Gente, sou novo aqui, nao sei se o topico esta no lugar certo.. estou na aademia ha 2 meses e to treinando o abc2x, queria que voces analisassem o meu treinamento.

Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 60kg

Rotina de treino:

A - Peito , ombros triceps.

B - Costas , biceps e trapézio.

C - Coxa e panturrilha.

A-Peito:

Supino Reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo reto 3x10

Borboleta 3x8

Triceps:

Triceps frances 3x8 / triceps testa 3x8

Pulley 3x8

Pulley corda 3x8

Ombros:

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento com Barra 4x8

----------------------------------

B-Costas

Puxada frente 3x10

Remada baixa fechada(sentado) 3x10

Remada cavalinho 3x10

Biceps

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott 3x8

Alternado 3x8

Trapézio

encolhimento de ombro 4x8

Ou

Remada ereta com barra 3x10

Pra perna eu sei todos os exercícios.

Pra mim parece razoavel, provavelmente galera vai falar que ta um pouco volumosa, mas como treina ha pouco tempo, e iniciante ganha massa com qualquer coisa ta válida....

Se sua academia é mais liberal, converse com um instrutor pra colocar um Levantamente Terra e Agachamento, pra voce aprender a fazer desde o começo..

Pra perna eu sei todos os exercícios.

Voce sabe, mas a gente nao.. rs

Gente, sou novo aqui, nao sei se o topico esta no lugar certo.. estou na aademia ha 2 meses e to treinando o abc2x, queria que voces analisassem o meu treinamento.

Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 60kg

Rotina de treino:

A - Peito , ombros triceps.

B - Costas , biceps e trapézio.

C - Coxa e panturrilha.

A-Peito:

Supino Reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo reto 3x10

Borboleta 3x8

Triceps:

Triceps frances 3x8 / triceps testa 3x8

Pulley 3x8

Pulley corda 3x8

paralelas

supino fechado

Ombros:

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento com Barra 3x8

----------------------------------

B-Costas

Puxada frente 3x10

Remada curvada 3x10

barra fixa 3x?

Biceps

Chin UP 3x?

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott 3x8

Alternado 3x8

Trapézio

encolhimento de ombro 4x8

Pra perna eu sei todos os exercícios.

Qual o treino perna?

cade perna?

Qual o treino perna?

Agachamento livre

Leg

Extensora

Flexora

Stiff

Qual o treino perna?

Em relação as series e repetições oque vocês acham?

Pra ombro o desenvolvimento militar com barra eu faço na frente ou por trás?

Borboleta? oO

Borboleta? oO

Borboleta não é bom ?

E ai gente ta boa a rotina do treino?

Editado 16/09/2013 às 20:24 09/16, 2013 por Juuningomes (veja o histórico de edições)

Agachamento livre

Leg

Extensora

Flexora

Stiff

Em relação as series e repetições oque vocês acham?

Pra ombro o desenvolvimento militar com barra eu faço na frente ou por trás?

agachamento tenta fazer series pesada com menos reps. extensora mais reps 15~20.

desenvolvimento militar é na frente e em pé.

Qual o treino perna?

Achei meio fraco o treino pra triceps.

Porque não fazer borboleta pra peito?