Galera Confere Meu Treino? Obrigadão

Postado 13/09/2013 às 01:03 09/13, 2013

SEGUNDA FEIRA-

Peito/Biceps/Antebraço

-Supino/Crusifixo reto 3x8 com Barra 1 semana e halter na outra.

-Supino/Crusifixo declinado 3x8 Com barra e Halteres

-Supino/Crusifixo enclinado 3x8 Com barra e halteres

-Crossover 3x8

-Mergulhada paralela 3 séries até a falha

BICEPS

Rosca Direta 3x8

Rosca scott 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Rosca invertida 3x8

Rosca Martelo 3x8

TERÇA FEIRA-

Costa/Triceps

Levantamento terra- 3x8

Barra fixa 3 séries até a falha

Remada curvada 3x8

Remada serrador 3x8

Remada baixa sentado 3x8

Triceps

Triceps Coice 3x8

Triceps Testa 3x8

Triceps Corda 3x8

QUARTA FEIRA-

Perna/Ombro/Trapézio

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 3x8

Flexão de Pernas deitado 3x8

Extensão de pernas 3x8

Levantamento stiff 3x8

Panturrilha Sentado 3x8

Panturrilha na Maquina 3x8

OMBRO/TRAPÉZIO

Levantamento Frontal com cabo 3x8

Elevação Lateral Inclinado 3x8

Elevação Lateral 3x8

Remada Alta com Barra 3x8

OBS: SEGUNDA QUARTA E SEXTA ABDOMINAIS

Pullover 3x8

Elevação de pernas na barra 3x8

Abdominal Grupado com corda 3x8

Ou

Abdominal Normal

Abdominal Com giro

Postado 13/09/2013 às 01:04 09/13, 2013

Tá horrível

Meu diário

Arex reagiu a isso
1

Postado 13/09/2013 às 01:05 09/13, 2013

meu deus 5 pra biceps

Postado 13/09/2013 às 01:06 09/13, 2013

Achei mt ruim : )

N consigo imagina como vc treina costa 1 dia depois de treina biceps, e vice versa.

Achei mt ruim : )

N consigo imagina como vc treina costa 1 dia depois de treina biceps, e vice versa.

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

#Diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129499-monstro-italiano-novo-treino/

#Receitas Do Monstro Italiano:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131878-receitas-do-monstro-italiano-omelete-doce-proteico/

Postado 13/09/2013 às 01:06 09/13, 2013

Achei mt ruim : )

N consigo imagina como vc treina costa 1 dia depois de treina biceps, e vice versa.

vc sugere q ele treine junto? ou com mais espaçamento?

Postado 13/09/2013 às 01:52 09/13, 2013

Autor

Velho, eu preciso de algumas dicas aí... se puder me ajudar agradeço de coração sou iniciante estou treinando a 7 meses, fui querer fazer o treino do jeff seid quase me matei kkkkk

Achei mt ruim : )

N consigo imagina como vc treina costa 1 dia depois de treina biceps, e vice versa.

Achei mt ruim : )

N consigo imagina como vc treina costa 1 dia depois de treina biceps, e vice versa.

Ow mano se você puder me ajudar eu agradeço e muito!

Tá horrível

Se você puder me ajudar eu agradeço e muito!

Postado 13/09/2013 às 01:54 09/13, 2013

Vc treina quantas vezes na semana??

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

Postado 13/09/2013 às 02:01 09/13, 2013

Autor

Vc treina quantas vezes na semana??

Segunda a sexta....

Postado 13/09/2013 às 02:12 09/13, 2013

Eu faria essa divisao.. ABCAB

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: pernas

Coloca 2 exercicios por musculo.. os basicos mesmo

Supino

Paralela

Desenvolvimento

Barra fixa

Rosca direta

Agachamento

Esses sao somente algumas sugestoes.. nao vo escreeve mto pq to com sono..

Da uma pesquisada aqui no forum msm que vc aprende rapidao a montar o treino..

Abrcs..

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

Vitor Keidann reagiu a isso
1

Postado 13/09/2013 às 17:08 09/13, 2013

Autor

Eu faria essa divisao.. ABCAB

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: pernas

Coloca 2 exercicios por musculo.. os basicos mesmo

Supino

Paralela

Desenvolvimento

Barra fixa

Rosca direta

Agachamento

Esses sao somente algumas sugestoes.. nao vo escreeve mto pq to com sono..

Da uma pesquisada aqui no forum msm que vc aprende rapidao a montar o treino..

Abrcs..

Valeu mnw vou vêr aqui...

Editado 13/09/2013 às 17:08 09/13, 2013 por Vitor Keidann (veja o histórico de edições)

Postado 13/09/2013 às 17:11 09/13, 2013

Tenho uma sugestão rs.. olha ai esse treino que eu fiz, acho que se enquadra pra voce

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/138062-abc2x/#entry1792363

Vitor Keidann reagiu a isso
1

Postado 13/09/2013 às 17:13 09/13, 2013

Autor

Tenho uma sugestão rs.. olha ai esse treino que eu fiz, acho que se enquadra pra voce

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/138062-abc2x/#entry1792363

Beleza meu brother irei, vêr aqui valeu mesmo aí de coração !

Postado 13/09/2013 às 17:14 09/13, 2013

Eu faria um AB2x.

Dinosaur Training

Até o choro é livre e o mercado não.

Postado 13/09/2013 às 17:16 09/13, 2013

Autor

Eu faria um AB2x.

Vou fazer esse aí meu mano, eu sou bem novatão ainda e os cara la da academia não estão nem aí ...

Postado 13/09/2013 às 17:19 09/13, 2013

Vou fazer esse aí meu mano, eu sou bem novatão ainda e os cara la da academia não estão nem aí ...

Normal cara, já vai se acostumando, é disso pra pior.

Dinosaur Training

Até o choro é livre e o mercado não.

Postado 13/09/2013 às 17:25 09/13, 2013

Autor

Normal cara, já vai se acostumando, é disso pra pior.

Eu fui fazer o treino do jeff seid, mas ele faz 1 músculo por dia e eu tava fazendo o treino dele mas só que 2 músculos por dia quase morri...

Postado 13/09/2013 às 17:42 09/13, 2013

Eu fui fazer o treino do jeff seid, mas ele faz 1 músculo por dia e eu tava fazendo o treino dele mas só que 2 músculos por dia quase morri...

Uma dica, não sei se tá certo, mass.. se tiver errado alguem me corrija rs

Não tenta pegar treino dos cara, eles usam ae's, vivem pra isso, e cada um é cada um.. Faz o basico e com intensidade que dá certo

Vitor Keidann reagiu a isso
1

Postado 13/09/2013 às 17:45 09/13, 2013

Autor

Uma dica, não sei se tá certo, mass.. se tiver errado alguem me corrija rs

Não tenta pegar treino dos cara, eles usam ae's, vivem pra isso, e cada um é cada um.. Faz o basico e com intensidade que dá certo

Beleza mano, vou fazer o meu... valeu por me ajudar ai de coração

Entrar

Galera Confere Meu Treino? Obrigadão

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)