thiagocarmo_ 0 Postado Agosto 26, 2013 às 17:52 Compartilhar Postado Agosto 26, 2013 às 17:52 (editado) Galera, fiz esse novo treino focando a hipertrofia de minhas pernas, pois elas tem se desenvolvido MUITO MENOS do que minha parte superior, então gostaria de saber se tem algo errado. A - Peito, Quadriceps e Glúteo. Supino Reto (3x8) Supino Inclinado (3x8) Crucifixo reto (3x8) Peck Deck (3x8) Agachamento (3x8) Leg Press 45 (3x8) Cadeira Extensora (3x8) Avanço (3x8) Cadeira Abdutora (3x8) Elevação Pélvica (3x8) B - Costas, Trapézio e Posterior de Coxa. Barra Fixa (3x8) Levantamento Terra (3x8) Remada Curvada (3x8) Asa [? não sei o nome correto do exercício, mas caso não saibam qual é, tentarei descrevê-lo] (3x8) Encolhimento (3x8) Encolhimento em pé (3x8) Flexora em pé (3x8) Flexora deitado (3x8) Flexora sentado (3x8) C - Ombro, Tríceps, Bíceps e Antebraço. Desenvolvimento Atrás da Nuca (3x8) Elevação Lateral (3x8) Elevação Frontal (3x8) Desenvolvimento Arnold (3x8) Paralelas (3x8) Supino Fechado (3x8) Francês unilateral (3x8) Rosca Direta (3x8) Rosca no Banco Scott (3x8) Rosca Concentrada (3x8) Sendo ABC2x e que eu revezo panturrilha e abdome dia sim dia não. Também estou aceitando recomendações pra treino de glúteo, já que eu nunca fiz treino de glúteo isolado, então não conheço muitos exercícios. O que acham do treino? @EDIT: Removi a pilha de pirâmides kkkkkk Editado Agosto 27, 2013 às 20:44 por thiagocarmo_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4230 Postado Agosto 26, 2013 às 17:55 Compartilhar Postado Agosto 26, 2013 às 17:55 eu acho q primeiro tu tem q para de por piramide em tudo ahsuah depois nao acho bacana a ideia de isola posterior e anterior de coxa, sendo q os principais exercicios de membros inferiores pegam ambas as partes nem que seja um pouco tu poderia fazer perna então seg. quar. e sex. e membros superiores ter. e quint. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kavalo 0 Postado Agosto 26, 2013 às 18:06 Compartilhar Postado Agosto 26, 2013 às 18:06 Eu gostei mas estou na mesma opinião do "debew" tem muita piramide, é legal mas da pra fazer outros tipos de treino, mas tirando isto eu curti bem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagocarmo_ 0 Postado Agosto 27, 2013 às 01:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 01:09 eu acho q primeiro tu tem q para de por piramide em tudo ahsuah tu poderia fazer perna então seg. quar. e sex. e membros superiores ter. e quint. É, parei pra pensar e vou remover alguns mesmo kkk Acho que segunda, quarta e sexta fica com muito pouco tempo de descanso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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