Bom galera , amanhã irei começar uma dieta e um novo treino que será o FB3x , e pretendo ir postando os relatos da progressão de carga , ganhos de massa e etc.

Juntamente a dicas tambem do meu treino , e a dicas que voces podem me dar a melhorar o meu programa.

Mais pra frente irei postar minha dieta e fotos de quando comecei o treino.Agora só irei postar como é meu antes e atualmente como estou do tempo que estou treinando:

ANTES:

Idade: 16 anos

Altura: 1,71

Peso : 50 kg

Biceps: 23 cm

Antebraço : 20 cm

Coxa : 40 cm

Panturrilha : 25 cm

ATUALMENTE

Idade:17 anos

Altura : 1,75

Peso: 62 kg

Biceps: 28 cm

Antebraço: 25 cm

Coxa: 48 cm

Panturrilha: 30 cm

Estou Treinando há 10 meses e esses foram meus resultados até agora.

Então montei esse treino e irei executar durante 3 meses e sentir os resultados, compartilhando com voces dia-a-dia minha progressão.

TREINO:

FB3x- A.B.A / B.A.B

A-

agachamento - 5x5

supino reto - 5x5

remada curvada - 5x5

* paralelas - 3x8-12

* chin ups - 3x8-12

..

B-

terra - 1x5 / 3x5

pull up - 5x5

militar - 5x5

* paralelas - 3x8-12

* rosca direta ou alternada - 3x8-12

Espero que vocês possam me ajudar a melhorar cada vez mais meus treinamentos e qualquer duvida pode perguntar pra mim tambem que tentarei ajudar da melhor forma.

bom vc já calculou seu TBM? coloca 1000kcal a mais que ira melhorar seus ganhos

bom vc já calculou seu TBM? coloca 1000kcal a mais que ira melhorar seus ganhos

sim , ja coloquei , estou fazendo um bulking limpo. minha dieta se baseia em frango e batata doce em alta quantidade , e o restante com azeite para atingir as gorduras e etc.