Meu Treino Não Tá Dando Resultado

Postado 21/09/2013 às 11:55 09/21, 2013

Boa dia pessoal, sou nova aqui no fórum e estou com essa dúvida a meses....

bem, tenho 1,53 de altura 52 quilos, 93 de quadril,26 de braço, 78 de cintura (precisa melhorar e muito ainda) 53 de coxa, 34 de panturrilha e 82 de peito. Quero hipertrofiar mas tem meses que minhas medidas não aumentam. Tenho 2 anos de treino e nos últimos 6 meses dei essa estagnada. minha alimentação está boa com muito frango,ovos e batata doce e tomo whey de suplementação apenas...

meu treino passado pelo professor é esse:

A

extensora

agachamento livre

avanço

agachamento no hack

agachamento cálice

panturrilha em pé e sentado

leg press mais panturrilha

puxada frente

remada curvada

elevação frontal alternada

rosca alternada

B

flexora

glúteo 90 e 180

pull over

tríceps testa

tríceps francês alternado

flexão lateral de tronco

glúteo no c.o

supino inclinado

todos 3 series de 7 repetições

acredito que meu treino esteja muito extenso... emfim help me quero opinioes

Postado 21/09/2013 às 11:57 09/21, 2013

Nuss mas tem perna pra caralho aí!

Se fosse essa quantidade de exercícios bem distribuídos eu não diria que tava ruim. Mas tem perna de mais...

Sobre 3 series de 7 reps tá normal.

Nada além de conceito. Tudo relativo a percepção.

Instagram

Postado 21/09/2013 às 12:00 09/21, 2013

Muda isso, vc tá dando mt pouco descanso a sua perna... lembre-se: os musculos não crescem na academia e sim na sua cama xD

Postado 21/09/2013 às 12:04 09/21, 2013

Autor

Nuss mas tem perna pra caralho aí!

Se fosse essa quantidade de exercícios bem distribuídos eu não diria que tava ruim. Mas tem perna de mais...

Sobre 3 series de 7 reps tá normal.

kkkkkkkkkkkkkkkkk É eu disse que queria chegar aos 100 de quadril e engrossar muito perna ai ele botou tudo isso pra v se funciona.. não sei mais oq fazer pra fita sair do lugar nem tem tanto isolador no meu treino e continuo estagnada...já mudei treino por conta própria e tudo,mas tá ruim viu

Postado 21/09/2013 às 13:24 09/21, 2013

Pelo amor de deus esqueça este treino NESTE momento, desfaça a amizade com seu "DESINSTRUTORZINHO DE MERDA", e siga minhas dicas:

Primeiro passo: Monte seu próprio treino
Segundo passo: Recomendo um treino AB Upper lower 2.5x ou 3x
Terceiro passo: FAÇA Agachamento LIVRE

Segue um exemplo de treino ai:

Agachamento livre 4x8
Leg press 3x10
Avanço Caminhando 3x8
Stiff 3x8
Flexora 2x12(Opcional, pra dar uma intensidade maior no posterior)

Panturrilhas no hack em pé 3x25
Panturrilhas sentado 3x25

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado 21/09/2013 às 13:39 09/21, 2013

Autor

Pelo amor de deus esqueça este treino NESTE momento, desfaça a amizade com seu "DESINSTRUTORZINHO DE MERDA", e siga minhas dicas:

Primeiro passo: Monte seu próprio treino

Segundo passo: Recomendo um treino AB Upper lower 2.5x ou 3x

Terceiro passo: FAÇA Agachamento LIVRE

Segue um exemplo de treino ai:

Agachamento livre 4x8

Leg press 3x10

Avanço Caminhando 3x8

Stiff 3x8

Flexora 2x12(Opcional, pra dar uma intensidade maior no posterior)

Panturrilhas no hack em pé 3x25

Panturrilhas sentado 3x25

Postado 21/09/2013 às 14:05 09/21, 2013

Autor

[quote name="VampiryHeart" post="1804863" timestagostei gostei vou comecar a experiencia espero um up grade!

Sem querer abusar ja abusando e membros superiores?

Postado 21/09/2013 às 15:58 09/21, 2013

11 exercícios na A e 8 na B? Um erro grave que eu achei que os instrutores não faziam mais era não saber distribuir o número de exercícios.

