17 anos

1,73 cm

73kg

Endo.

Dieta(bulk)

Pq eu faço mais deixo duas refeições livres.

7:00 ~ 7:30

300 ml de leite integral

5og de pão de forma

30g de aveia

agr vem as livres:

10:30 ~ 11:oo - Um almoço em pouca quantidade.

100g de arroz integral

(Peixe, carne magra, frango e tal)

(Batata, cenoura, vegetais em geral)

Tudo em pouca quantidade.

Essas duas refeições livres não posso escolher, almoço

ou fico com fome até as 17h .

13:00 ~ 13:30 - No trabalho .

100g de arroz

100g de Feijão

(Peixe, carne magra, frango e tal)

(Batata, cenoura, vegetais em geral)

16:00 ~ 16:30 - No trabalho ainda.

Não sei o que comer, to pensando em fazer aquele hipercalórico do Leandro Twin, ou melhor comer algo sólido?

Pré treino

100g de Peito de Frango

2 Ovos cozidos inteiros

Pós Treino Liquido

30g de whey

40g de Mato

3g de Creatina

Pós Treino Sólido

100g de peito de Frango

3 Batas Doces

Devo inserir outra refeição ( janta) ? chego do treino umas nove horas, sendo q durmo umas 10:30.

aaa ainda tem uma albumina q não usso aqui, alguém diz aee qual horario é melhor tomar?

Editado 19/09/2013 às 21:39 09/19, 2013 por Markin_meireles

cara vc tem algum problema de diabetes, etc? entao pra q usar coisas integrais? isso é um bulk ou cut? vc tem algum problema em relaçao a tempo e/ou falta de fome? caso nao tenha, nao vejo nenhum motivo para utilizar whey. Vc gosta de batata doce?(eu to perguntando pq eu acho horrivel rsrs) se vc n gosta n tem motivo nenhum pra usar, como disse anteriormente n vejo motivo da galera ligar tanto para o IG dos alimentos(NAO ESTOU FALANDO PRA VC COMER 5KG DE AÇUCAR REFINADO POR DIA). Tente montar algo mais "ajustado", porem n precisa ser mt perfeccionista/neurotico, até pq isso pode te prejudicar

da pra ter otimos resultados sem dieta hahahah, mas obvio que nao serao taaaaao bons quanto com ela. mas acho que voce tem que ter a nocao de estar comendo mais ou menos calorias doq vc gasta por dia e a quantidade de prot

Editado 19/09/2013 às 21:54 09/19, 2013 por DoctorMonster

Dá sim, se você comer demais, comida de qualidade, mas não precisa ser tudo integral e tals.

Pode acontecer de ganhar um gordurinha, mas isso é consequência por não fazer dieta controlada.

Eu prefiro dieta.

Da pra ter resultados.. desde que vc se preocupe em manter as proteínas de 2g/kg pra cima..

E não confunda Boooooonsssss resultados.. com bom.. resultado.. . tal..