Diario De Um Ex Gordo?

mateus14 · Agosto 29, 2013 às 18:41

Boa noite!

Sempre entro no fórum para tirar duvidas, mas nunca falei nada, com isso gostaria de contar aqui minha jornada nos últimos 3 meses e dos próximos 3, além de tirar duvidas e Ouvir sugestões, e falar sobre minha experiência com quem se interessar.
Primeiro irei falar dos objetivos e do que me levou a isto.

Sempre fui gordo, apesar de fazer muito exercício, mas a comida sempre foi o problema, doces e minga mãe tem uma fabrica de pães, por isso cresci comendo 2 croissants por dia hahahaha.
Inicio desse ano estava com 102 kg, fiz uma operação de apêndice fiquei 3 meses parado, tive q parar o muaythai, futebol e engordei ate 110.6 que foi quando me deu o estalo para emagrecer.
Resolvi começar uma dieta e exercício no dia 29 de maio ( hoje fazem 3 meses.)
Minha meta e chegar a 85 em até 6 meses...

Tenho 1,79 de altura

Sempre fui grandão, quem me conhece não acreditava q tinha 110 kg, achava q tinha menos peso.

Como trabalho e estudo estava sem tempo para o mauythai, uma vez q chegava em casa 9, 10 horas da noite todo dia... Com isso fui procurar o que fazer e achei o insanity... Não sei se vocês conhecem, mas são vídeos de exercícios aeróbicos, muito puxados, insanos... Com certeza vão falar para eu ir pruma academia ou etc, também achava isso, mas deu certo até agora, pois podia fazer eles no meu quarto a hora q fosse, e comecei. Gostei e me adaptei muito bem.

No primeiro mês fiz uma boa dieta, (cortei óleo, fritura, doce, e álcool) tomei lipo6 Black ultra. Perdi 10 kg.. Estava com 100.9 no dia 29/06

Segundo mês eu não consegui controlar a bebida nos fds... Comecei a tomar whey protein, tomei um isolado da isofort, achei um bom custo benéfico. Continuei c dieta. (dei pequenas escapulidas nesse mês). Continuei com o insanity q no segundo mês fica mais insano. Resultado, menos 6kg.

Mês passada eu dei muitas fugidas... Comida no fds e doces depois do almoço bebi bastante tbm... mas nas refeições da semana continuei comendo bem restrito... O programa de insanity acabou, então fui fazendo 3 x por semana os que eu mais gostei, as vezes mais... fazia aeróbicos variados tbm e comecei a correr 1x por semana. Com isso fazia aeróbico umas 6 vezes por semana. Comecei a fazer um vídeo de malhar, p90x q achei no msm site do insanity, malhando em casa, c elásticos msm (sei que vão criticar mas meu objetivo não é crescer, sim perder peso. então acho q pelo menos e uma atividade.. e o negocio e bastante puxado tbm.
Nesse mês perdi mais 2 kg.

Hj d manha pesei 93.3, e resolvi q esse mês agora será de dieta braba e muita dedicação... e aqui q venho colocar minha ideia de dieta pedir sugestões e ouvir críticas.

Esse período da faculdade + trabalho tenho dois tipos de rotina.. mas está é a que acontece 4x por semana.

Acordo as 6 da manha e minha dieta é:

1ª refeição - 6 da manha
1 ovo cozido, ou uma fruta, ou 2 fatias de pão integral light, ou um iogurte.

2ª refeição - 9 da manha
1 barra de cereal ( a mais facil de comprar e aquelas normais de umas 73kcal q tem em qualquer lugar, mas andei comprando umas de proteína, da trio normalmente.) Ou 1 yogurt ou 5 fatias de peito de peru (q cheguei a conclusão q e a melhor opção para perder peso) ou uma fruta

3 ª refeição - 12 horas
2 pedaços de peito de frango c cebola a vontade (gosto bastante)
Quando a fome esta grande como salada, mas ultimamente tenho comido só o frango... daa umas 200g

4 ª refeição - 15 horas
E a mesma coisa do lanche da manha. ( esse horário sinto muita fome... como e parece q n comi nada.. então muitas vezes como 2 daqueles itens, não sempre)

Saio do trabalho as 5 ( ou aula)

5 ª refeição - 18 horas - jantar
Sinto mais fome q no almoço, como pouco menos de frango, mas como mais salada e as vezes um legume que tiver em casa.

Dou uma ou duas horas e faço os exercicios, primeiro malho, depois aeróbico. De 45 min a 1 hora de aeróbico normalmente.
Tomo o whey logo depois e o bcaa eu tomo antes metade e durante o resto ( amigo meu disse pra tomar assim..)

Agora que nunca sei oq comer. depois de duas horas do whey ( que tomei umas 21h) eu n sei oq e melhor para comer...

6 ª refeição - 23h ceia
Como uma barra de cereal ou peito de peru.. as vezes como uma fruta, mas evito depois das 18.

Esse mês, conversando com amigos vou começar a tomar outros suplementos, não se se ta ideal, gostaria de opiniões.

Sai do isoforte (whey) e comprei o iso 100 hydrolizado da dymatize.

Tomo-o depois do exercício, normalmente até meia hora depois.

O BCAA que to tomando é o Xtend, em pó.

To comando uma capsula de chromo por dia também, um multivitamínico e uma vitamina C.

Comprei o 1MR também, no entanto não decidi ainda se tomo ou não. Se vale a pena no meu caso.

Um amigo disse para eu tomar, pois o aeróbico é bastante puxado e com ele vou conseguir fazer mais e terei resultados melhores, por isso trouxe dos EUA.

Em casa posto uma foto do antes e depois desses 3 meses.

Site do insanity para quem quiser conhecer - http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do

Site do P90x para quem quiser conhecer - http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do

Minha rotina de exercícios normalmente é a mesma,

Seg – Aerobico de 1 hora + peito e costas + 15 de abdominais

Terçã – Ombro e braços + futsal durante 2 horas

Quarta – 40 minutos de aeróbico leve + 20 de alongamentos + 15 de abdominais

Quinta – Corrida de manha + aeróbico leve de noite + Peito e costas + 15 de abdominais

Sexta – 1 hora de aeróbico puxado + Ombro e braços + 15 de abdominais

Sabado – futebol ou corrida

Domingo - futebol ou corrida ou 1 hora de aeróbico pesado + 15 de abdominais

Esses aeróbicos que falo são vídeos do insanity + 15 de abdominais

As abdominais as vezes esqueço ou estou morto pra fazer.

O que vocês acharam dos suplementos que estou tomando? Da dieta, e da rotina de treinos?

O que posso melhorar?

Obrigado a quem leu ai!

mateus14 · Agosto 29, 2013 às 22:54

Estava querendo saber dicas para o que comer de noite principalmente..

manterei isto como um diario, fazia um aqui no word, farei aqui agora.

seguem imagens..

http://imageshack.us/photo/my-images/46/u8np.png/ 3 meses atras

Hoje http://imageshack.us/photo/my-images/694/wxd1.png/

Editado Agosto 29, 2013 às 23:17 por mateus14

mateus14 · Agosto 29, 2013 às 23:58

up... alguem??!?!

up

lucasmarques · Agosto 30, 2013 às 00:24

E ai cara, parabens vi as fotos, emagreceu bem mesmo, eu to na mesma luta que vc sempre fui gordinho, hoje to conseguindo emagrecer, da minha vida toda hoje é esta sendo o periodo em que eu mais estive magro em toda vida, mas é dificil msm só q passo por isso sabe....

Mas enfim vou acompanhar aqui seu diario, e força mano desistir jamais!

Então de noite vc diz na ceia ou jantar?

E outra se quiser dar um UP na queima de gordura da uma pesquisada em ECA.

Li ali que vc não quer crescer, mas se fizer uma musculação o corpo vai ficar bem melhor heim cara da uma pensada nisso....

Outra coisa, tente colocar salada e legumes no almoço não coma so frango não....

O whey tente colocar algum carboidrato tipo umas 30g de aveia

Flw qlq coisa posta ae...

mateus14 · Agosto 30, 2013 às 02:00

Entao, eu com certeza to mais magro desde os !0 anos. Um gas gigante no aerobico, correndo bem, jogndo bola melhor, correndo mais.

O q digo e a ceia, depois do exercicio, a ultima refeicao do dia mesmo, essa nao sei o que e melhor comer.

Eca nao sei o que e... mss com o 1mr?

Vou dar uma pesquisada depois sim.

Aveia no whey? Pq?

Eu to malhando, mas nao em academia, to fazendo o p90x, e um desses videos malucos.. postei o site no primeiro post.

Fiz hoje e fiquei dolorido... nao consigo fazer tudo... faco com os elasticos.

To c uns elasticos com uma boa resistencia, da para fazer alguma coisa.

Eu quero emagrecer, mas definir tbm, claro

mateus14 · Agosto 30, 2013 às 03:28

Up

mateus14 · Agosto 30, 2013 às 13:40

alguem mais?

mateus14 · Agosto 30, 2013 às 18:48

Ontem eu consegui manter a dieta muito bem e fiz todos os exercicios do dia...

Corri a lagoa de manha e malhei de noite... a fome de tarde e noite foi grande como se.pre, mas n comi mais do q devia...

Vou me pesar amanha de manha...

Amanha falo de hj...

Comprei um cla, ja li q nao presta e q presta... amigo meu indicou comprei. Nao vou economizar so nesse mes.

mateus14 · Agosto 30, 2013 às 22:47

Não sei se alguem ve isso. hahah..

mateus14 · Setembro 1, 2013 às 02:49

Up

lucasmarques · Setembro 1, 2013 às 20:21

Cara no começo é assim mesmo poucas pessoas comentam ou querem dar alguma opinião não sei pq, vc pode ver que ja teve quase 100 visualizações seu diario porem ninguem comenta só eu e vc, o meu no começo foi assim tbm depois o pessoal começa comentar e tal, normal isso não adianta ficar dando up, vai postando conforme seu dia a dia e já era, use mais como uma base pra você mesmo pq muitos aqui se quer perdem 5 minutos pra ajudar o proximo mas deboa.... só quando é diario de mulher enche de comentarios da noite pro dia é engraçado hauhauahuaa...

Carboidrato com whey pra liberar insulina pra levar a proteina pra as celulas....

ECA = Efedrina + Cafeina + Aspirina é um "queimador" de gordura otimo!

Flw manoo.

What? · Setembro 1, 2013 às 20:23

Vou acompanhar aqui, carinha, estamos na mesma batalha. Ou melhor, saimos do mesmo ponto, agora cada um com seus objetivos.

Espero que alcance logo!

Strong Wind · Setembro 1, 2013 às 21:54

E aí, Brother, blz?!

Vi as fotos...tá emagrecendo legal, heim?

Quanto a seu diário...fica grilado pq a galera tá comentando n...são poucos os q comentam mesmo...a n ser q seja um diário sobre ciclo d esteróides ou diário feminino...rsrsrsrs...aí bombam d msgs... O meu diário tb tá sendo pouco comentado...tou usando mais p m manter firme nos treinos e na alimentação e p ter o registro d td mesmo...

Segue firme aí!

mateus14 · Setembro 2, 2013 às 00:40

Comecei a tomar o Cla na sexta feira.

3 antes do almoço e 2 antes do jantar.. está correto?

é o que diz no frasco.

Sabado eu dei uma pedãlada boa... 22 km.... 13 km de subida, 3 de plano e resto de descida... fui da e laranjeiras no rio de janeiro até o alto da boa vista pelas paineiras, alem da pedalada rola uma cachoeira no meio do caminho!!

consegui mater a dieta, de noite fui numa festa e comi um chocolate.

Domingo, comi dois cupcakes de manhã + 1 ovo cozido, pisada na bola... mas depois compensei um poco no exercicio, subi uma trilha de 1 hora e meia e desci correndo em 34 minutos

Depois de 3 horas uma barra de proteina

Almoço comi salpicão, não teve como manter a dieta na casa da namorada.

de tarde 1 yogurt light de 64 kcal e 1 ferreiro roche hahahaha....

