Postado 21/09/2013 às 00:50 09/21, 2013 idade: 18 peso : 60kg altura : 1,76 tempo de treino: 4 meses ~na ativa~ (ja treinei antes 1 anos, porem fiquei 2 anos parado) Dieta : de 4.000kcal seguido a risca por uma nutricionista esportiva.(com bcaa e hipercalorico) obs: estava treinando abc2 e estava emagrecendo,mesmo com a dieta. Sou extremamente ectomorfo,perco peso mt rapido, por isso optei pelo ab (seg quart sext sab). esse foi o treino q o instrutor montou. Gostaria de saber a opniao de vcs, lembrando q tenho o metabolismo MUITO acelerado e se existe outro treino pra esse tipo de pessoas como eu q é muito dificil ganha massa principalmente se tiver um treino extenso e sem descanso. quanto tempo de descanso (serie/exerci) para uma pessoa como eu ? treino A (abs,coxa,ombro,peito,tricepes) supino declinado 3x (10 - 8 - 6) peck deck 4x 8 supino reto articulado 3x (10 - 8 - 6) cross over 4x 8 leg press 45 unilatera 3x15 cadeira extensora unilateral 3x15 cadeirinha (ficar 40 sec apoiado como se tivesse cadeira) triceps paralela 4x8 triceps peito (supino) 3x (10 - 8 - 6 ) triceps coice 4x8 abd. parelela 3x20 abd prancha 3x ( 40 sec) elevação uni frontal 4x8 Treino B Polia inferio fechada (triangulo) 3x (10-8-6) polia superio frente aberto 3x (10-8-6) barra aberta 4x8 mesa flexora unilateral 3x15 aduçao 3x15 abduçao 3x15 panturrilha banco 3x15 rosca 21 3x21 rosca alternada 45 3x (10-8-6) rosca concentrada 4x8 desenvolvimento barra frente/atras (em pe) 4x8 abs total 3x15 abd obliquo 3x15 obrigado.
Postado 21/09/2013 às 00:59 09/21, 2013 Na minhã opinião: ruim, mal estruturado/dividido e um tanto volumoso. Se com ABC2X você estava emagrecendo, é porque a sua dieta estava ruim. E uma dica: calcule tudo que você come e vê se chega mesmo a 4000kcal.
Postado 21/09/2013 às 01:05 09/21, 2013 Autor Na minhã opinião: ruim, mal estruturado/dividido e um tanto volumoso. Se com ABC2X você estava emagrecendo, é porque a sua dieta estava ruim. E uma dica: calcule tudo que você come e vê se chega mesmo a 4000kcal. calculei aqui chega a 3.750 kcal. entao eu tambem achei volumoso mas eu nao sei como monta um A/B bacana
Postado 21/09/2013 às 01:11 09/21, 2013 calculei aqui chega a 3.750 kcal. entao eu tambem achei volumoso mas eu nao sei como monta um A/B bacana 3750? a quanto tempo ta com ela? se manter ela por 2 meses vai ganhar peso fácil, estou imaginando um excedente muito alto mas que seja. AB simples: Upper/Low com base nos compostos: Supino reto, Paralelas, Pull Up, Remada, Dead Lift e Agachamento.
Postado 21/09/2013 às 01:26 09/21, 2013 Autor 3750? a quanto tempo ta com ela? se manter ela por 2 meses vai ganhar peso fácil, estou imaginando um excedente muito alto mas que seja. AB simples: Upper/Low com base nos compostos: Supino reto, Paralelas, Pull Up, Remada, Dead Lift e Agachamento. eu to com ela faz 2 meses, mas agora com esse ab mesmo estando ruim ao seu ver, parece q deu uma melhorada cara. postando minha dieta https://www.4shared.com/office/Isjpm26O/cardpio_2_-_3200_kcal.html aqui da 3.200 mas eu alterei algumas coisas foi pra 3750 Editado 21/09/2013 às 01:27 09/21, 2013 por vininot
Postado 21/09/2013 às 01:35 09/21, 2013 idade: 18 peso : 60kg altura : 1,76 tempo de treino: 4 meses ~na ativa~ (ja treinei antes 1 anos, porem fiquei 2 anos parado) Dieta : de 4.000kcal seguido a risca por uma nutricionista esportiva.(com bcaa e hipercalorico) obs: estava treinando abc2 e estava emagrecendo,mesmo com a dieta. Sou extremamente ectomorfo,perco peso mt rapido, por isso optei pelo ab (seg quart sext sab). esse foi o treino q o instrutor montou. Gostaria de saber a opniao de vcs, lembrando q tenho o metabolismo MUITO acelerado e se existe outro treino pra esse tipo de pessoas como eu q é muito dificil ganha massa principalmente se tiver um treino extenso e sem descanso. quanto tempo de descanso (serie/exerci) para uma pessoa como eu ? treino A (abs,coxa,ombro,peito,tricepes) supino declinado 3x (10 - 8 - 6) peck deck 4x 8 supino reto articulado 3x (10 - 8 - 6) cross over 4x 8 leg press 45 unilatera 3x15 cadeira extensora unilateral 3x15 cadeirinha (ficar 40 sec apoiado como se tivesse cadeira) triceps paralela 4x8 triceps peito (supino) 3x (10 - 8 - 6 ) triceps coice 4x8 abd. parelela 3x20 abd prancha 3x ( 40 sec) elevação uni frontal 4x8 Treino B Polia inferio fechada (triangulo) 3x (10-8-6) polia superio frente aberto 3x (10-8-6) barra aberta 4x8 mesa flexora unilateral 3x15 aduçao 3x15 abduçao 3x15 panturrilha banco 3x15 rosca 21 3x21 rosca alternada 45 3x (10-8-6) rosca concentrada 4x8 desenvolvimento barra frente/atras (em pe) 4x8 abs total 3x15 abd obliquo 3x15 obrigado. Cara tmb sou ectomorfo e vou falar uma coisa simples...Ficar mais dq 1h /1:30 treinando para nós é um grande prejuízo,para nós o indicado é um treino de curto tempo e intensidade alta...seria interessante você rever esse seu treino pois nessa divisão alem de não ser armonica você deve se desgastar demais e por isso perde o peso.Essa é minha opinião.
