc acaba focando menos o principal, que são as pernas. Mas tb não aconselho tirar o agacho livre do treino, nem que seja pra vc fazer com barra na frente tirando peso do chão, ou com halteress.É muito interessante vc já ir se adaptando ao movimento o quanto antes, pois mais cedo ou mais tarde vc vai acabar tendo que fazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Setembro 28, 2013 às 02:41 Compartilhar Postado Setembro 28, 2013 às 02:41 Eu faco agachamento no banco do supino.. na minha academia tbm nao tem gaiola.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora