alexandrelenci 6 Postado Agosto 26, 2013 às 17:36 Compartilhar Postado Agosto 26, 2013 às 17:36 Olá galera, bem, gostaria que vocês dessem uma avaliada no treino full body que montei. O treino é divido em A e B. Sendo uma semana ABA e na outra BAB e por ai vai. Treino A: Agachamento livre 5x5 (e uma série de aquecimento) Supino reto 3x10 (e uma série de aquecimento) Remada Curvada 3x10 Barra fixa com peso 3x(10-8-6) Desenvolvimento militar 3x10 Rosca Direta 3x10 Treino B: Levantamento Terra 5x1 (e uma série 1x10 de aquecimento com pouco peso) Supino reto 3x10 (e uma série de aquecimento) Barra Fixa com peso 3x(10-8-6) Desenvolvimento militar 3x10 Tríceps testa 3x10 Flexão com peso 3x10 Bem, gostaria da opinião de vocês, não é um treino fullbody muito ortodoxo eu sei, isto se dá por que já fiz SL5x5 e consegui bons resultados, mas vários músculos ficam para “trás” no processo. Por isso que estou tentando focar mais neles também. Quanto a ser volumoso ou não, acho que está moderado, tendo em vista que consigo fazer estre treino em 1 hora tranquilamente. O que vocês acham? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 26, 2013 às 20:18 Compartilhar Postado Agosto 26, 2013 às 20:18 no A coloca paralelas no lugar de militar, no B deixa o testa por ultimo no terra, como é exatamente esse 5x1? todas as séries com o mesmo peso ou em piramide? em todo caso, acho melhor fazer no esquema de piramide, porque com o tempo a carga vai estar mto alta e vai exigir mais séries antes de fazer a mais pesada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexandrelenci 6 Postado Agosto 26, 2013 às 23:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2013 às 23:05 Não tenho como fazer Paralelas por que na minha academia não tem suporte para o mesmo, nem pelo menos um bom local para fazer, só se eu fizesse mergulho entre bancos. Quanto a terra eu faço um aquecimento de 10 repetições com 25kg de cada lado e depois faço 5 repetições com pausa de 15 segundos entre elas com 55kg de cada lado. Foi recomendação de um amigo meu e realmente sinto bastante o terra fazendo assim, mais do que quando fazia mais repetições com menos peso. No B vou deixar o testo por ultimo então. Obrigado pelas dicas, se alguém tiver mais dicar serão muito bem vindas também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4212 Postado Agosto 27, 2013 às 12:31 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 12:31 fico bom, parecido com o que eu montei pra mim, quanto tempo demora o teu treino? eu deixei 4x6 e deu praticamente 1h, poka coisa a menos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexandrelenci 6 Postado Agosto 27, 2013 às 12:41 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 12:41 Bem, eu treino de manhã, chego as 9 na academia e saio a hora que ela fecha, às 10. Ou seja, sempre 1 hora. Vale dizer que tomo pré-treino e por isso as vezes minha necessidade de descansar é diferente, raramente descanso mais que 1 min entre séries. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora