To com 5 meses treinando e vou trocar o meu treino. Então vamos ao que interessa:

Treino: ABC x1

A: Costa, Bíceps, Antebraço

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x3

Remada Sentado 3x8

Rosca Direta 3x8
Rosca Scott 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Rosca Martelo 3x8

Rosca Punho 3x8

B: Peito, Tríceps, Trapézio, Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Voador 3x8

Mergulho Banco 3x5

Pulley 3x8

Encolhimento 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação Frontal 3x10

C: Panturrilha, Quadríceps

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturilha em pé 3x10

Panturilha sentado 3x10

O que acham, o treino A to achando que não tá legal e o restante, mantém ou muda?

Grato pela ajuda!

Diminua o volume e aumenta a frequência, abraço

A: Costa, Bíceps, Antebraço e Trapézio

Levantamento Terra 3x8 ???

Barra Fixa 3x3

Remada Curvada 4x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Rosca Inversa 3x8

Rosca Punho 3x8

Encolhimento 4x10

B: Peito, Tríceps, Ombro

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 3x8

Voador 3x8 Eu indicaria crucifixo por não forçar o ombro.

Paralelas, tem? 4x6

Mergulho Banco 3x5

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 4x8

C: Panturrilha, Quadríceps

Agachamento 5x6

Leg Press 3x8

Front Squat, Afundo ou Avanço - 4x8

Cadeira Extensora 2x10

Stiff

Mesa Flexora 3x10

Todo os dias de treino

Panturilha em pé 3x15

Panturilha sentado 3x15

Não acha melhor ao invés do ABC1x usar ABCD ou AB2X? e qual o motivo de treinar 3x na semana? se for restrição de horário, pode optar por FB3X...

Editado 15/09/2013 às 22:21 09/15, 2013 por Eduardo Menegusso (veja o histórico de edições)