Zalan Postado Março 18, 2008 às 06:43 Postado Março 18, 2008 às 06:43 (Se estiver com preguiça de ler, pule direto para a parte "Ao trabalho") Galera, Como podem perceber pelo título do tópico sou bem franzino mesmo, porém agora disponho de tempo e dinheiro para iniciar minha Hipertrofia. Gostaria que me ajudassem com tudo, pois mesmo lendo guias e mais guias, é tanta informação que para quem está começando, fica um bocado complicado, acredito que muitos de vocês já passaram por isto, nós ficamos meio que perdidos né. Espero até que este tópico seja usado como guia para outros que estiverem iniciando e tenham metabolismo e físico parecidos com os meus. Para isso manterei este dentro do máximo de organização possível. Bom, falando um pouco de mim, segundo nutricionista, tenho um metabolismo muito rápido (digestão rápida de alimentos, etc...), minha experiência com musculação foi bem leve durante meus 17 anos, onde obtive um resultado rápido na definição dos musculos (os poucos ) mas não no ganho de massa, o que provavelmente estava relacionado com falta de acompanhamento e conhecimento meu de coisas como nutrição e suplementação. Agora espero levar isso à um nível sério e ganhar bastante peso e massa muscular. Não pretendo ficar nenhum "monstro", aposto que a maioria de vocês entende qual o ponto que quero. Ao trabalho: Suplementação: Creatina + dextrose + Whey, tudo de uma vez após os exercícios? Tá certo isso? Isso me daria 1 dose por dia de exercício, 3 doses por semana, tá ok só isso? Adicionado: Colágeno Hidrolizado (1 colher/dia), visto os benefícios na rigidez dos musculos, etc... Alimentação: Utilizando o guia "Como montar sua dieta" , calculei que necessito de cerca de 1900 calorias/ dia, para manter meu peso atual. Isso em um ritmo sedentário, como vou começar os exercícios, levarei em conta uma frequência de atividade moderada o que me pede: 2444 calorias. Então preciso consumir cerca de 3000 calorias / dia para ganhar satisfatóriamente peso? Está certo? Montarei uma tabela tentando fazê-la bem balanceada e aproximá-la o máximo possível das 3000 calorias. Toda ajuda aqui é muito bem vinda. Exercícios: ABC: seg: Peito triceps quarta: costas biceps sexta: Perna ombro e trapézio Tenho quase certeza que tem muita coisa errada aí, mas é pra isso que estou aqui no fórum, espero que me ajudem e tudo que forem contribuindo e for incorporado ao meu programa de hipertrofia, será adicionado ao tópico principal (editarei aqui), nestes três itens à cima, para facilitar o acompanhamento de outros. Abraços à todos e obrigado desde já pelas dicas.
João Pereira Postado Março 18, 2008 às 23:29 Postado Março 18, 2008 às 23:29 Bem não têm o que acrescentar,sugiro um hipercalórico antes do treino. Sobre a série,comece com a ABC mesmo,depois caso queira,pode tentar outras combinações para ver qual o seu tipo de corpo se encaixa melhor.
gpresott Postado Março 19, 2008 às 00:37 Postado Março 19, 2008 às 00:37 Acredito que o necessario para iniciar tu ira fazer... Só troque o malto por dextrose no pós treino... Quanto os treinos ABC ABCD e ABCDE, acredito que cara, isso vai depender de voce, tu que irá achar o considera melhor... Da pra tu fazer assim indo treinar 1x na semana: seg: Peito triceps quarta: costas biceps sexta: Perna ombro e trapézio É minha divisão preferida...
Lyktor Postado Março 19, 2008 às 21:31 Postado Março 19, 2008 às 21:31 Tá certinho cara, você terá bons resultados eu também tenho metabolismo rapido, pesava 57kg agora to com 65.8kg ainda to abaixo do peso, mas pro que era foi um ganho enorme boa sorte !
SRBIOTONICO Postado Março 20, 2008 às 14:44 Postado Março 20, 2008 às 14:44 voce n precisa tomar suplementos apenas nos dias que treina , dependendo da grana da pra manter tanto a boa dieta quanto os suplementos nos dias de descanço , até para ajudar na recuperaçao muscular.
