1 - pq acha "melhor"?

2 - deveria escolher um dos dois pra trabalhar, sao execuções diferentes e trabalhos diferentes, se tu faz um squat atg e por consequencia do peso nao consegui chegar até o atg significa que a carga esta alta demais pra ti e tu acaba negligenciando a execução, se tu faz um hibrido e vai até atg é disperdicio de força, entendes? na minha humilde opinião deveria escolher um e seguir nele

Me sinto mais segura com o cinto. Pode não ter nada a ver, mas sei lá, acho...

Ok. Não vou escolher o ATG porque sinto dores no joelho quando faço.

cargas monstrasss!! acompanhando =DD

Obrigada e seja bem vindo! ^^

Me sinto mais segura com o cinto. Pode não ter nada a ver, mas sei lá, acho...

Ok. Não vou escolher o ATG porque sinto dores no joelho quando faço.

Obrigada e seja bem vindo! ^^

1 - EU, Eu, eU, eu acho que tu deveria trabalhar sem ele, derrepente - frizando o derrepente - tu pdoe ta "mascarando" uma deficiencia no core com ele sem saber, só uma opinião ou dica

2 - tu começa o movimento por onde no teu agacha? (quadril, joelho)

sobre cinto eu concordo com debew, mas tbm depende do tanto que ela aperta o cinto, so ela não apertar muito, é dificil se livrar do cinto assim, eu mesmo treinei anos e anos com cinto mesmo com as cargas nao tao altas, passa uma falsa segurança hehe, mas dr mostrinha so vc apertar menos o cinto , com o tempo vc vai acabar deixando ele de lado, eu hoje em dia uso ele em 1rm nao mais que isso, as vezes nem em 1rm uso .

1 - EU, Eu, eU, eu acho que tu deveria trabalhar sem ele, derrepente - frizando o derrepente - tu pdoe ta "mascarando" uma deficiencia no core com ele sem saber, só uma opinião ou dica

2 - tu começa o movimento por onde no teu agacha? (quadril, joelho) Acredito que pelo quadril

sobre cinto eu concordo com debew, mas tbm depende do tanto que ela aperta o cinto, so ela não apertar muito, é dificil se livrar do cinto assim, eu mesmo treinei anos e anos com cinto mesmo com as cargas nao tao altas, passa uma falsa segurança hehe, mas dr mostrinha so vc apertar menos o cinto , com o tempo vc vai acabar deixando ele de lado, eu hoje em dia uso ele em 1rm nao mais que isso, as vezes nem em 1rm uso .

E sobre o cinto, eu nunca usava! Era acostumada a agachar sempre sem o cinto, mas tudo quanto é instrutor enchia o meu saco pra usar que eu acabei usando...

-

Hoje faltei ao treino de superiores por 3 motivos:

Minhas parceiras de treino não foram (tá, isso não é desculpa, porque quando é de inferiores com ou sem parceira eu tô lá firme e forte rs ''/ )

Tô com uma dor insuportável no peitoral e no abdômen. (Por ter ficado muito tempo sem treinar superiores, acabei "desacostumando")

E minha prima que mudou pra Suíça me ligou bem na hora de eu ir treinar. Como tinha muuuuito tempo que não nos falávamos e não tinha como "cortar" ela, acabamos conversando por muito tempo... (Inclusive ela estava me pedindo pra montar um treino pra ela, que lá na academia da Suíça não tem instrutores e tal... Acabou que passei o resto do dia montando um treino pra ela)

Acho que esse foi o motivo principal mesmo.

Vou ver se recupero esse dia indo treinar no sábado!

Editado 22/05/2014 às 19:11 05/22, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

segura meus likes debew kkkk

Eu disse em parte.. Não concordo totalmente com essa mentalidade dele... Nesse caso pode se aplicar o que ele citou mas não é e nunca será uma regra

Eu disse em parte.. Não concordo totalmente com essa mentalidade dele... Nesse caso pode se aplicar o que ele citou mas não é e nunca será uma regra

relaxa mano, concordei com ele, mas entendi sua opnião

esse pdoe ser o motivo das dores no joelho - começar o agacha pelo quadril -, agachamento se começa com a flexão do joelho, na minha antiga academia tinha uma moça que tbm sentia dores nos joelhos ao agacha, fazia ATG, falei a mesma coisa pra ela: inverte teu agacha, em vez de começa pelo quadril começa ele pelos joelhos, no primeiro agacha que ela fez modificando esse detalhe ela ja soltou a frase: nossa que diferença tu tem razão.

tenta fazer essa modificação pra ver se melhora

e sobre o cinto eu mandava o instrutor a merda ahsuhaus

Eu disse em parte.. Não concordo totalmente com essa mentalidade dele... Nesse caso pode se aplicar o que ele citou mas não é e nunca será uma regra

regra nao é mas ao MEU VER é o mais sensato

Editado 22/05/2014 às 20:10 05/22, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

esse pdoe ser o motivo das dores no joelho - começar o agacha pelo quadril -, agachamento se começa com a flexão do joelho, na minha antiga academia tinha uma moça que tbm sentia dores nos joelhos ao agacha, fazia ATG, falei a mesma coisa pra ela: inverte teu agacha, em vez de começa pelo quadril começa ele pelos joelhos, no primeiro agacha que ela fez modificando esse detalhe ela ja soltou a frase: nossa que diferença tu tem razão.

tenta fazer essa modificação pra ver se melhora

e sobre o cinto eu mandava o instrutor a merda ahsuhaus

regra nao é mas ao MEU VER é o mais sensato

Vou prestar atenção na execução da próxima vez que eu fizer...

Tenho vontade de mandar ele a merda sempre! KKK

Vou prestar atenção na execução da próxima vez que eu fizer...

Tenho vontade de mandar ele a merda sempre! KKK

kkkkkkkkkkkk

sei bem como é isso ^^

Relato 23/05/14

Como faltei ao treino de superiores ontem, hoje cheguei e fui direto no Chin up... Fiz 5 séries: 3 rep | 2 rep | 2 rep | 2 rep | 3 rep [Consegui evoluir pra 3 repetições na primeira e na última série ]

Depois fui pro treino de inferiores:

Agachamento frontal (3x8) - 42 quilos | 46 quilos | 48 quilos [sinceramente? Odiei! KKK Tô morrendo de dor nos ombros até agora... E parecia que a barra ia me enforcar! Não gostei.]

Avanço no smith (3x8) - 96 (coloquei peso a mais sem querer, depois que vi, abaixei...) | 90 quilos | 90 quilos [sem o peso da barra]

RDL (4x6) - 85 quilos

Leg press 90º (no smith) - 166 quilos

Elevação pélvica no smith (3x8) - 126 quilos

Panturrilha gêmeos (3x12) - 75 quilos

me dá até uma vergonha, suas cargas são o dobro das minhas =((( boaa

só uma correção, AFUNDO no smith, avanço no smith só se tu coloca ele nas costas e sair andando ahsuhaus xD

Oi Nath!!

Suas cargas estão ótimas!! No front tenta colocar menos carga por estar começando ele agora. E a dor nos ombros, devem ser por causa que nós esta apoiando a barra no lugar certo.

E tenta sair so smith, mesmo sendo avanço. Do resto o treino esta top.

só uma correção, AFUNDO no smith, avanço no smith só se tu coloca ele nas costas e sair andando ahsuhaus xD

Na verdade, o que você pōe a barra nas costas e sai andando, é passada.

Avanço é o que poe a perna á frente e fica subindo e descendo até terminar a série e depois troca a perna.

Afundo você coloca a perna á frente, ou para tras, abaixa, levanta, volta pra posição inicial, e faz a mesma coisa com a outra perna.

Abraços

" E parecia que a barra ia me enforcar! Não gostei "

eu ri aqui , é justamente o motivo que eu abandonei esse movimento, uma vez a barra rolou e apertou minha garganta na parte baixa do agacho imagina o desespero rsrs hehe eu literalmente nao consigo fazer esse movimento eu desisti kkkkk, eu faço overhead squat , no começo é dificil mas depois vc acostuma é legal demais, sinto bastante abs, enfim todo o core, se quizer dar uma olhada fica avontade, vc pode adicionar sempre no treino ja que a carga dele dificilmente vai ser alta.

Editado 23/05/2014 às 23:09 05/23, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

Avanço é o que poe a perna á frente e fica subindo e descendo até terminar a série e depois troca a perna.

Afundo você coloca a perna á frente, ou para tras, abaixa, levanta, volta pra posição inicial, e faz a mesma coisa com a outra perna.

Abraços

Ma, vc não trocou os nomes com as descrições?

Oi Nath!!