Postado 21/09/2013 às 01:38 09/21, 2013 Autor Cara tmb sou ectomorfo e vou falar uma coisa simples...Ficar mais dq 1h /1:30 treinando para nós é um grande prejuízo,para nós o indicado é um treino de curto tempo e intensidade alta...seria interessante você rever esse seu treino pois nessa divisão alem de não ser armonica você deve se desgastar demais e por isso perde o peso.Essa é minha opinião. eu concordo com vc, por isso estou aqui querendo um treino bem dividido, pequeno q de resultado, pois estou fazendo tudo certo mais achoq nao ta indo seila treina ta grande
Postado 21/09/2013 às 01:42 09/21, 2013 eu concordo com vc, por isso estou aqui querendo um treino bem dividido, pequeno q de resultado, pois estou fazendo tudo certo mais achoq nao ta indo seila treina ta grande Mas a divisão ta ruim tlg.Não acho interessante juntar tantos grupos musculares em só 1 dia,porem,veja a opinião do restante do pessoal pq eu so meio iniciante também só treino a 5 meses,e sem querer ser babaca,da uma pesquisada livre ae mano só de vc pesquisar sobre ectomorfos você ja vai sanar algumas duvidas suas ae.
Postado 21/09/2013 às 01:59 09/21, 2013 cara faz ABoffAB A - Peito, Tríceps, Ombro B - Costas , Bíceps, Perna 2 ou 3 pra peito, costas e perna 1 ou 2 pro resto foca nos compostos como supino, terra, agachamento, desenvolvimento, barra fixa, paralelas.... Mas a divisão ta ruim tlg.Não acho interessante juntar tantos grupos musculares em só 1 dia,porem,veja a opinião do restante do pessoal pq eu so meio iniciante também só treino a 5 meses,e sem querer ser babaca,da uma pesquisada livre ae mano só de vc pesquisar sobre ectomorfos você ja vai sanar algumas duvidas suas ae. cara nada a ver isso de nao colocar tantos grupos musculares no mesmo dia, o treino que me deu melhores resultados foi fullbody 3x só com os basicão
Postado 21/09/2013 às 02:09 09/21, 2013 cara faz ABoffAB A - Peito, Tríceps, Ombro B - Costas , Bíceps, Perna 2 ou 3 pra peito, costas e perna 1 ou 2 pro resto foca nos compostos como supino, terra, agachamento, desenvolvimento, barra fixa, paralelas.... cara nada a ver isso de nao colocar tantos grupos musculares no mesmo dia, o treino que me deu melhores resultados foi fullbody 3x só com os basico Se você fazer esse treino dele de segunda a sábado isso atrapalha mano,claro q se ele fizer fullbody só 3x a semana ai ta suavee mas tentei fazer um exemplo de treino todo dia tlg
Postado 21/09/2013 às 02:15 09/21, 2013 Facilitando sua vida. AB2X - Upper/Low - High/Low reps A1 - Upper Supino reto Militar Paralela Pull Up ou Chin Up Remada Curvada B1 - Lower Agachamento Front Squat Terra Stiff Panturrilhas (em pé e sentado) A2 - Você usa outros exercícios com repetições mais altas, por volta de 10~12 B2 - Troca exercícios e aumenta repetições 10~15 A principio é isso. cara nada a ver isso de nao colocar tantos grupos musculares no mesmo dia, o treino que me deu melhores resultados foi fullbody 3x só com os basicão Mas a divisão ta ruim tlg.Não acho interessante juntar tantos grupos musculares em só 1 dia,porem,veja a opinião do restante do pessoal pq eu so meio iniciante também só treino a 5 meses,e sem querer ser babaca,da uma pesquisada livre ae mano só de vc pesquisar sobre ectomorfos você ja vai sanar algumas duvidas suas ae. Tem um diferença em juntar grupos musculares e treinos hiper volumosos. Se você fazer esse treino dele de segunda a sábado isso atrapalha mano,claro q se ele fizer fullbody só 3x a semana ai ta suavee mas tentei fazer um exemplo de treino todo dia tlg a divisão que o cara passou foi AB2X (segunda e terça - quarta descanso - quinta e sexta - sábado e domingo descanso), assim como todo AB2X segue esse padrão, então não tem nada a ver o que você falou de treinar de segunda a sábado.
