Fala galera! Sou novo por aqui, e no mundo da nutrição também. Primeira vez que fui na academia foi em 2009, mas nunca consegui passar 12 meses treinando de verdade. Retomei as atividades no final de 2012 após um tempo parado e estou até agora firme e forte, e de uns meses pra cá resolvi tomar vergonha na cara e organizar minhas refeições. Após umas pesquisas cheguei nessa dieta, sem uso de suplementos (pretendo encaixar Whey, Albumina (não to aguentando mais comer ovo) e BCAA em breve):

Peso: 74 kg

Altura: 1,82m

Idade: 21 anos

Objetivo: Hipertrofia sem ganhar BF (bem, pelo que li recentemente é possível sim, só não sei se estou fazendo de forma correta.)

GCD: ~2817 Kcals

BF: Chuto uns 13%

Treino de segunda a sábado. Aeróbico em dias alternados (Geralmente corro 2~3km em velocidade 12.0 na esteira)

Críticas e sugestões obviamente bem-vindas, só peço que coloquem o porquê com algum argumento pra que eu ganhe mais conhecimento sobre o assunto. Desculpe se esqueci de postar algum dado ou errei no formato, favor avisar que corrijo!

Abraço!

Editado 27/09/2013 às 18:17 09/27, 2013 por alexandrejmp (veja o histórico de edições)

Ovo frito e ovo cru não compensa amigo, cozinha isso ai - o ovo cru é correr risco a toa cara

De resto acho que ta tranquilo

não come ovo cru que o organismo não usa tudo que ele tem de macros.. e saladas, come?

não come ovo cru que o organismo não usa tudo que ele tem de macros.. e saladas, come?

Ovo frito e ovo cru não compensa amigo, cozinha isso ai - o ovo cru é correr risco a toa cara

De resto acho que ta tranquilo

To quase vomitando quando como ovo cozido, desce mais não, por isso to tacando cru agora mermo, afinal o risco de salmonela é 1/30.000... mais facil pegar pela agua mermo hehehe.

O frito ta descendo melhor que o cozido, eu faço sem usar óleo ou manteiga. Mas pretendo tirar os 3 tipos da dieta e colocar Albumina mesmo...

não come ovo cru que o organismo não usa tudo que ele tem de macros.. e saladas, come?

não come ovo cru que o organismo não usa tudo que ele tem de macros.. e saladas, come?

Saladas como ocasionalmente, não é de lei. todo dia coloco jerimum no arroz e umas rodelas de tomate.

Meu amigo, comer ovo cru é pedir para ter problemas de saúde. Caso não saiba existem diversas bacterias que se desenvolvem na gema do ovo cru e que são mortas no processo de cozimento ou fritura. 1% dos ovos são contaminados com a Salmonella, porem no brasil se forem produzidos 1 milhão de ovos, 10mil estarão contaminados. Se quiser correr esse risco só lhe desejo boa sorte.

Meu amigo, comer ovo cru é pedir para ter problemas de saúde. Caso não saiba existem diversas bacterias que se desenvolvem na gema do ovo cru e que são mortas no processo de cozimento ou fritura. 1% dos ovos são contaminados com a Salmonella, porem no brasil se forem produzidos 1 milhão de ovos, 10mil estarão contaminados. Se quiser correr esse risco só lhe desejo boa sorte.

Pelo que li as chances são de 1/30.000. De qualquer forma, vou substituir por Albumina e Whey mesmo, só to esperando o salário cair

"Frite" o ovo na água.
Faça no microondas.

Isso ajuda.

usa teflon, ou frita na manteiga., não da nada 5g de gord a mais

um fiozinho de oleo ou manteiga nao vai te matar

tira esse nescau ai

Eu tava dando umas novas pesquisas, e to com medo de tá colocando muito carboidrato... eu não quero fazer um cutting propriamente dito, mas to afim de perder BF também. qual seria a melhor alternativa com esses alimentos da dieta? vejo uma dificuldade muito grande em colocar apenas 150g de carbs na dieta por exemplo. eu teria então que eliminar totalmente esse meu Sheik do desjejum/pós-treino, cortar o pão e diminuir quantidade de arroz/batatas. seria interessante fazer isso? (substituindo o desjejum e pós com whey+albumina)