Eu percebi que to demorando muito na academia. O mínimo que eu consigo é 1h. Hoje foi o ápice onde passei quase 1h40min na academia e só percebi quando saí. Então queria tirar algumas exercicios mas aumentar a intensidade do treino colocando dropsets. Mas eu tenho algumas duvidas que eu não achei por aí:

1. Uso em todas as séries ou apenas na última? Se eu faço 2 exercicios pra um grupo muscular, um composto e outro isolador, faço dropset nos 2 ou apenas em 1?

2. Posso fazer dropset tranquilo revezando as exercicios? Ex: acabei uma serie da paralela e fui direto pro desenvolvimento militar pra depois voltar pra paralela

3. Vi que dropset por muito tempo gera overtraining muito fácil. Por quanto tempo eu mantenho esse tipo de técnica?

4. Quanto devo tirar de peso pra começar o dropset? É apenas na experiencia ou o ideal seria 40~50%?

5. Melhor usar o dropset duplo ou o triplo?

Muito obrigado pessoal

Editado 6/09/2013 às 20:13 09/6, 2013 por Felipe Veras (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58548-experimente-a-tecnica-drop-set/

Minha opinião:

Dropset não é necessário, é um auxílio pra quem quer aumentar a intensidade. Não se deve usar a torto e direito, NÃO PORQUE CAUSA OVERTRAINING, mas sim porque é um tempo que tu "perde" quando poderia estar fazendo um exercício pesado.

Desculpa não esclarecer todas as dúvidas, to com pressa. Mas num geralzão é isso aí.

como é seu treino? posta ai

Drop set, sendo uma técnica avançada para aumento de intensidade, deve ser usada apenas por avançados.

Eu não curto drop set senão em uma situação bastante específica, que seria gerar uma intensidade maior para quebrar um platô.

Cara, discordo. Pode ser útil pra qualquer nível de atleta. É até bom o pessoal novo usar pra ir tendo uma noção de outros métodos e sair daquelas rotinas básicas (e muitas vezes simplórias).

Edit: ... muitas vezes simplórias.

Editado 6/09/2013 às 20:29 09/6, 2013 por 007. (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58548-experimente-a-tecnica-drop-set/

Cara, deu pra tirar algumas dúvidas mas outras continuaram. Vlw de qualquer jeito, ajudou pacas

Minha opinião:

Dropset não é necessário, é um auxílio pra quem quer aumentar a intensidade. Não se deve usar a torto e direito, NÃO PORQUE CAUSA OVERTRAINING, mas sim porque é um tempo que tu "perde" quando poderia estar fazendo um exercício pesado.

Desculpa não esclarecer todas as dúvidas, to com pressa. Mas num geralzão é isso aí.

Eu quero exatamente isso, aumentar a intensidade sem precisar ficar mais de 1h e meia na academia.

como é seu treino? posta ai

A:

Crucifixo reto

Supino inclinado/declinado

Paralela, Triceps francês e pulley

Desenvolvimento militar e elevação lateral

B:

Levantamento terra

puxada pela frente

Remada baixa e encolhimento

Rosca direta, scott unilateral e martelo alternada

c:

Eu não quero mudar esse treino mas é basicamente pernas e abdomem

ABCx2 e 4x8 em todos os exercicios

Drop set, sendo uma técnica avançada para aumento de intensidade, em princípio deveria ser usado apenas por avançados.

Eu não curto drop set senão em uma situação bastante específica, que seria gerar uma intensidade maior para quebrar um platô.

Já usei "dropsets" antigamente só que errado e não sabia que era essa tecnica. Queria aprender como se usa exatamente

Obrigado a todos os que responderam

Editado 6/09/2013 às 20:29 09/6, 2013 por Felipe Veras (veja o histórico de edições)

Cara,

acho que o Drop até é interessante, mas se usado com sabedoria.
Eu costumo usar para isoladores, porque acho que os compostos respondem melhor para treinos de alta intensidade e regulares.
Se é pra usar alguma técnica, prefiro pirâmide pra compostos (que seria a progressão de carga intra-treino)

tratando-se de isoladores, até curto usar Drop, mas faço isso geralmente 1x na semana (dentro de um abc2x).

acho que quanto a carga a ser reduzida, vai no feeling. Não costumo me basear em uma % fixa (apesar de que, parando para calcular aqui, o que costumo reduzir fica na casa dos 35%)

Quanto a ser duplo ou triplo.. depende. Costumo, por ex, usar duplo pra rosca direta na ultima série e triplo pra supino fechado.

Overtraining? nop.

acho que isso já está sendo desmistificado, e ainda que exista, não será um drop que vai te fazer chegar nele.

Pode ser bastante útil, sim. Principalmente no fim dos treinos fazer uns "burnsets" é interessante, sim.