Zalan Postado Março 20, 2008 às 14:58 Autor Postado Março 20, 2008 às 14:58 voce n precisa tomar suplementos apenas nos dias que treina , dependendo da grana da pra manter tanto a boa dieta quanto os suplementos nos dias de descanço , até para ajudar na recuperaçao muscular. Daí eu teria que fazer como? Tomar pela manhã?
Zalan Postado Março 20, 2008 às 15:32 Autor Postado Março 20, 2008 às 15:32 Bem não têm o que acrescentar,sugiro um hipercalórico antes do treino. Sobre a série,comece com a ABC mesmo,depois caso queira,pode tentar outras combinações para ver qual o seu tipo de corpo se encaixa melhor. Qual hipercalórico vc me recomenda? Acredito que o necessario para iniciar tu ira fazer... Só troque o malto por dextrose no pós treino... Quanto os treinos ABC ABCD e ABCDE, acredito que cara, isso vai depender de voce, tu que irá achar o considera melhor... Da pra tu fazer assim indo treinar 1x na semana: seg: Peito triceps quarta: costas biceps sexta: Perna ombro e trapézio É minha divisão preferida... Acho q vou fazer essa divisão mesmo, tava pensando nisso, valeu! Tá certinho cara, você terá bons resultados eu também tenho metabolismo rapido, pesava 57kg agora to com 65.8kg ainda to abaixo do peso, mas pro que era foi um ganho enorme boa sorte ! Somos ectomorfos! Em quanto tempo vc obteve este ganho? E qual foi sua dieta?
SRBIOTONICO Postado Março 20, 2008 às 17:55 Postado Março 20, 2008 às 17:55 Daí eu teria que fazer como? Tomar pela manhã? olha eu tomo de manha , mas voce ve ai o horario que voce prefere.
Lyktor Postado Março 20, 2008 às 20:43 Postado Março 20, 2008 às 20:43 4 meses, comecei com whey a partir do 2° mes e dividi 1kg de Massa 3200(hipercalorico) com meu irmão Eu não segui uma dieta especificamente mas o que eu acho que ajudou foi. comer as 6x diarias. Eu jantava 19:30, ia pro treino 20:50 e sempre que eu voltava do treino(22:00) eu tomava malto + whey e comia bife,peito de frango ou ovo. No ínicio eu comia forçado, agora eu mesmo sinto vontade de comer. E quando vou malhar eu como 3 ou mais bananas . É só ter paciência e força de vontade que chegaremos ao nossos objetivos
Ku3 Postado Março 24, 2008 às 18:07 Postado Março 24, 2008 às 18:07 Eu comecei faz 45 dias, tinha 1,77 cm e 60,5kg na 1ª pesagem... Hoje eu continuo com os meus 1,77 cm (lógico) porém 69,8Kg !! Eu tomo quando acordo tomo o NO2, depois de umas 2 horas tomo whey + hipercalórico almoço, tomo junto um comprimido de CENTRUM. 1 hora antes do treino tomo hipercalórico + NO2 + creatina + 1 pack (mega pack) Logo após malto + whey + creatina + BCAA Janto e antes de dormir tomo hipercalórico novamente. Foi assim que consegui engordar tanto em pouco tempo e só aumentando. Alguém tem algum comentário ou opinião a dar, será que eu abuso um pouco ou falta alguma coisa ? valeu, o fórum é demais.
