Markin_meireles 0 Postado Setembro 19, 2013 às 21:00 Compartilhar Postado Setembro 19, 2013 às 21:00 (editado) 17 anos 1,73 cm 73kg Endo. Dieta(bulk) Pq eu faço mais deixo duas refeições livres. 7:00 ~ 7:30 300 ml de leite integral 5og de pão de forma 30g de aveia agr vem as livres: 10:30 ~ 11:oo - Um almoço em pouca quantidade. 100g de arroz integral (Peixe, carne magra, frango e tal) (Batata, cenoura, vegetais em geral) Tudo em pouca quantidade. Essas duas refeições livres não posso escolher, almoço ou fico com fome até as 17h . 13:00 ~ 13:30 - No trabalho . 100g de arroz 100g de Feijão (Peixe, carne magra, frango e tal) (Batata, cenoura, vegetais em geral) 16:00 ~ 16:30 - No trabalho ainda. Não sei o que comer, to pensando em fazer aquele hipercalórico do Leandro Twin, ou melhor comer algo sólido? Pré treino 100g de Peito de Frango 2 Ovos cozidos inteiros Pós Treino Liquido 30g de whey 40g de Mato 3g de Creatina Pós Treino Sólido 100g de peito de Frango 3 Batas Doces Devo inserir outra refeição ( janta) ? chego do treino umas nove horas, sendo q durmo umas 10:30. aaa ainda tem uma albumina q não usso aqui, alguém diz aee qual horario é melhor tomar? Editado Setembro 19, 2013 às 21:39 por Markin_meireles Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rennan de Oliveira 0 Postado Setembro 19, 2013 às 21:49 Compartilhar Postado Setembro 19, 2013 às 21:49 cara vc tem algum problema de diabetes, etc? entao pra q usar coisas integrais? isso é um bulk ou cut? vc tem algum problema em relaçao a tempo e/ou falta de fome? caso nao tenha, nao vejo nenhum motivo para utilizar whey. Vc gosta de batata doce?(eu to perguntando pq eu acho horrivel rsrs) se vc n gosta n tem motivo nenhum pra usar, como disse anteriormente n vejo motivo da galera ligar tanto para o IG dos alimentos(NAO ESTOU FALANDO PRA VC COMER 5KG DE AÇUCAR REFINADO POR DIA). Tente montar algo mais "ajustado", porem n precisa ser mt perfeccionista/neurotico, até pq isso pode te prejudicar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DoctorMonster 80 Postado Setembro 19, 2013 às 21:53 Compartilhar Postado Setembro 19, 2013 às 21:53 (editado) da pra ter otimos resultados sem dieta hahahah, mas obvio que nao serao taaaaao bons quanto com ela. mas acho que voce tem que ter a nocao de estar comendo mais ou menos calorias doq vc gasta por dia e a quantidade de prot Editado Setembro 19, 2013 às 21:54 por DoctorMonster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Setembro 19, 2013 às 21:57 Compartilhar Postado Setembro 19, 2013 às 21:57 Dá sim, se você comer demais, comida de qualidade, mas não precisa ser tudo integral e tals. Pode acontecer de ganhar um gordurinha, mas isso é consequência por não fazer dieta controlada. Eu prefiro dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
georgebarreto 35 Postado Setembro 20, 2013 às 13:51 Compartilhar Postado Setembro 20, 2013 às 13:51 Da pra ter resultados.. desde que vc se preocupe em manter as proteínas de 2g/kg pra cima.. E não confunda Boooooonsssss resultados.. com bom.. resultado.. . tal.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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