Avaliação De Novo Treino

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Postado 26/08/2013 às 17:52 08/26, 2013

Galera, fiz esse novo treino focando a hipertrofia de minhas pernas, pois elas tem se desenvolvido MUITO MENOS do que minha parte superior, então gostaria de saber se tem algo errado.

A - Peito, Quadriceps e Glúteo.

Supino Reto (3x8)
Supino Inclinado (3x8)
Crucifixo reto (3x8)
Peck Deck (3x8)
Agachamento (3x8)
Leg Press 45 (3x8)
Cadeira Extensora (3x8)
Avanço (3x8)
Cadeira Abdutora (3x8)
Elevação Pélvica (3x8)

B - Costas, Trapézio e Posterior de Coxa.

Barra Fixa (3x8)
Levantamento Terra (3x8)
Remada Curvada (3x8)
Asa [? não sei o nome correto do exercício, mas caso não saibam qual é, tentarei descrevê-lo] (3x8)
Encolhimento (3x8)
Encolhimento em pé (3x8)
Flexora em pé (3x8)
Flexora deitado (3x8)
Flexora sentado (3x8)

C - Ombro, Tríceps, Bíceps e Antebraço.

Desenvolvimento Atrás da Nuca (3x8)
Elevação Lateral (3x8)
Elevação Frontal (3x8)
Desenvolvimento Arnold (3x8)
Paralelas (3x8)
Supino Fechado (3x8)
Francês unilateral (3x8)
Rosca Direta (3x8)
Rosca no Banco Scott (3x8)
Rosca Concentrada (3x8)

Sendo ABC2x e que eu revezo panturrilha e abdome dia sim dia não. Também estou aceitando recomendações pra treino de glúteo, já que eu nunca fiz treino de glúteo isolado, então não conheço muitos exercícios.

O que acham do treino?

@EDIT: Removi a pilha de pirâmides kkkkkk

Editado 27/08/2013 às 20:44 08/27, 2013 por thiagocarmo_

Postado 26/08/2013 às 17:55 08/26, 2013

eu acho q primeiro tu tem q para de por piramide em tudo ahsuah

depois nao acho bacana a ideia de isola posterior e anterior de coxa, sendo q os principais exercicios de membros inferiores pegam ambas as partes nem que seja um pouco

tu poderia fazer perna então seg. quar. e sex.

e membros superiores ter. e quint.