thiagocarmo_

É, parei pra pensar e vou remover alguns mesmo kkk Acho que segunda, quarta e sexta fica com muito pouco tempo de descanso...

Galera, fiz esse novo treino focando a hipertrofia de minhas pernas, pois elas tem se desenvolvido MUITO MENOS do que minha parte superior, então gostaria de saber se tem algo errado. A - Peito, Quadriceps e Glúteo. Supino Reto (3x8) Supino Inclinado (3x8) Crucifixo reto (3x8) Peck Deck (3x8) Agachamento (3x8) Leg Press 45 (3x8) Cadeira Extensora (3x8) Avanço (3x8) Cadeira Abdutora (3x8) Elevação Pélvica (3x8) B - Costas, Trapézio e Posterior de Coxa. Barra Fixa (3x8) Levantamento Terra (3x8) Remada Curvada (3x8) Asa [? não sei o nome correto do exercício, mas caso não saibam qual é, tentarei descrevê-lo] (3x8) Encolhimento (3x8) Encolhimento em pé (3x8) Flexora em pé (3x8) Flexora deitado (3x8) Flexora sentado (3x8) C - Ombro, Tríceps, Bíceps e Antebraço. Desenvolvimento Atrás da Nuca (3x8) Elevação Lateral (3x8) Elevação Frontal (3x8) Desenvolvimento Arnold (3x8) Paralelas (3x8) Supino Fechado (3x8) Francês unilateral (3x8) Rosca Direta (3x8) Rosca no Banco Scott (3x8) Rosca Concentrada (3x8) Sendo ABC2x e que eu revezo panturrilha e abdome dia sim dia não. Também estou aceitando recomendações pra treino de glúteo, já que eu nunca fiz treino de glúteo isolado, então não conheço muitos exercícios. O que acham do treino? @EDIT: Removi a pilha de pirâmides kkkkkk

Acho que sim, mas também pode ser só meu psicologico, sei la Quando medi e deu 36, foi numa segunda-feira antes de ir pro treino e essa outra medida foi 5h após o treino. Eu sei o que faz, só não esperava que os números fossem tão grandes (porque sinceramente, em um mês ganhar 3 cm e perder 1,5 pra mim é muita coisa..)

Bom, galera, treinei durante um mês tomando creatina, malto e whey por duas semanas. A creatina e o malto acabaram e já fazem duas semanas que estou tomando só o whey, mas a minha dúvida é: no dia que a creatina acabou, medi meu braço e vi que ganhei 3 cm de braço (no caso eu tinha 33 e passei pra 36), mas duas semanas se passaram, medi meu braço de novo e caí 1,5 cm (ou seja, 34,5 cm)'-' Bateu um desespero, isso é porque o efeito da creatina acabou? Isso é normal? Oo Porque se for, é bem chato, afinal o efeito que ela dá é bem temporario, mas caso não tenha sido, procurarei outras respostas

Fala marombada. É o seguinte, sempre tive facilidade para o aparecimento de estrias (mesmo antes de eu entrar na academia), nas costas, ombros e nunca entendi o motivo. De qualquer modo, entrei na academia há um mês e duas semanas e as estrias começaram a aparecer entre o peito e o ombro e tenho medo de que continuem. Acredito que tive um bom resultado, sendo que nesse mês e meio ganhei 3cm de braço e 6kg, mas ainda assim estou muito incomodado com o aparecimento das estrias, que já me garantiram o apelido de Rajado na academia (apesar de que achei até legal kkkk) Alguém tem dicas de como evitar o aparecimento dessas malditas? '-'

Anotei os nomes destes, vou dar uma verificada, valeu pela dica de novo! A dieta foi ele mesmo quem fez, e achavamos que 45g era pouco... Na verdade nem sei o que é estado cetogenico Oo

Eu só aprendi que deve-se tomar albumina antes de dormir e após acordar pois é proteína de lenta absorção, mas sei lá kkkkkk a dieta dele tá com 45g de gordura Então, eu tinha escolhido o shotgun porque pelo que eu pesquisei, é o melhor NO2 disponível, mas tá certo, verei com ele se realmente fica tão caro e caso fique, verificarei as opções que você me deu, obrigado

A dieta dele tem em torno de 100g de carboidratos e uns 4g de proteina por quilo, já a minha tem uns 500g de carbo e umas 200 de proteina A dieta dele tem em torno de 100g de carboidratos e uns 4g de proteina por quilo, já a minha tem uns 500g de carbo e umas 200 de proteina

Meu irmão mudou o seu treino e dieta entrando em fase de cutting, enquanto eu continuo visando hipertrofia, minha dúvida é em relação aos suplementos que eu e ele podemos tomar juntos, eu sugeri: No Shotgun ___ Pré Treino 100% Whey Protein - Gold Standard ___ Pós treino. Maltodextrina ___ Pós treino. Glutamine Powder - Optimum ___ Pós treino. Albumina Salto's ___ Ao acordar e antes de dormir. 100% Casein Protein ___ Antes de dormir. E pra mim, separadamente, acrescentei Creatina. Esses suplementos auxiliam também no cutting ou é bom só ingerí-los em hipertrofia?

