Pessoal estou com uma dúvida em relação a refeição pós AEJ, eu sei que deve ser depois de 30 min. Mais a questão é como ela deve ser feita em relação aos macros: proteínas, carboidratos etc.

No meu caso eu iria usar meu café da manhã normal que é:

3 Ovos em omelete - 18gr proteínas/ 3gr carboidratos/ 15gr gorduras

300ml Leite semi-desnatado - 9gr proteínas/ 13,5gr carboidratros/ 3gr gorduras

Total: 27gr proteínas/ 16,5gr carboidratos/ 18gr gorduras - 336kcals

Está boa essa refeição, ou deveria mudar alguma coisa ?

Lembrando que o AEJ vai ser apenas de sábado que é o único dia que posso, e também é um dia que não treino com pesos, ou seja, essa vai ser a única atividade física do dia.

meu amigo

está boa sua sua refeição

mas isso nao vai fazer diferença nenhuma

se comer o que está programado dentro da sua dieta, você vai chegar aos resultados almejados

o horario nao importa!

a sim parceiro, é que eu tinha dúvida pois achava que a refeição devia ser da mesma qualidade ao pós treino com peso.

Mas então beleza, muito obrigado saintgraal !!!

Pessoal pra não criar outro tópico, vou perguntar nesse mesmo.

- Usar cafeína durante o dia, fora do horário de treino, acelera o metabolismo e ajuda na queima de calorias, ou é desperdício?

ex: 250mg no café e 250mg no pre treino, sendo que o treino e as 18:00.

usar cafeina no pré treino (nesse caso) que vc treina 18horas, dependendo da hora que for dormir, pode atrapalhar no sono.

acho que não tem problema em utilizar em outro horário não.

A questão de horário não tenho problemas, pois ja tomei 420mg esses dias e dormi bem, queria saber mesmo se ia ser desperdício usa-la de manhã e se meu metabolismo ficaria acelerado.

Cara na minha opinião tomar cafeina nesse horário talvez lhe atrapalhe a durmir...

respondam a pergunta do cara

saco

use cafeína pro AEJ, é essencial

e depois pode usar mais sim em outros horáarios

qdo vc tá on fire na cafeína gasta uns 5% a mais de calorias... um pouco menos, um pouco mais

mas o efeito vai diminuindo conforme vai usando.... quem usa sempre a dose faz efeito por menos de 3 horas

e, pode comer sua refeição logo que acabar seu AEJ, até passar do estomago e chegar no intestino onde seu corpo vai começar a absorver vai demorar mais de meia hora

respondam a pergunta do cara

saco

use cafeína pro AEJ, é essencial

e depois pode usar mais sim em outros horáarios

qdo vc tá on fire na cafeína gasta uns 5% a mais de calorias... um pouco menos, um pouco mais

mas o efeito vai diminuindo conforme vai usando.... quem usa sempre a dose faz efeito por menos de 3 horas

e, pode comer sua refeição logo que acabar seu AEJ, até passar do estomago e chegar no intestino onde seu corpo vai começar a absorver vai demorar mais de meia hora

Então, vou usar ela no AEJ sim, mais é somente de sábado que faço ele.

Pelo que intendi então não tem problema nenhum, mesmo eu não estando treinando ela vai acelerar um pouco meu metabolismo?

E sobre o efeito estava pensando em começar com 250mg por 15 dias, depois aumentar pra 500mg por mais 15 dias, e depois ficar 7 dias em off, ou teria que ser 15 dias também em off?

1g de cafeína por dia é demais

... faz então 20on e 7off

1g de cafeína por dia é demais

... faz então 20on e 7off

a não parceiro, eu acho que expliquei mal hahaha, seria 250mg diários apenas uma vez no dia, e depois aumentaria pra 500mg diários durante duas vezes no dia