Zalan Postado Abril 22, 2008 às 18:30 Autor Postado Abril 22, 2008 às 18:30 Galera, Estarei comprando essa semana os suplementos. Sei q vcs já estão acostumados com essas coisas e usam palavras curtas tipo: "Whey", mas na hora de comprar, me vi confuso em meio a 500 opções diferentes de wheys e de outros suplementos. Será que poderiam me passar uma lista com os 2 melhores desta lista (Nome específico + marca)? Creatina Dextrose Whey NO2 e BCAA seriam oq? Grato pela ajuda desde já **Se puder me adicionar no MSN pra explicar bacana, melhor ainda É coisa rápida!** zalanlima @ gmail.com
fgnetici Postado Abril 22, 2008 às 20:39 Postado Abril 22, 2008 às 20:39 Vc ta parecidicimo comigo... eu tinha 53,7 kg qndo entrei.. hj (2 meses depois) to com 60,4 kg.. tomei soh o hipercalorico ao acordar, depois do treino e antes de dormir.. mas agora vou começar com creatina+dextrose+whey no pos treino e albumina antes de dormir... as marcas que eu recomendo.. axo q todo mundo tbm.. Creatina: Prolab Dextrose: tanto faz mas se der vai de Optimum Whey: Optimum (linha Gold Standard) falow!
Zalan Postado Abril 23, 2008 às 03:12 Autor Postado Abril 23, 2008 às 03:12 Não consigo encontrar Creatina para vender, foi proibida, e agora?
Zalan Postado Abril 23, 2008 às 05:34 Autor Postado Abril 23, 2008 às 05:34 Minha compra: 1 100% Whey Protein (2341g) (Chocolate) - Optimum R$ 224,90 1 Maltodextrina (1000g) (Natural) - D.N.A. R$ 8,95 1 Dextrose (1000g) (Natural) - D.N.A. R$ 10,95 1 Albumina (500g) - Salto's R$ 22,95 Subtotal (com desconto de 10%) R$ 240,98 Frete R$ 25,01 Total: R$ 265,99 Que tal?? Só faltou a Creatina, onde posso adquirir?
fgnetici Postado Abril 23, 2008 às 16:04 Postado Abril 23, 2008 às 16:04 creatina vc tem q ligar nas lojas e perguntar ou perguntar pro vendedor, cochichando haha pq eh proibido mas mtas lojas ainda vendem eu vi tbm o site www.corpoemdia.com.br tava vendendo..
Gusdh Postado Abril 24, 2008 às 20:20 Postado Abril 24, 2008 às 20:20 Tá bom cara, e tenta fazer umas 6 refeiçoes diarias que voce ganha massa
Zalan Postado Abril 24, 2008 às 20:45 Autor Postado Abril 24, 2008 às 20:45 Galera, Fechei em outra loja: 100% Whey Gold Standard 2.341g Chocolate - Optimum Creatina Prolab 300g Albumina 500g Natural - Saltos Maltodextrina Natural 1000g - Atlhetica R$330 já com frete para Belém - PA Ps.: Só faltou o NO2, mas a grana tá curta
gpresott Postado Abril 25, 2008 às 01:21 Postado Abril 25, 2008 às 01:21 [quote name='Zalan' post='13437' date='24 04 08']Galera, Fechei em outra loja: 100% Whey Gold Standard 2.341g Chocolate - Optimum Creatina Prolab 300g Albumina 500g Natural - Saltos Maltodextrina Natural 1000g - Atlhetica R$330 já com frete para Belém - PA Ps.: Só faltou o NO2, mas a grana tá curta [/quote] Melhor que isso impossivel... e nem esquenta com o no2 não.. com o que tu compro ja ta bom demais... Bons treino e bons ganhos
Xanol Postado Abril 25, 2008 às 19:39 Postado Abril 25, 2008 às 19:39 quando comecei malha tinha a sua altura e o seu peso.... como eu tinha problemas com espinhas resolvi descartar a MASSA entao comecei tomando CREATINA WHEY E DEXTROSE igual vc tinha falado... ganhei 7 kg em 3 mses
Zalan Postado Abril 28, 2008 às 03:14 Autor Postado Abril 28, 2008 às 03:14 Eu justamente não coloquei nenhuma Massa pq já tive muito problema com espinhas e estou numa fase que estou quase livre delas, não quero que elas voltem, pqp...
fgnetici Postado Abril 28, 2008 às 17:32 Postado Abril 28, 2008 às 17:32 eu ja tomei quase 10kg de massa e nao sei se foi por causa da idade ou da massa.. mas surgiam umas espinhas gigantes hahaha mas bem poucas, nunca tive problema com espinhas.. falo
João Pereira Postado Abril 28, 2008 às 18:32 Postado Abril 28, 2008 às 18:32 Acho que dá para generalizar mesmo. Sempre tive problemas com espinhas,muito f*** isso .... vocês sabem como .... aí depois parou completamente,comecei a treinar e tomar massa da probiótica,na primeira semana já nasceram 3 !!! E as malditas 3 perto da boca,resultado,não pude sair e fiquei em casa surrando o pote. Mas como já tinha comprando né ... foi só terminar o pote de 1,8kgs que parou de nascer,nunca mais também eu compro. Tô só no Whey + Dex depois e uma alimentação correta a base de batata doce antes e de pão integral com queijo depois. Realmente,aprender a comer direito é péssimo no começo,tive de comer forçado,mas parece que depois o nosso metabolismo acostuma com as refeições no horário certo,é só atrasar um pouco a que o corpo pede. Também sou magro,comecei com 52kgs (1,78 - já imaginaram a magreza) e agora quase 4 meses depois tô com 62,8kgs (66kgs meta até o final do ano) e pegando pesado até,no supino reto eu saí de vergonhosos 4kgs de cada lado e agora faço com 25,e nem sou muito grande não,mas ganhei uma força ótima,que é a minha meta.
Zalan Postado Maio 5, 2008 às 15:00 Autor Postado Maio 5, 2008 às 15:00 É, acho que serio interessante fazerem uma matéria no blog sobre este problema das espinhas em decorrência do consumo de massa. Claro, se isso for um fato cientificamente comprovado. Se não, deixa correr a lenda (não tão lendária) por aqui mesmo que os menos preguiçosos encontrarão
SRBIOTONICO Postado Maio 5, 2008 às 16:19 Postado Maio 5, 2008 às 16:19 a massa da espinha mesmo cara , é normal , voce almenta as calorias no corpo e o resultado sai na pele tambem.
marlonmeyer Postado Maio 6, 2008 às 14:57 Postado Maio 6, 2008 às 14:57 tenho 1,78 106kg 47biceps pra quem é mais pesado,o negócio é nitro pra da um pump, estou tomando N0X3 muito bom, ainda to esperando por mais resultados mais tomando com um isoprotem ou uma creatina é perfeito...
Zalan Postado Maio 6, 2008 às 20:38 Autor Postado Maio 6, 2008 às 20:38 Galera, acabou de chegar tudo, estou saindo pra faculdade e depois falo melhor. Por enquanto só queria que me explicassem se possível a dosagem de cada item no shake Mas qdo chegar eu tb dou uma pesquisada sobre isso. Abraços!
gpresott Postado Maio 7, 2008 às 01:26 Postado Maio 7, 2008 às 01:26 [quote name='Zalan' post='14745' date='06 05 08']Por enquanto só queria que me explicassem se possível a dosagem de cada item no shake Mas qdo chegar eu tb dou uma pesquisada sobre isso. Abraços![/quote] Whey tu pode tomar 1 medidor, ou se quisér pode ser 2 também.. o malto, sempre em porções iguais ou maiores que a medida de whey.. creatina toma 5 gramas. abraço
Zalan Postado Maio 7, 2008 às 14:23 Autor Postado Maio 7, 2008 às 14:23 Tô tomando 2 colheres de albumina + 1 colher de nescau em 250ml de água ao acordar e ao ir dormir, tudo ok?
Administrador Hipertrofia.org Postado Maio 7, 2008 às 14:48 Administrador Postado Maio 7, 2008 às 14:48 Tira o nescau, coloca farinha de aveia de manhã e só albumina antes de dormir. Se o gosto for o problema pra tomar albumina sozinha, mistura com clight(aquele suco sem calorias que já adoçado)
Zalan Postado Maio 7, 2008 às 14:58 Autor Postado Maio 7, 2008 às 14:58 Albumina + Aveia pela manhã Albumina + clight pela noite Isso? Vou ver. Ainda n experimentei albumina pura, mas vi uns posts mto engraçados do povo dizendo que teve vontade de vomitar e/ou vomitou de tão ruim! AsuhaSiuhIU!!!
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