É... To ligado, em minha dieta eu atinjo (na verdade ultrapasso um pouco) a quantidade de nutrientes, mas contando com os suplementos. Essa pra mim é nova '-'

To ligado, suplemento não faz milagre, é uma ajuda, como eu disse, tenho uma dieta pronta e a sigo desde que comecei a treinar ^^

Bom, treinei por 4 meses ano passado, sai devido à problemas de saúde, tive que ficar fora por 6 meses e voltei mês passado. Desde a primeira semana de treino, tenho tomado Malto, Creatina e Whey, mas alguns colegas meus me julgaram falando que é errado suplementar no primeiro mês e blablabla, só que nunca vi isso em lugar algum, alguém pode dizer se isso é verdade e se for, o motivo de não dever suplementar no começo? Tenho uma dieta pronta desde que comecei a treinar, a sigo à risca e realmente não entendo onde está o erro de suplementar desde o começo.

Bom, eu nunca imaginei que houvesse problema com isso... Mas também não vou garantir que não tem problema nenhum

Sim, eu só não compro a coqueteira porque a academia é literalmente do lado de minha casa, as vezes eu preparo o shake antes de ir pro treino, deixo na geladeira e tomo em casa quando chego

Valeu ae povo, responderam minha dúvida kkkk

A dúvida é simples, eu tenho o costume de fazer a mistura do whey, malto, creatina e agua no liquidificador, pois assim não sobram aquelas bolinhas de pó, já meu irmão sempre mistura num copo com a colher e diz que misturar no liquidificador faz os nutrientes se dissiparem, mas eu nunca vi isso em lugar algum. Então, há problema fazer a mistura no liquidificador ou não?

Já fiz o calculo, devido a isso, refiz a dieta, se puder analisar como tá agora..

Calculei minha o que? Certo.. Eu fiz o cálculo de BF pela medida da cintura, eu sou magro mas acumulo muita gordura na barriga, acho que se fosse fazer cutting agora ia ficar com uns 30 de braço, o que me faria parecer desnutrido. É melhor eu fazer um cutting antes de ganhar massa? '-'

Altura: 1,87cm Peso: 83,4kg BF: 25,4% Braço: 33,4 Objetivo da dieta: Hipertrofia. Vi diversas dietas aqui, mas boa parte delas incluíam duas ou mais doses de whey por dia, entre outros suplementos, como sou estudante e não trabalho, não tenho dinheiro para gastar com essa quantidade de suplementos, pude comprar o 100% whey, creatina e malto, mas só os tomo no pós treino. Aqui segue a dieta: Total: 3692.28 Calorias | 192.81 Proteína | 546.3 Carboidrato | 72.06 Gordura

No geral, creio que não entenderam bem qual foi a minha dúvida.... Eu sei que tenho que tomar pelo menos 4l de água por dia mesmo, eu só quero saber a quantidade de água que devo tomar com a suplementação

Boa noite. Comprei o 100% Whey Gold Standard, nas instruções está escrito que devo tomar 30mg para 350ml de água, também comprei Creatine Monohydrate, 3mg p/ 200ml e um Malto, que são (se não me engano) 30mg pra 300ml. Comecei tomando hoje, o que fiz foi misturar os três num copo de 350ml de água no pós treino. Minha dúvida: Fiz o correto? Depois de beber, comecei a questionar se eu devia ter tomado em copos separados, se eu devia ter aumentado a quantidade de agua (por 900ml) ou se tomei na quantidade e da forma certa, podem responder?

Obrigado à todos que comentaram. Levantamento Terra, Agachamento Livre, Supino Livre e Paralelas já fazem parte de meu treino, mas Barra Fixa e Chin Ups ainda não consigo fazer (apesar de que não tentei há muito tempo) e Remada Curvada vou começar hoje mesmo. Valeu pelas dicas.

Antes de mais nada, queria avisar logo que sou novato aqui no fórum. Treinei por alguns meses mas tive que sair por motivos diversos, e após 6 meses parado, voltei essa semana. Meu treino atualmente (acredito que) é o mais comum entre as sessões de treino. Segunda - Peito, Bíceps e Antebraço Terça - Costas, Tríceps e Abdômen Quarta - Perna, Ombro e Trapézio Quinta = Segunda Sexta = Terça Sábado = Quarta. A questão é que apesar de ainda ser magro, tenho notado que o avanço nas pernas é muito inferior ao avanço na parte superior. Tenho noção de que as pernas demoram mais para se desenvolver, mas levando em conta que várias pessoas que estão na academia há algum tempo tem feito o mesmo tipo de treino que eu, e elas tem a parte superior bem mais desenvolvida que a inferior (deixando aquele incomodo desequilíbrio do tamanho), tenho pensado se não seria melhor dividir o treino da perna junto com os outros, deixando algo como: Segunda - Peito, Bíceps, Antebraço e Panturrilha. Terça - Costas, Tríceps, Abdômen e Posterior da Coxa Quarta - Ombro, Trapézio e Anterior da Coxa. Quinta = Segunda... Fazendo o treino dessa maneira, acredito que teria um crescimento balanceado no corpo inteiro, mas espero a opinião crítica de vocês.