Bom , Já criei um tópico mostrando um treino que eu fazia perguntando se ele estava volumoso e tal , A resposta foi 97% Sim.... Então resolvi diminuir o treino com as opiniões dos usuários do próprio forum , Então vamos lá.

Treino Antigo -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/138479-treino-volumoso-atrapalha-nos-ganhos/

Treino = ABC2x ( Treino a 8 meses )

Idade = 16

Altura = 1,72

Peso = 60

BF = 10% ( Comecei um Bulking a 2 semana )

Medidas = Estou sem atualmente =/

Objetivo do Treino = Hipertrofia

Treino A - Peito e Tríceps.

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado com Halter 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Paralela com Caneleira 3x falha

-

Tríceps Testa

Tríceps Cross

Treino B - Perna e Ombro.

Desenvolvimento Pela frente com Rotação de Punho ( Halter ) 3x Falha

Elevação Frontal com Barra 3x10

Elevação Lateral na polia Baixa 3x10

-

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 3x10

Cad. Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Banco Solear 3x10

Flexão Plantar -3x10

Treino C - Trapézio , Costas e Bíceps

Encolhimento com halter 3x10

Encolhimento na Maq. - 3x10

-

Levantamento Terra 3x8

Barra fixa 3x10 Com caneleira

Serrote 3x10

-

Rosca Direta 3x10

Rosca Direta Inversa 3x10

Rosca Martelo ( Barra H ) 3x10

Então , está ai. Ele está volumo demais ? Se sim , O que devo tirar ? Qual suas Opiniões ?

Obs : Não quero treinar o Ombro com Peito e Tríceps porque dou meu máximo nos 2 músculos ai quando chega no Ombro fico exausto...

Cadê os Marombas do Forum ?

Ninguém ?

Volumoso

Volumoso

Ok , Está volumoso.. Mais na sua opinião o que devo retirar para dar mas eficiência ao treino ?

Mais algum maromba que dar opinião ?

Eu

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Treino A) Paralela pega um pouco do peito, eu tiraria o crucifixo e encaixaria Supino Fechado no lugar de tríceps cross. Treino Tiraria a elevação frontal e o de rotação e colocaria Military Press. O treino de perna está muito volumoso...Agachamento, Extensor, Flexor e leg press "pegam" a coxa. Treino C) 2 Encolhimentos? e Tira alguma rosca e coloca Chin-Up, não é exatamente pra bíceps mas é um exercício composto.

 

Treino A - Peito e Tríceps.

 

Supino Reto

Supino Inclinado com Halter

Crucifixo Reto

Paralela com Caneleira

Supino fechado

Treino B - Perna e ombro

Elevação Lateral c/ alteres

Press militar

Agachamento Livre  

Leg Press  

Stiff

Mesa Flexora  

Gêmeos no smith

Gêmeos sentado

 

Treino C - Trapézio , Costas e Bíceps

 

Encolhimento com alteres

Levantamento Terra

Barra fixa

Serrote

Chin up

Alternado

Rosca inversa

Faria 4x6 na maioria, fica mais fácil a progressão de carga.

 

 

Obs : Não quero treinar o Ombro com Peito e Tríceps porque dou meu máximo nos 2 músculos ai quando chega no Ombro fico exausto...

 

Se vc fizer abc2x vai treinar peito e triceps e no outro dia ombro.Funcionaria melhor se fosse abcoff abcoff.Eu prefiro ombro com peito e triceps e um dia só para pernas e abs.

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Treino A) Supino Reto - Supino 45º c/ Halter - Paralelas - Supino Fechado. Deixa assim e passa o ombro pra este treino.