Suas cargas estão ótimas!! No front tenta colocar menos carga por estar começando ele agora. E a dor nos ombros, devem ser por causa que nós esta apoiando a barra no lugar certo.

E tenta sair so smith, mesmo sendo avanço. Do resto o treino esta top.

Na verdade, o que você pōe a barra nas costas e sai andando, é passada.

Avanço é o que poe a perna á frente e fica subindo e descendo até terminar a série e depois troca a perna.

Afundo você coloca a perna á frente, ou para tras, abaixa, levanta, volta pra posição inicial, e faz a mesma coisa com a outra perna.

Abraços

passada e avanço é a mesma coisa tio '-'

Obrigada!

Pode deixar. Haha

-

Saindo um pouco fora da dieta hoje... Haha

Acabei de sair pra comer e tomei aquele caldo de mandioca com muito torresmo e bacon, e de sobremesa pudim! Tudo de bom... Eu mereço um pouco, rs.

Eu havia tirado umas fotos há umas 2 semanas atrás e esqueci de postar...

Coloquei elas aqui agora para atualizar. Como da pra ver, estou num momento bem bulking (pança avantajada Hahaha)

Fotos:

êta mainha, danada....

me dá até uma vergonha, suas cargas são o dobro das minhas =((( boaa

Ah, que isso.. Hahaha,,, Brigada!

só uma correção, AFUNDO no smith, avanço no smith só se tu coloca ele nas costas e sair andando ahsuhaus xD

Hm

Oi Nath!!

Suas cargas estão ótimas!! No front tenta colocar menos carga por estar começando ele agora. E a dor nos ombros, devem ser por causa que nós esta apoiando a barra no lugar certo.

E tenta sair so smith, mesmo sendo avanço. Do resto o treino esta top.

Na verdade, o que você pōe a barra nas costas e sai andando, é passada.

Avanço é o que poe a perna á frente e fica subindo e descendo até terminar a série e depois troca a perna.

Afundo você coloca a perna á frente, ou para tras, abaixa, levanta, volta pra posição inicial, e faz a mesma coisa com a outra perna.

Abraços

Obrigada Mat!

Com mais ou menos carga dói do mesmo jeito =( Já foram mais de mil tentativas, acho que eu não nasci pra fazer front kkkkkk

Eu tenho mais equilíbrio pra fazer afundo no smith =(

" E parecia que a barra ia me enforcar! Não gostei "

eu ri aqui , é justamente o motivo que eu abandonei esse movimento, uma vez a barra rolou e apertou minha garganta na parte baixa do agacho imagina o desespero rsrs hehe eu literalmente nao consigo fazer esse movimento eu desisti kkkkk, eu faço overhead squat , no começo é dificil mas depois vc acostuma é legal demais, sinto bastante abs, enfim todo o core, se quizer dar uma olhada fica avontade, vc pode adicionar sempre no treino ja que a carga dele dificilmente vai ser alta.

KKKKK pois é!!! A barra ficou escorregando, machucou, parecia que ia enforcar... Uma tristeza! kkk

Vou dar uma olhada no vídeo.

Ah, que isso.. Hahaha,,, Brigada!

Hm

Obrigada Mat!

Com mais ou menos carga dói do mesmo jeito =( Já foram mais de mil tentativas, acho que eu não nasci pra fazer front kkkkkk

Eu tenho mais equilíbrio pra fazer afundo no smith =(

KKKKK pois é!!! A barra ficou escorregando, machucou, parecia que ia enforcar... Uma tristeza! kkk

Vou dar uma olhada no vídeo.

mas afundo no smith a maquina ti equilibra filha xD

qual pegada tu usa no front squat? se a barra ta escorrendo e/ou rolando ta faltando firmeza no segurar ela, nao?

Relato 23/05/14

Agachamento frontal (3x8) - 42 quilos | 46 quilos | 48 quilos [sinceramente? Odiei! KKK Tô morrendo de dor nos ombros até agora... E parecia que a barra ia me enforcar! Não gostei.]

Hehehe também sofri até pegar o jeito...senti dores também no punho por conta do movimento do LPO partir do chão...mas tive belos hematomas nos ombros e pescoço até calejar

mas afundo no smith a maquina ti equilibra filha xD

qual pegada tu usa no front squat? se a barra ta escorrendo e/ou rolando ta faltando firmeza no segurar ela, nao?

Essa aqui:

Hehehe também sofri até pegar o jeito...senti dores também no punho por conta do movimento do LPO partir do chão...mas tive belos hematomas nos ombros e pescoço até calejar

É foda KKK meus ombros até pouco tempo estavam doendo...

-

Atualizando...

Essa semana tá super corrida pois estou tendo provas finais na faculdade, e vou ter até o fim da semana. Mas vou tentar relatar mesmo assim!

Ontem treinei inferiores com foco em quadríceps:

Agachamento livre (4x6) - 78 quilos | 82 quilos | 88 quilos | 92 quilos (1x5) - 94 quilos

Avanço caminhando - 3 séries de 16 passos (ou seja, 8 cada perna) - 41 quilos | 45 quilos | 51 quilos

Leg press - (3x10) - 280 quilos | 290 quilos | 300 quilos

Extensora - (3x10) - 80 quilos

Glúteo banco [perna estendida] - (3x12) - 17 quilos

Panturrilha no legg - (3x12) - 200 quilos

Consegui fazer uma série a mais no agachamento livre e aumentei o peso! (41 quilos de cada lado + 12 da barra = 94 quilos)

No avanço caminhando também aumentei em todas as 3 séries (acho que tô conseguindo pegar o jeito e equilíbrio!)

Único exercício que não gostei foi o glúteo no banco... Me senti bem franguinha! KKK vou deixar só elevação pélvica mesmo e tirar esses troços com caneleiras...

Daqui a pouco vou treinar superiores e posto aqui!

Editado 27/05/2014 às 16:15 05/27, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Relato 27/05/14

Treinei superiores:

Lombar no banco (3x12) - 10 quilos

Abdominal supra declinado (3x20)

Abdominal infra elevação de joelhos (3x12) [aquele no graviton]

Chin up - 3 repetições | 3 repetições | 2 repetições | 2 repetições | 1 repetição | 1 repetição

Supino (3x8) - 36 quilos

Remada curvada (3x8) - 31 quilos

Desenvolvimento (3x8) - 17 quilos

Tríceps banco (3x8) - 10 quilos no colo

Fui pesar e estou com 70, 5

Editado 27/05/2014 às 22:10 05/27, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

ta pesando mais q eu haha

ja tentou fazer o front com a pegada clean?

Nath, começar por abs não te "cansa" na hora de ir pros chins?

Pergunto pq sinto beeeeem o core nele.

ta pesando mais q eu haha

Hahaha

ja tentou fazer o front com a pegada clean?

Não, vou tentar.

Nath, começar por abs não te "cansa" na hora de ir pros chins?

Pergunto pq sinto beeeeem o core nele.

Cansa não... Já tentei colocar abd no final mas sempre me dava muita preguiça de fazer rs

caso nao consiga - as vezes de primeira é tenso por falta de mobilidade nos pulsos - tem que ver o por que da barra escorregar na pegada X, ta faltando firmeza nas maos e pra manter a postura ao meu ver

caso nao consiga a pegada clean , pode tentar com straps, acho que esses videos podem te ajudar , mas acho que vc sabe dessas dicas do agachamento ,mas de qualquer forma se quiser de uma olhada

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159805-agachamento-pisada-setupbarra-alta-barra-baixa-videos/

Editado 28/05/2014 às 02:31 05/28, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

caso nao consiga - as vezes de primeira é tenso por falta de mobilidade nos pulsos - tem que ver o por que da barra escorregar na pegada X, ta faltando firmeza nas maos e pra manter a postura ao meu ver

Tive firmeza nas mãos sim, mas mesmo assim me senti desconfortável ao fazer. Mais duas amigas também fizeram junto comigo e todas desistiram antes de mim, rs

caso nao consiga a pegada clean , pode tentar com straps, acho que esses videos podem te ajudar , mas acho que vc sabe dessas dicas do agachamento ,mas de qualquer forma se quiser de uma olhada

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159805-agachamento-pisada-setupbarra-alta-barra-baixa-videos/

Interessante!

Tive firmeza nas mãos sim, mas mesmo assim me senti desconfortável ao fazer. Mais duas amigas também fizeram junto comigo e todas desistiram antes de mim, rs

Interessante!

esse é ponto, se a barra rolou significa que a firmeza nao foi tanta E/OU movimento os cotovelos pra cima demais e fez a barra rolar, esses pontos que tem q ser vistos