O treino parece estar muito volumoso, para quem não é "hormonizado", não é muito bom ficar mais de 1 hora treinando... Caso encaixe na sua rotina, faça ABC, ABC2x, dentre outros, caso não, mude esta sua ficha, foque nos exercícios compostos (agachamento livre, barra fixa, etc.) qualquer dúvida nós te ajudamos

Postado 21/09/2013 às 16:06 09/21, 2013

bizarro...

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado 21/09/2013 às 18:28 09/21, 2013

Autor

11 exercícios na A e 8 na B? Um erro grave que eu achei que os instrutores não faziam mais era não saber distribuir o número de exercícios.

O treino parece estar muito volumoso, para quem não é "hormonizado", não é muito bom ficar mais de 1 hora treinando... Caso encaixe na sua rotina, faça ABC, ABC2x, dentre outros, caso não, mude esta sua ficha, foque nos exercícios compostos (agachamento livre, barra fixa, etc.) qualquer dúvida nós te ajudamos

não passo menos de 1 hora e meia na academia é chato e cansativo.... logo no começo passaava uma hora certinho e dava bem mais resultado. treino todos os dias há algum tempo subdividi meu treino anterior em abc em pernas, braços e peito mas peito acabava logo ai voltei ao AB. segunda vou começar de novo tirando esses isolados e investindo nos compostos

Postado 21/09/2013 às 18:31 09/21, 2013

faz um bulk

Postado 21/09/2013 às 18:52 09/21, 2013

Autor

faz um bulk

pra competar minha tristeza ainda sou ecto aff pense no trabalho que deu pra sair de 45 kg e chegar a 52 aiiii que raiva

valeu a todos pelas dicas o lance é ir diversificando e v onde vai dar hehehe

Postado 21/09/2013 às 18:54 09/21, 2013

Pode ser a Dieta irmão , Faz um Bulk e talz

▪█───█▪

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/

Postado 21/09/2013 às 19:53 09/21, 2013

Autor

com relação aos glúteos, tiro o 4 apoios e o glúteo no c.o ?

Postado 21/09/2013 às 21:27 09/21, 2013

Te garanto que um agachamento livre BEM FEITO dispensa esse 4 apoios. O treino que o Capitão passou é bom. Se quiser dar mais ênfase aos glúteos, eu colocaria uma elevação pélvica c/ progressão de carga.

Postado 21/09/2013 às 23:34 09/21, 2013

Pode ser a Dieta irmão , Faz um Bulk e talz

É uma mulher "Irmão" !!!

[quote name="VampiryHeart" post="1804863" timestagostei gostei vou comecar a experiencia espero um up grade!

Sem querer abusar ja abusando e membros superiores?

Eu queria mandar você ir pesquisar, mas é fácil, Upper:

Supino reto ( 3x8 )

Supino fechado (2x12)

Remada curvada (3x8)

Rosca direta (2x12)

Desenvolvimento militar + Crucifixo inverso (3x8 - 3x10)

Mas é apenas uma sugestão, minha namorada faz este treino pelo menos, leva uns 45 minutos no máximo e é bem efetivo)

Editado 21/09/2013 às 23:35 09/21, 2013 por CapitãoMaromba (veja o histórico de edições)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado 22/09/2013 às 00:12 09/22, 2013

Autor

É uma mulher "Irmão" !!!

Eu queria mandar você ir pesquisar, mas é fácil, Upper:

Supino reto ( 3x8 )

Supino fechado (2x12)

Remada curvada (3x8)

Rosca direta (2x12)

Desenvolvimento militar + Crucifixo inverso (3x8 - 3x10)

Mas é apenas uma sugestão, minha namorada faz este treino pelo menos, leva uns 45 minutos no máximo e é bem efetivo)

hum vlw :oink:

Postado 22/09/2013 às 01:25 09/22, 2013

Treinos bizonhos que te passaram, o capitão maromba falou tudo, muda o treino, o exemplo dele ta otimo

Postado 23/09/2013 às 23:25 09/23, 2013

Autor

oi galera, fiz hj o treino de pernas passado pelo capitão, foi demais!! senti mais do que qndo fazia tudoooo aquilo :lmaosmiley:

adicionei abdução coxa no solo e cadeira extensora unilateral. vcs acham que tem necessidade de unilateral? oq acham?

Entrar

Meu Treino Não Tá Dando Resultado

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)