Dono do tópico, da uma pesquisada que tem muita coisa na internet sobre o assunto. Abraços!

só use em compóstos, na ultima série, e se já estiver pegando um bom peso.

cara 3 pra biceps e 3 pra triceps.. desnecessário...

e outra, faz super série dos isoladores pra diminuir o tempo

exemplo: triceps frances + elevaçao lateral. encolhimento + rosca alternada. extensora + abdomen

bem volumoso esse teu treino ai man, maior desperdício ainda é colocar dropset...

eu faço essa quantidade de exercício em um ABCD, e tu faz isso duas vezes por semana ainda com 4 séries cada...

não é a toa que fica uma hora e meia na academia...

poupa seu tempo amigão, baixa o volume ou frequência desse treino e esquece drop-set, pelo menos por enquanto...

Não é produtivo.

Não funciona, senão para quem usa esteróides ou para quem já tem muita experiência.

Não tem sentido o cara pegar um haltere de 10kg para fazer rosca alternada e depois pegar um de 5kg para fazer drop set.

Aliás, acho que drop set é um dos grandes responsáveis pelo efeito sanfona dos treinos de altas repetições.

Entendo, cara. Entao na sua opinião, basta tirar 1 exercicio de biceps e triceps e tudo beleza? não vai ficar pouca intensidade fazer só um de 4x8 e outro de 3x8?

Cara,

acho que o Drop até é interessante, mas se usado com sabedoria.

Eu costumo usar para isoladores, porque acho que os compostos respondem melhor para treinos de alta intensidade e regulares.

Se é pra usar alguma técnica, prefiro pirâmide pra compostos (que seria a progressão de carga intra-treino)

tratando-se de isoladores, até curto usar Drop, mas faço isso geralmente 1x na semana (dentro de um abc2x).

acho que quanto a carga a ser reduzida, vai no feeling. Não costumo me basear em uma % fixa (apesar de que, parando para calcular aqui, o que costumo reduzir fica na casa dos 35%)

Quanto a ser duplo ou triplo.. depende. Costumo, por ex, usar duplo pra rosca direta na ultima série e triplo pra supino fechado.

Overtraining? nop.

acho que isso já está sendo desmistificado, e ainda que exista, não será um drop que vai te fazer chegar nele.

Pelos comentarios que estão vindo, to até com medo de colocar o dropset e perder massa muscular KKKKKKKKKKKKK

Pode ser bastante útil, sim. Principalmente no fim dos treinos fazer uns "burnsets" é interessante, sim.

Dono do tópico, da uma pesquisada que tem muita coisa na internet sobre o assunto. Abraços!

Vlw cara

só use em compóstos, na ultima série, e se já estiver pegando um bom peso.

Um diz pra só usar em compostos e o outro em isoladores. E agora? KKKKKKKKKKKKK

cara 3 pra biceps e 3 pra triceps.. desnecessário...

e outra, faz super série dos isoladores pra diminuir o tempo

exemplo: triceps frances + elevaçao lateral. encolhimento + rosca alternada. extensora + abdomen

Faço essa super serie já. Coloquei 3 pra biceps e triceps porque nesses dias eu saia da academia e praticamente não sentia eles. Eu fatigava o musculo mas não sentia ele trabalho. Pensei que colocando mais 1 em cada arrumaria isso. É por isso que eu queria colocar drop sets. Deixar apenas 2 exercicios de cada e aumentar a intensidade com essa técnica.

bem volumoso esse teu treino ai man, maior desperdício ainda é colocar dropset...

eu faço essa quantidade de exercício em um ABCD, e tu faz isso duas vezes por semana ainda com 4 séries cada...

não é a toa que fica uma hora e meia na academia...

poupa seu tempo amigão, baixa o volume ou frequência desse treino e esquece drop-set, pelo menos por enquanto...

Me desculpa cara. Errei uma coisa no treino. Apenas o primeiro exercicio de cada grupo muscular eu faço 4x8 ( ou 2 exercicios se for costas ou quadriceps ). O resto é 3x8. E coloquei 1 exercicio em biceps e triceps muito recentemente.

Editado 6/09/2013 às 20:50 09/6, 2013 por Felipe Veras (veja o histórico de edições)

compóstos cara, se não usar com cargas altas não adianta na minha opinião..

Na dúvida não use. Mesmo fazendo certo, ela não fará milagre, do jeito errado então...

E uma coisa que eu acho equivocado, é pensar que com drop-set você deve fazer milhares de repetições. Se você tem alguma razão para fazer tantas repetições, tudo bem, mas caso não, mantenha a faixa entre o seu treino normal(por exemplo, se você faz 12 reps, falhe com 6 rep no primeiro peso, 9 no segundo e com 12 no terceiro)...

E se quiser usá-la mesmo, no final do treino, se não você vai ter dificuldade com outros exercícios...

Editado 7/09/2013 às 15:39 09/7, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)