Deposi disso dei outra pedalada... na rua msm 14.50 km em 33 minutos... Bem rápido e bastante explosão.

Tomei o ehwy depois disso.

De noite (1.30h depois do whey) 2 files de frango com ervas e molho de tangerina, alem de um pedaço pequeno de pão integral.

Ah, e o importante, pesei hj de manha 92.7 kg.

amanhã não trabalho, tem o dia livro.. pretendo fazer 2 erobicos e dar uma malhada....

planeta · Setembro 2, 2013 às 00:47

secou legal

mateus14 · Setembro 2, 2013 às 01:15

Vlw cara..

obrigado.

Que que achou da dieta? do comer a noite?

planeta · Setembro 2, 2013 às 01:42

na duvida sempre é peito frango grelhado sem pele e sem óleo

mateus14 · Setembro 2, 2013 às 11:14

Tendi...

Salada so, melhor?

mateus14 · Setembro 3, 2013 às 19:42

Ontem como dito anteriormente não trabalhei.

Acordei comi uma barrinha de proteina e uma banana com aveia.. pedalei 10 km até a praia, dei uma relaxada la, pedalei 10 km de volta.

comi outra barrinha na praia

Almocei as 14 um pedaço de peixe + 2 colheres de chucu + um pouco de alface.

3 horas depois comi um pedaço de frango grelhado. passando 40 minutos tomei meia dose do 1MR para ir acostumando.

Malhei 1 hora costas e peito

corri 40 minutos em ritimo lento, foram só 6 km em 40 minutos. (corri com a namorada)

Tomei o whey as 8 da noite (três horas depois do lanche)

As nove jantei 1 pedaço e meio de peito de frango grelhado, com chuchu e salada, com queijo de cabra e molho de mostarda.

Hoje acordei 1 kg mais pesado, fiquei um bocado chateado.

Não comi muito, a unica diferença foi o jantar mais tarde, mas fiz bastante exercicio... fiquei chateado..

Hoje, acordei e comi 1 pedaço de mamão com aveia e granola.

lanche da manha uma barra de ceral.

No almoço as 12 comi 230g de peito de frango.

As 13 horas pisei na bola.. comi uma porrada de chocolate que uma garota deu aqui no trabalho e 2 paes de queijo. uma merda, já me arrependi.

agora as 16 comi 1 pedaço pequeno de frango.

Para compensar a comida irei malhar 1 hora de ombros, biceps e triceps e depois 2 horas de futsal.

Tomarei o 1 MR antes de malhar.

Quinta farei uma avaliação fisica, para ver como estão as porcentagens de gordura e etc.

é isso, espero pelo menos manter o peso para amanha.

mateus14 · Setembro 5, 2013 às 00:27

Hj o dia foi mais ou menos.

Ta dificil n comer nenhuma merda...

Cafe da manha fou uma barra de cereal e 1 pedaco de queijo... tomei 1/2 di scoop de 1mr Malhei logo depois.

Depois de malhar bem por 1 hora tomeino whey e fui pro trabalho, as 12.30 comi frango com beringela, abobrinha e gengibre.

Ai veio o problema, comi sorvete... ganhei um potinhode hagendazen (sei la como escreve)

Foi um bocsdo.. termineinonpote as 3.40 comonlanche da tarde.

6.20 jantei pouco de frango c beringela e abobrinha c 2 rodelas de to.ate e 2 folhas de alface.

Fiz 50 min de aerobico agora a pouco e tomei outra dose do whey.

Jaja umas 21.30 ou 22 vou comer alguma coisa.. ou jm resto de frango ou 1 ovo cozido... verei ainda... apesar da vontade de comer merda...

Amanha acaba o isofort, irei comecar o iso 100.

Faco a avaliacao fisica amanha, ai digo como foi aqui.

To precisando de um pouco mais de foco nas besteiras, ta foda...

Abracos a quem le ai.

Hj o dia foi mais ou menos.

