Bom , tava no SL5X5 , agora quero começar na hipertrofia!! olha que tá legal e oque falta ABC 2X

A

Peito :

Supino reto

Voador

Crucifixo com halteres ( aberto ou normal?)

Crucifixo com halteres inclinado

Tricpes :

Paralelas

Banco

Pulley

Corda

Ombro :

Desenvolvimento atras

Desenvolvimento Frente

Lateral

Elevação Frontal

B

Biceps :

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Concetrada

Polia Alta

Costas :

Remada curvada

Terra

Barra fixa

Puxado dorsal

Trapezio :

Remada alta

Encolhimento com halteres

C

Perna :

Agachamento

Banco extensor

Leg press

Passadas

Pantu :

Burrinho

Gemeos em pé

Gemeos em maquina

..

Bom , tava no SL5X5 , agora quero começar na hipertrofia!! olha que tá legal e oque falta ABC 2X

A

Peito :

Supino reto

Voador flexão c/ peso

Crucifixo com halteres ( aberto ou normal?) crucifixo reto

Crucifixo com halteres inclinado

Ombro:

Desenvolvimento militar

elevação lateral

Tricpes :

Paralelas

Banco supino fechado

Pulley

Corda

B

Costas :

pull up

remada curvada

serrote

chin up

Biceps

rosca direta

C

Perna :

Agachamento

Banco extensor avanço caminhando

Leg press lev. terra

Passadas

Stiff (se já tive com um core forte pra aguentar se não não faz o stiff q a lombar vai gritar)

Pantu :

Burrinho

Gemeos em pé

Gemeos em maquina

Ele já resolveu em outro tópico !