Ajuda Com Treino Push-Pull

[lukao1993]

Idade: 19
Altura: 1,84 ~

Então pessoa, estou treinando em casa agora, então resolvi fazer um treino com menos volume, mas mais frequência, e optei por push-pull pra ver se fica uma divisão bacana. O negócio é que ao meu ver, o treino ficou uma bosta e eu estou meio perdido, então resolvi postar pra ver a opinião de vocês.

Tentei incluir, na medida do meu conhecimento, alguns exercícios com peso corporal. Se alguém tiver mais alguma sugestão sobre isso também será bem-vinda.

Segunda – Push 1

1- Agachamento 4 x 5-8

2- Supino reto 4 x 5-8

3- OHP 3 x 5-8

4- Flexão com as mãos próximas (foco no tríceps) 3 x máx

5- Crucifixo reto 3 x 5-8

Terça – Pull 1

1- Good morning 4 x 5-8

2- Chin-ups 4 - máx

3- Remada serrote 3 x 5-8

4- Remada cavalo 3 x 5-8

5- Encolhimento 3 x 5-8

6- Rosca martelo 3 x 5-8

Quarta – Estava pensando em fazer alguns exercícios para o core, mas não sei se vai fiar muito desgastante

1- Hanging leg raise 4 - máx

2- Plank

Quinta – Push 2

1- Agachamento frontal 4 x 5-8

2- Supino fechado 4 x 5-8

3- Paralelas 4 x máx

4- Flexão 3 x máx

5- Elevação lateral 3 x 5-8

Sexta – Pull 2

1- Lev. Terra 4 x 5-8

2- Remada curvada 4 x 5-8

3- Pull-ups 4 x máx

4- Crucifixo inverso 3 x 5-8

5- Rosca alternada 3 x 5-8

Sábado – Core 2

1- Windshield wipers 4 x máx

2- Side plank

Editado Setembro 9, 2013 às 23:26 por lukao1993

[lukao1993]

Alguém ai tem alguma ideia?

[manel007]

eu gostei do treino e mandaria o treino de core nesses dias off mesmo, apenas uma pequena mudança, no treino push 1 eu deixaria o crucifixo no final, depois de todos os compostos

[lukao1993]

eu gostei do treino e mandaria o treino de core nesses dias off mesmo, apenas uma pequena mudança, no treino push 1 eu deixaria o crucifixo no final, depois de todos os compostos

Opa, valeu! Vou inverter lá pra ver como fica.

[Jack_Bauer]

Tá bom na minha opinião. Eu só botaria um terra ou RDL no pull 1.

[lukao1993]

Tá bom na minha opinião. Eu só botaria um terra ou RDL no pull 1.

Substituir por algum, ou só acrescentar?