Ta dificil n comer nenhuma merda...

Cafe da manha fou uma barra de cereal e 1 pedaco de queijo... tomei 1/2 di scoop de 1mr Malhei logo depois.

Depois de malhar bem por 1 hora tomeino whey e fui pro trabalho, as 12.30 comi frango com beringela, abobrinha e gengibre.

Ai veio o problema, comi sorvete... ganhei um potinhode hagendazen (sei la como escreve)

Foi um bocsdo.. termineinonpote as 3.40 comonlanche da tarde.

6.20 jantei pouco de frango c beringela e abobrinha c 2 rodelas de to.ate e 2 folhas de alface.

Fiz 50 min de aerobico agora a pouco e tomei outra dose do whey.

Jaja umas 21.30 ou 22 vou comer alguma coisa.. ou jm resto de frango ou 1 ovo cozido... verei ainda... apesar da vontade de comer merda...

Amanha acaba o isofort, irei comecar o iso 100.

Faco a avaliacao fisica amanha, ai digo como foi aqui.

To precisando de um pouco mais de foco nas besteiras, ta foda...

Abracos a quem le ai.

lucasmarques · Setembro 5, 2013 às 00:59

Começo é foda mesmo evitar porcariada... mas depois vc nem liga mto pra besteiras kkk

mateus14 · Setembro 5, 2013 às 02:05

Ja renho mais de 3 meses nessa na real...

Ia comer o ovo cozido agora de noite, mas minha mae chegou c pastei de forno da fabrica dela.. cai pra dentro... merda..

Pior lanche da noite possivel..

Agora e dormir e amanha compensar

Matyas · Setembro 5, 2013 às 03:04

Cara voce faz academia?

se fizer seu treinos estao errados

Qual é a frenquencia que voce frequenta? 3 x por semana?

mateus14 · Setembro 5, 2013 às 11:17

Cara, nao malha em academia, malho em casa, com ekasticos, nao e a mesma coisa, mas e alguma coisa.

Eu sigo uns videos. É o p90x, parece tosko , mas conheco 1 mlk q cresceu bem com ele. Da uma olhada ai no google.

Malho no minimo 4x

Pq esta errado? O fato de ser peeito com costS a serie?

wjunior · Setembro 5, 2013 às 13:30

Fala mateus, tranquilo?

Treinei em casa durante muito tempo, aproximadamente 6 meses... Tinha uma rotina meio insana de treino e uma dieta pior ainda... (consegui eliminar em torno de 39kg's.)

Você já consegue calcular os macronutrientes? já fez um levantamento do seu IMB dias OFF e ON?

Inicialmente aconselho fazer um levantamento do IMB OFF e ON, depois montar uma dieta com os macronutrientes necessários pra manter essa rotina de treino, aí você consegue evitar o máximo de perda magra.

O treino, a melhor coisa é começar pelo básico, se tiver uma esteira corra, se tiver uma corda pule, se não tiver nenhum dos 2, faça abdominais, flexões, mergulho banco, entre outros... ví que você segue uma linha de treino, não vou palpitar muito no treino, até por que o objetivo inicial é a perda de peso, com o tempo já da pra fazer um treino mais avançado.

Sobre os suplementos, no inicio, apenas BCAA, glutamina e um termogênico, mais que isso acho desnecessário, só se sua dieta for muito deficiente em proteínas, ai aconselho o uso de um whey, mas acho que não é o caso.

Duvidas só entrar no meu diário e perguntar, vou te acompanhar, abraços !

Editado Setembro 5, 2013 às 13:36 por wjunior

mateus14 · Setembro 6, 2013 às 22:43

Opa,

Estou meio sumido, não postei nada quinta e hoje só agora.

Quinta de manha fiz a avaliação fisica, achei bom até.

92,6 kg

15% de gordura

A mulher que fez a avaliação disse que eu perdendo mais 3.05 kg sendo -5 kg de massa gorda e + 2 kg de massa magra fico com 10% de gordura.

Era uma meta primária minha, para depois tentar secar mais.

Fiquei contente com os 15% de gordura.

