Então Gente, Queria que voces me ajudassem a ver o eu tenho de errado que não ganho massa muscular. Eu comecei a malhar com 15 anos

bom, ai vai minha idade, peso, treino etc.

Idade: 17 Anos

Peso: 67kg

Tamanho do Braço quando iniciei: 27cm

Tamanho do Braço agora: 35cm

Tempo de academia: 2 anos

Altura: 1,65m

Suplementos que ja tomei: 3 super albumin, 1 Monster nitro pack, 1 extra pack No2, 1 Hiper Whey, 1 Creatina e 1 Linoleic Acid.

Probiótica, Nutrilatina Age, suplemento,

Suplemento que estou tomando: Force 1, Nutrilatina age.

Treino: ABC

A= Costas e Bíceps.

B= Peito e Tríceps.

C= Ombro, Trapézio, Pernas.

Costa= Pulley Frente 50kg, Serrote 20kg, Remana Cavalinho 40kg, Remada sentado 50kg, Traçao na barra fixa.

Bíceps= Rosca Alternado 14kg, Rosca Direta 20kg, Rosca Concentrada 10kg, e Variando o dia troco Rosca direta por Rosca scoot 20kg.

Peito= Supino reto 60kg, Supino inclinado com halters 20kg, Pack Deck 45kg, Crucifixo no Cross over de pé 8 barras.

Tríceps= Corda 12 barras, Pulley todas as barras e mais 10kg, Triceps no banco ate cansar, Testa com halters 10kg.

Ombro= elevação lateral 6 kg, Desenvolvimento com barra 30kg, elevação frontal 8kg.

​Trapézio= encolhimento frente 60kg, encolhimento traz 50kg, e com halters

Pernas= Leg Press 200kg, agachamento 50kg, panturrilha no leg Press 150kg, panturrilha em pé 60kg, Cadeira Flexora todas as barras, e flexao dos joelhos.

​Músculos grandes 4x12 e pequenos 3x12.

​Agora me ajudem, oque eu faço ? Treino ta ruim ?? Me ajudem por favor. 2 Anos ja. esse treino faz 2 messes que to cm ele.

pelo que eu to vendo você é ecto... no seu lugar eu treinaria dia sim, dia não ^^

DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA

Qual é a sua ?

Dieta?, só posto suplemento.
Suplemento não adianta muita coisa sem dieta

cara crescer só isso em 2 anos a vá.. isso eu cresci em 3 meses..
é pura dieta, bata seus macros treine pesado e terá resultados!

Pesquisa um pouco mais, cara. Esse teu treino ta bem mais ou menos. Reveja o volume e a escolha dos exercícios, depois dê um up pra galera ver.

Editado 21/08/2013 às 23:17 08/21, 2013 por dadoppler (veja o histórico de edições)

Se já tomou esses suplemento hardecore e nenhum deles te fez virar fisiculturista, desista. Não é pra você essa vida.

Brimks.

Dieta, amigão, não tem essa de ecto, meso, endo. Se você comer, você vai crescer, simples assim.

entao, esqueci de falar, Acordo as 5:15hr da manha pra i pra faculdade, Almoço a 1:00hr vo pra academia as 2hr treino 1:30hr. entao, demanha como sanduiche cm suco, as 9hrs 2 barrinhas de cereal, ou um assado mesmo. almoço, as 4hrs como um sanduíche e um abacaxi, as 7, um sanduíche cm bife, e antes de dormir, mais um abacaxi ou laranja etc.

Puts cara vc já treina a 2 anos e não sabe o básico do básico ainda, ai fica foda heim...

Comecei treinar faz nem 2 meses, meus pesos ja estão bem parecidos com os seus atualmente.

1º Foca na dieta, alias vc segue alguma ou não? Se sim qual?

2º Sabe sua TMB? Taxa metabolica basal, o quanto seu corpo gasta de kcal pra viver

3º Depois que vc tiver todas informações acima pense em suplementar se for necessario

4º Diminua as repetições de 6 à 8 e faz progressão de cargas sempre no seu maximo

5º Descanso entre as seria até 60 segundo almenta GH ou seja faz "crescer", descansar de 120 seg. à 3 min Tst aumento de força.

6º Fazer os movimentos bem concentrados e lentos não adianta fazer tudo correndo. Demorar pelo menos 3 segs pra concluir cada rep.

7º Tente trabalhar com cargas de 90% seu 1rm, ou seja se você tiver conseguindo fazer 3x8 tranquilo significa quer dizer q seu treino nao está tao intenso, coloque mais peso.

entao, esqueci de falar, Acordo as 5:15hr da manha pra i pra faculdade, Almoço a 1:00hr vo pra academia as 2hr treino 1:30hr. entao, demanha como sanduiche cm suco, as 9hrs 2 barrinhas de cereal, ou um assado mesmo. almoço, as 4hrs como um sanduíche e um abacaxi, as 7, um sanduíche cm bife, e antes de dormir, mais um abacaxi ou laranja etc.

Você não vai fica grande comendo barrinha de cereal e frutinha mano, é refeição bruta é coisa de ogro OVOS, LEITE, CARNE, PEIXES etc.. fontes de proteína

veja seus macros cara oque você precisa comer no dia, não precisa fazer uma dieta totalmente a "risca" bem rigorosa mais leve um pouco a sério, VOCÊ É OQUE VOCÊ COME pense nisso, foca primeiro em carboidrato, kcal, proteína, gordura, e no seu treino e veja oque você precisa consumir faça as contas, os cara no fórum ae te ajudam nisso..

depois que tiver tudo certo essa dieta ai você come frutas e barras de cereal que são alimentos com pobres quando se fala em musculação(se for querer levar uma dieta apenas com eles)

não cresce porque não come direito.

E para de ficar fazendo letrinha colorida de baitola.