Idade: 19

Altura: 1,84 ~

Então pessoa, estou treinando em casa agora, então resolvi fazer um treino com menos volume, mas mais frequência, e optei por push-pull pra ver se fica uma divisão bacana. O negócio é que ao meu ver, o treino ficou uma bosta e eu estou meio perdido, então resolvi postar pra ver a opinião de vocês.

Tentei incluir, na medida do meu conhecimento, alguns exercícios com peso corporal. Se alguém tiver mais alguma sugestão sobre isso também será bem-vinda.

Segunda – Push 1

1- Agachamento 4 x 5-8

2- Supino reto 4 x 5-8

3- OHP 3 x 5-8

4- Flexão com as mãos próximas (foco no tríceps) 3 x máx

5- Crucifixo reto 3 x 5-8

Terça – Pull 1

1- Good morning 4 x 5-8

2- Chin-ups 4 - máx

3- Remada serrote 3 x 5-8

4- Remada cavalo 3 x 5-8

5- Encolhimento 3 x 5-8

6- Rosca martelo 3 x 5-8

Quarta – Estava pensando em fazer alguns exercícios para o core, mas não sei se vai fiar muito desgastante

1- Hanging leg raise 4 - máx

2- Plank

Quinta – Push 2

1- Agachamento frontal 4 x 5-8

2- Supino fechado 4 x 5-8

3- Paralelas 4 x máx

4- Flexão 3 x máx

5- Elevação lateral 3 x 5-8

Sexta – Pull 2

1- Lev. Terra 4 x 5-8

2- Remada curvada 4 x 5-8

3- Pull-ups 4 x máx

4- Crucifixo inverso 3 x 5-8

5- Rosca alternada 3 x 5-8

Sábado – Core 2

1- Windshield wipers 4 x máx

2- Side plank

Editado 9/09/2013 às 23:26 09/9, 2013 por lukao1993

Alguém ai tem alguma ideia?

eu gostei do treino e mandaria o treino de core nesses dias off mesmo, apenas uma pequena mudança, no treino push 1 eu deixaria o crucifixo no final, depois de todos os compostos

eu gostei do treino e mandaria o treino de core nesses dias off mesmo, apenas uma pequena mudança, no treino push 1 eu deixaria o crucifixo no final, depois de todos os compostos

Opa, valeu! Vou inverter lá pra ver como fica.

Tá bom na minha opinião. Eu só botaria um terra ou RDL no pull 1.

Tá bom na minha opinião. Eu só botaria um terra ou RDL no pull 1.

Substituir por algum, ou só acrescentar?