Postado 21/09/2013 às 02:16 09/21, 2013 Vocês não acham que ele se daria bem com o Stronglift 5x5? agr que vi ali abaixo do post do Eduardo me veio essa idéia...
Postado 21/09/2013 às 02:44 09/21, 2013 quem te passou esse treino foi um instrutor ? pelo amor de Deus...
Postado 21/09/2013 às 02:50 09/21, 2013 Vocês não acham que ele se daria bem com o Stronglift 5x5? agr que vi ali abaixo do post do Eduardo me veio essa idéia... Quem sabe.. Só se ele ler o livro e fazer e veremos se vai ser útil, não precisa ser exatamente o SL5x5, mas um FB creio que já seja melhor que esse treino ali.
Postado 21/09/2013 às 02:57 09/21, 2013 Quem sabe.. Só se ele ler o livro e fazer e veremos se vai ser útil, não precisa ser exatamente o SL5x5, mas um FB creio que já seja melhor que esse treino ali. um FB focado nos compostos, pra mim o melhor treino que tem... SL5x5 pode ser uma boa, pretendo tentar depois tbm
Postado 21/09/2013 às 03:21 09/21, 2013 um FB focado nos compostos, pra mim o melhor treino que tem... SL5x5 pode ser uma boa, pretendo tentar depois tbm SL5x5 é um FB, e todo FB é com compostos kkk.
Postado 21/09/2013 às 03:31 09/21, 2013 SL5x5 é um FB, e todo FB é com compostos kkk. claro que sl5x5 é fb, mas é diferente do meu por exemplo... e tenho um amigo que faz um fb bem volumoso e que nao é muito focado nos compostos
Postado 21/09/2013 às 10:04 09/21, 2013 Autor entao obrigado por estarem dando suas opnioes, mas Quais sao os exercicios compostos para biceps ?
Postado 21/09/2013 às 14:53 09/21, 2013 entao obrigado por estarem dando suas opnioes, mas Quais sao os exercicios compostos para biceps ? Não é composto para bíceps, porém tem um recrutamento alto: Chin Up.
Postado 21/09/2013 às 17:02 09/21, 2013 Cara ninguem se atentou a isso, mas mao sei como alguem que e nutricionista te passa uma dieta dessas, a primeira coisa e mudar essa porcaria! Principalmente os lanches e a ceia, muito fraquinhos mesmo! Veja isso urgente O treino o pessoal ja disse ai, ab 2x focado em compostos, pesquise um pouco mais sobre essa divisao! O esquma e pegar forte nos compostos, terra , militar, agachamento, supino.
Postado 22/09/2013 às 10:30 09/22, 2013 Autor Awe galera li sobre o 5x5 achei muito interessante vou começar a fazer ele A/a1 squat(agachamento) 5x5 supino reto 5x5 remada curva 5x5 paralela 3 x 12 (a) supino pegada junta (a.1) B/b1 agachamento 5x5 militar 5x5 levantamento terra 1x5 barra fixa (supinada) 3 x 12 barra fixa (pronada ) (b.1) Editado 22/09/2013 às 10:32 09/22, 2013 por vininot
Postado 26/09/2013 às 22:34 09/26, 2013 nao entendi esses exercicios em vermelho... o que vai variar de um treino para o outro, no A não tem supino fechado mas no A1 tem, isso vale para B.
Postado 28/09/2013 às 02:39 09/28, 2013 Awe galera li sobre o 5x5 achei muito interessante vou começar a fazer ele A/a1 squat(agachamento) 5x5 supino reto 5x5 remada curva 5x5 paralela 3 x 12 (a) supino pegada junta (a.1) B/b1 agachamento 5x5 militar 5x5 levantamento terra 1x5 barra fixa (supinada) 3 x 12 barra fixa (pronada ) (b.1) Manda bala, esse treino é muito bom, com o tempo vc pode perceber algum membro ficando pra traz, se isso acontecer, é só trabalhar isoladamente.No meu caso, senti meus ombros ficando desproporcionais, eu fazia só o militar, tive que adicionar elevação lateral.
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