Bom, vou começar a treinar e então fiz uma dieta bem simples, com coisas que tenho em casa e não ficará muito dificil de mante-la, como nunca fiz uma dieta antes não sei se está boa para quem irá começar a treinar, ai queria saber o que vocês acham dela, e será que consigo ter um ganho bom com essa dieta?

Tenho:

Idade: 16 Anos

Altura: 1,80

Peso: 64 kg

Acho que sou mesomorfo portanto então levando isso em conta meu TMB é de: 2612 (já contando as calorias do bulking.)

Café da Manhã:

Quantidade: | Nome: | Calorias:(Kcal) | Carboidratos: | Proteinas: | Gordura:

50 G | Bisnaguinha | 149 | 29g | 4.5g | 1.5g

200 ml | Suco Sufresh | 120 | 30g | 0g | 0g

Almoço:

Quantidade: | Nome: | Calorias:(Kcal) | Carboidratos: | Proteinas: | Gordura:

100g | Arroz | 109 | 24g | 2g | 0.25g

120g | Feijão | 169 | 31.2g | 10.8g | 1.2g

200 ml | Suco Sufresh | 120 | 30g | 0g | 0g

170g | Hamburguer | 297 | 5.1g | 25.5g | 18.7g

Lanche da Tarde:

Quantidade: | Nome: | Calorias:(Kcal) | Carboidratos: | Proteinas: | Gordura:

1g | Banana | 0.89 | 0.23 | 0.01 | 0g

80g | Leite Fermentado | 55 | 12g | 1.6g | 0g

Intervalo da Escola:

Quantidade: | Nome: | Calorias:(Kcal) | Carboidratos: | Proteinas: | Gordura:

22g | Barra de Cereais | 79 | 17.6g | 0.88g | 0.88g

200 ml | Toddynho | 186 | 32g | 4g | 4g

Jantar:

Quantidade: | Nome: | Calorias:(Kcal) | Carboidratos: | Proteinas: | Gordura:

170g | Hamburguer | 297 | 5.1g | 25.5g | 18.7g

100g | Arroz | 109 | 24g | 2g | 0.25g

120g | Feijão | 169 | 31.2g | 10.8g | 1.2g

Resultados:

Total Calorias: 2049.49kcal Total Carboidrato: 314.63g Total de Proteína: 89.19g

Total Gorduras: 45.23g Carboidrato por KG: 4.84g Proteina por KG: 1.372g

Calorias por KG: 31.531kcal Gordura por KG: 0.696g % de Proteina 17%

% de gordura: 19% % de Carboidrato: 61%

Editado 21/08/2013 às 20:55 08/21, 2013 por Fleshe (veja o histórico de edições)

Cara ta confuso, da uma ajeitada nisso.

eu numtend ioquielifalo

Num entendi nada

Foi mal gente, tinha feito uma tabela mais desconfigurou tudo quando postei, arrumei de um jeito mais fácil de entender, desculpa ai x.x'

Alguém?

Obs: sei que estão faltando calorias mais não sei o que colocar ainda.

Editado 22/08/2013 às 16:05 08/22, 2013 por Fleshe (veja o histórico de edições)