Guilhermeh17 0 Postado Agosto 19, 2013 às 00:53 Compartilhar Postado Agosto 19, 2013 às 00:53 Bom galera , amanhã irei começar uma dieta e um novo treino que será o FB3x , e pretendo ir postando os relatos da progressão de carga , ganhos de massa e etc. Juntamente a dicas tambem do meu treino , e a dicas que voces podem me dar a melhorar o meu programa. Mais pra frente irei postar minha dieta e fotos de quando comecei o treino.Agora só irei postar como é meu antes e atualmente como estou do tempo que estou treinando: ANTES: Idade: 16 anos Altura: 1,71 Peso : 50 kg Biceps: 23 cm Antebraço : 20 cm Coxa : 40 cm Panturrilha : 25 cm ATUALMENTE Idade:17 anos Altura : 1,75 Peso: 62 kg Biceps: 28 cm Antebraço: 25 cm Coxa: 48 cm Panturrilha: 30 cm Estou Treinando há 10 meses e esses foram meus resultados até agora. Então montei esse treino e irei executar durante 3 meses e sentir os resultados, compartilhando com voces dia-a-dia minha progressão. TREINO: FB3x- A.B.A / B.A.B A- agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 * paralelas - 3x8-12 * chin ups - 3x8-12 .. B- terra - 1x5 / 3x5 pull up - 5x5 militar - 5x5 * paralelas - 3x8-12 * rosca direta ou alternada - 3x8-12 Espero que vocês possam me ajudar a melhorar cada vez mais meus treinamentos e qualquer duvida pode perguntar pra mim tambem que tentarei ajudar da melhor forma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Agosto 19, 2013 às 01:57 Compartilhar Postado Agosto 19, 2013 às 01:57 bom vc já calculou seu TBM? coloca 1000kcal a mais que ira melhorar seus ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilhermeh17 0 Postado Agosto 19, 2013 às 14:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2013 às 14:09 bom vc já calculou seu TBM? coloca 1000kcal a mais que ira melhorar seus ganhos sim , ja coloquei , estou fazendo um bulking limpo. minha dieta se baseia em frango e batata doce em alta quantidade , e o restante com azeite para atingir as gorduras e etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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