maxalmeida 0 Postado Setembro 21, 2013 às 02:27 Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 02:27 Idade: 19 anos Altura: 1,74m Peso: 60kg Objetivo de treino: HIPERTROFIA Estrutura de treino: ABCDE - Upper/Lower Treino A: PEITO E OMBRO Supino Inclinado com barra 5x5 Crucifixo reto com halteres 2x12 Supino reto com barra 5x5 Desenvolvimento 5x5 Elevação lateral na polia baixa 2x12 Treino B: COSTAS, BICEPS E ABDOMEN Remana sentado 5x5 Pulldown 2x12 Barra fixa(pegada neutra) 5x5 Rosca scott com barra w 1x10^15 e emenda com Rosca na polia alta(cabo). Treino C: PERNAS E PANTURRILHA Agachamento 5x5 Cadeira extensora 2x12 Leg Press 5x5 Panturrilha no Leg 2x12 Panturrilha sentado 2x12 Treino D: UPPER Remada curvada com barra 5x5 Barra fixa 5x5 Pullover 5x5 Supino reto com halteres 5x5 Paralela(o mais inclinado pra frente possivel pra pegar mais peito) 2x12 Militar 2x12 Treino E: PERNAS E PANTURRILHA Agachamento 5x5 Cadeira flexora 2x12 Leg Press 5x5 Panturrilha em pé 2x12 Panturrilha sentado 2x12 Bom galera, estou malhando faz uns 4 meses, e procurei juntar o máximo de informação possível aqui no fórum! Montei esse treino faz 2 semanas, quero ver se vai da resultado. OBS: entre cada série eu descanso em torno de 1 a 1 minuto e meio, somando todo o tempo na academia da em torno de 45 a 50 minutos... Podem opinar de todas as formas, afinal ainda não sei se o treino está bom, por isso quero ajuda dos que sabem muito mais do que eu!! Valeu galera!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maxalmeida 0 Postado Setembro 21, 2013 às 19:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 19:16 ALGUÉM POR FAVOR PODE ME AJUDAAAAARR!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maxalmeida 0 Postado Setembro 23, 2013 às 17:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 17:30 ALGUÉM POR FAVOR PODE ME AJUDAAAAARR!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Setembro 23, 2013 às 23:50 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 23:50 mano trocar esse treino primeiramente vc treinar a quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nagl 65 Postado Setembro 23, 2013 às 23:53 Compartilhar Postado Setembro 23, 2013 às 23:53 A quantidade de exercícios está legal, eu só trocaria as séries e repetições para 3x8 e 10 no máximo. O resto está bom. não há nada para mudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maxalmeida 0 Postado Setembro 24, 2013 às 01:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2013 às 01:40 A quantidade de exercícios está legal, eu só trocaria as séries e repetições para 3x8 e 10 no máximo. O resto está bom. não há nada para mudar. Valeu brother! Vc diz pra mudar todos os exercícios para 3x8~10, ou só mudar os que tem 2x12? mano trocar esse treino primeiramente vc treinar a quanto tempo? Cara porque trocar esse treino? Treino a 4 meses ja! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Setembro 24, 2013 às 22:56 Compartilhar Postado Setembro 24, 2013 às 22:56 Valeu brother! Vc diz pra mudar todos os exercícios para 3x8~10, ou só mudar os que tem 2x12? Cara porque trocar esse treino? Treino a 4 meses ja! pow mano vc ainda malhar pouco tempo e outro motivo q vc nao vai treinar tao pesado para descansar 7 dias o musculo esse treino no momento nao vai ser tao efetivo para você eu no seu caso trocaria para um abc2x ou ab2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maxalmeida 0 Postado Setembro 25, 2013 às 03:12 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2013 às 03:12 pow mano vc ainda malhar pouco tempo e outro motivo q vc nao vai treinar tao pesado para descansar 7 dias o musculo esse treino no momento nao vai ser tao efetivo para você eu no seu caso trocaria para um abc2x ou ab2x Veio, meu biotipo é ectomorfo, o ideal é treinar menos de 1 hora e entre 3 a 5 dias por semana, cara meu metabolismo é muito acelerado, e eu já não consigo comer muito, imagine se eu treinar mais e 6 dias por semana? Haja comida pra repor todas as calorias gastas veio! Como assim descansar 7 dias o musculo? fala direito pow! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Céos 59 Postado Setembro 25, 2013 às 03:30 Compartilhar Postado Setembro 25, 2013 às 03:30 cara, vc ta muito obsecado com esse papo de biotipos, não existem essas regras todas... se voce quiser se orientar por isso já que é inexperiente tudo bem, mas vá aprendendo com o tempo o que funciona, não coloque limites como "não conseigo comer muito", "só posso treinar tantos dias por semana", voce é um ser humano com caracteristicas biologicas individuais, e não uma máquina de fabricação em série. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HulkEsmaga 58 Postado Setembro 25, 2013 às 03:32 Compartilhar Postado Setembro 25, 2013 às 03:32 Esquece o ABCDE essa divisão é boa para quem tá ciclando,faz logo um SL 5x5 que você vai ter resultados se fizer uma boa dieta e um bom descanço' Abraços' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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