A pouco mais de 1 ano eu tinha 26%... uma boa baixa..

Quinta depois da avaliação malhei peito e costas, estava num ótimo gás, animadao.

Depois do trabalho corri 10km, foi bom também.

A alimentação foi bem até depois da corrida, fui encontrar com pessoal da faculdade no outback.

Bebi 2 chopps, comi um pouco de batata e um pouco de cebola, não tanto. Até que foi melhor que o esperado, costumava beber mais de 10 chopps nesses eventos, hahahahah

Hoje (sexta-feira) acordei atrasado, comi um sandwuiche de paao integral com queijo minas, mais que o normal.

Almocei só o frango costumeiro, mas depois que veio a merda.

Comi chocolate a vera de sobremesa e no lanche da tarde um sorvete, ahahahahha.

E jantei agora de noite só batata cozida (muito carboidrato ne, uma merda)

Minha namorada vem pra ca jaja, fiz uma torta de banana integral, diet que ela gosta e irei comer uma saladinha com frango (meio tarde, mas fazer oq), antes disso vou malhar.

Nada de aeróbico hoje, preciso dar um descanço pro corpo também.

Tava lendo uns relatos e uns artigos e pensei em colocar um AEJ 3x por semana.. acordar bem cedo, fazer uns 25 min e de noite fazer o aeróbico normal...

será que vai ser bom para dar mais uma secada?

O que acham?

Na avaliação, a mulher disse que estou fazendo muitos exercicios de explosão e por isso dei uma estagnada, sugeriu de aumentar o número de corridas por semana e aumentar a distancia com um pouco menos de intensidade. Vou diminuir o insanity para 2 ou 3 vezes por semana e aumentar a corrida para 3 vezes por semana, com maior distancia.

Irei fazer isso agora.

É isso, depois falo mais sobre a avaliação.

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Postado as Ontem, 11:30

Fala mateus, tranquilo?

Treinei em casa durante muito tempo, aproximadamente 6 meses... Tinha uma rotina meio insana de treino e uma dieta pior ainda... (consegui eliminar em torno de 39kg's.)

Você já consegue calcular os macronutrientes? já fez um levantamento do seu IMB dias OFF e ON?

Inicialmente aconselho fazer um levantamento do IMB OFF e ON, depois montar uma dieta com os macronutrientes necessários pra manter essa rotina de treino, aí você consegue evitar o máximo de perda magra.

O treino, a melhor coisa é começar pelo básico, se tiver uma esteira corra, se tiver uma corda pule, se não tiver nenhum dos 2, faça abdominais, flexões, mergulho banco, entre outros... ví que você segue uma linha de treino, não vou palpitar muito no treino, até por que o objetivo inicial é a perda de peso, com o tempo já da pra fazer um treino mais avançado.

Sobre os suplementos, no inicio, apenas BCAA, glutamina e um termogênico, mais que isso acho desnecessário, só se sua dieta for muito deficiente em proteínas, ai aconselho o uso de um whey, mas acho que não é o caso.

Duvidas só entrar no meu diário e perguntar, vou te acompanhar, abraços !

Opa,

Cara não sei fazer esse levantamento não, nem calcular macronutrientes, nada disso.

Poderia me ajudar?

To terminando de ler seu relato, to lendo desde o inicio e tenho algumas perguntas pra fazer, talvez bem básicas, mas perguntarei lá depois.

AEJ vale a pena pra min cara? q q acha?

Abraços e obrigado ai!

wjunior · Setembro 7, 2013 às 21:15

Parabéns !, % de gordura já está muito bom, diminuiu bastante.

Macronutrientes basicamente são compostos por (gordura, carboidrato e proteína).

Calcular esses macronutrientes é bem simples, vou dar um exemplo.

