Ola pessoal, eu tenho 19 anos, peso 69kg e tenho 1.70 de altura, antigamente eu pesava 89kg e começei a fazer dieta e treina e tomava oxy elite pro e emagreci bastante, agora meu objetivo é fazer o Cutting e dexa a barriga lisa e gostaria da opnião de vocês.

Vou tomar os suplementos: Whey Gold, Casseina, L-Carnitina.

Café da Manha – Carbo 9:30

1. 100g Batata Doce cozidas ou assadas.
2. 50g de pão integral.
3. 125g de batata inglesas cozidas ou assadas.
4. Mingau de 40g de aveia + 1banana com água e adoçante.

Almoço – Proteina 12:30

1. 200g de Frango ou carne vermelha cozida assada ou frita + porção de feijão + salada verde.
2. Omelete 3 ovos inteiros c/ presunto, queijo e etc + porção de feijão + ervilha e milho + salada verde.

Lanche – Carbo 15:30

1. 100g Batata Doce cozidas ou assadas.
2. 50g de pão integral.
3. 125g de batata inglesas cozidas ou assadas.
4. Mingau de 40g de aveia + 1banana com água e adoçante.

Jantar – Carbo 18:00

1. 120g de Macarrão cozido s/ óleo.
2. 90g arroz cozido s/ óleo.
3. 100g Batata Doce cozidas ou assadas.
4. 50g de pão integral.
5. 125g de batata inglesas cozidas ou assadas.
6. Mingau de 40g de aveia + 1banana com água e adoçante.

Ceia – Proteina 21:00

A. 1 scoop de Whey c/ água.

B. barrinha de Whey.

C. bolinho de Whey.

Antes de dormi – Proteina 23:00

1. 1 scoop de Whey c/ água CASSEINA.

Editado 2/09/2013 às 01:21 09/2, 2013 por Pyci (veja o histórico de edições)

não é possivel avaliar sem os numeros finais

prots totais

carbs totais

gords totais

calorias totais

Café da Manha – Carbo 9:30

1. 100g Batata Doce cozidas ou assadas.
2. 50g de pão integral.
3. 125g de batata inglesas cozidas ou assadas.
4. Mingau de 40g de aveia + 1banana com água e adoçante.

Não entendi muito bem, esses numeros que você colocou são opções ou você vai comer tudo isso mesmo?

Não tem como avaliar sem os numeros finas de carbo, proteina e gordura, conforme falou nosso companheiro saintgraal....

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