Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Setembro 2, 2013 às 17:43 Compartilhar Postado Setembro 2, 2013 às 17:43 Bom , tava no SL5X5 , agora quero começar na hipertrofia!! olha que tá legal e oque falta ABC 2X A Peito : Supino reto Voador Crucifixo com halteres ( aberto ou normal?) Crucifixo com halteres inclinado Tricpes : Paralelas Banco Pulley Corda Ombro : Desenvolvimento atras Desenvolvimento Frente Lateral Elevação Frontal B Biceps : Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Concetrada Polia Alta Costas : Remada curvada Terra Barra fixa Puxado dorsal Trapezio : Remada alta Encolhimento com halteres C Perna : Agachamento Banco extensor Leg press Passadas Pantu : Burrinho Gemeos em pé Gemeos em maquina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Setembro 2, 2013 às 18:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2013 às 18:04 .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4248 Postado Setembro 2, 2013 às 19:44 Compartilhar Postado Setembro 2, 2013 às 19:44 Bom , tava no SL5X5 , agora quero começar na hipertrofia!! olha que tá legal e oque falta ABC 2X A Peito : Supino reto Voador flexão c/ peso Crucifixo com halteres ( aberto ou normal?) crucifixo reto Crucifixo com halteres inclinado Ombro: Desenvolvimento militar elevação lateral Tricpes : Paralelas Banco supino fechado Pulley Corda B Costas : pull up remada curvada serrote chin up Biceps rosca direta C Perna : Agachamento Banco extensor avanço caminhando Leg press lev. terra Passadas Stiff (se já tive com um core forte pra aguentar se não não faz o stiff q a lombar vai gritar) Pantu : Burrinho Gemeos em pé Gemeos em maquina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Setembro 2, 2013 às 20:04 Compartilhar Postado Setembro 2, 2013 às 20:04 Ele já resolveu em outro tópico ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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