1 ovo/médio contem:
Gordura: 4,65g
Carboidrato: 0,49g

Proteina: 5,51g

Basta pegar o seu peso e dividir pela quantidade total de macros ingeridos no dia

Exemplo, comendo 1 ovo por dia:

Proteina: 5,51 / 80kg = 0,06g/kg

Ou seja, você ingeriu 0.06g de proteína pra cada kg do seu corpo, inicialmente eu recomendo você consumir a quantidade abaixo:

Proteina: 1,5g á 2,0g por cada kg do seu corpo
Carboidrato: 1,5g á 1,8g por cada kg do seu corpo
Gordura: 0,8g á 1,0g por cada kg do seu corpo

Mas não esquecer, que esses macros precisam estar aliados com as calórias ingeridas no seu dia a dia.

Uma dieta hipocalórica (perder peso) deve ter uma diminuição de -500 á -800 calórias, batendo em conjunto com a quantidade de macros sugeridas.

Eu sei que é foda montar uma dieta respeitando os macros e as kcal, mas é a forma mais eficaz de conquistar o seu objetivo =)

aconselho usar um site muito bom, uso quase o dia inteiro, chama-se fatsecret . com . br, lá você pode inserir os seus alimentos e ele mesmo calcula os macronutrientes pra você, assim você não precisa ficar montando planilha e etc.

mateus14 · Setembro 10, 2013 às 02:16

Wjunior, to meio sem tempo.. passei o fds com a namorada, nao consegui estudar isso tudo ai ainda.

Vou ver se faço isso mais pro meio da semana.

Sabado e domingo foi brabo... pé na jaca total... as refeições até fiz bem, mas comi doces sabado de noite e domingo de noite.

Sabado não fiz exercicio nenhum, domingo corri 11 da manha durante quase 1 hora, corri 10 km...

Hoje, segunda feira, foi bom... comi pouco e certo.

3 em 3 horas, tudo no esquema.

Malhei o P90x de peito e costas e depois fiz uma hora muaythai, com bastante explosão no saco de bater nos ultimos 20 minutos e nos primeiros 20 minutos puxei muito no aeróbico.

Amanha queria começar um AEJ, botei o despertador para 5.30 da manhã.. vamos ver se terei essa disposição.

Fds q vem viajarei e devo beber um bocado... focar bem essa semana para não ser tão ruim o saldo.

Ta meio ruim, alguns eventos e tal, mas focar bem e passar por isso sem muito estrago..

planeta · Setembro 10, 2013 às 12:21

come filé de frango e salada a vontade que vc vai bem...

não precisa calcular nada não ehaueh

wjunior · Setembro 10, 2013 às 13:03

Wjunior, to meio sem tempo.. passei o fds com a namorada, nao consegui estudar isso tudo ai ainda.

Vou ver se faço isso mais pro meio da semana.

Sabado e domingo foi brabo... pé na jaca total... as refeições até fiz bem, mas comi doces sabado de noite e domingo de noite.

Sabado não fiz exercicio nenhum, domingo corri 11 da manha durante quase 1 hora, corri 10 km...

Hoje, segunda feira, foi bom... comi pouco e certo.

3 em 3 horas, tudo no esquema.

Malhei o P90x de peito e costas e depois fiz uma hora muaythai, com bastante explosão no saco de bater nos ultimos 20 minutos e nos primeiros 20 minutos puxei muito no aeróbico.

Amanha queria começar um AEJ, botei o despertador para 5.30 da manhã.. vamos ver se terei essa disposição.

Fds q vem viajarei e devo beber um bocado... focar bem essa semana para não ser tão ruim o saldo.

Ta meio ruim, alguns eventos e tal, mas focar bem e passar por isso sem muito estrago..

Normal, os finais de semana também são difíceis pra mim... tenta zoar só em 1 dia e usa o próximo pra recuperação com carboidratos bem baixo... sempre que fizer uma refeição extreme, na próxima come alguma coisa saudável, fruta e bastante proteína.

Em relação aos calculos de macronutrientes, da uma lida depois, é importante pelo menos saber o conceito...

Abraço

come filé de frango e salada a vontade que vc vai bem...

não precisa calcular nada não ehaueh

uhuhahuahuauhauha, eai planetez uhahuauha..

Até concordo, mas se o BF não é tão alto acho que só o frango e salada não adianta, precisa calcular não tem jeito xD

Abraço

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