YanJh 0 Postado Agosto 14, 2013 às 23:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 23:39 (editado) se vc quer parar de hipertrofiar eles, só para de treinar eles lol pow cara, parar de malhar n acho uma boa opcao, pois quanto mais musculos vc treina, maro eh a sua producao de testosterona, sem contar o aumento de gasto calorico. Foca nos músculos dos tronco, puxadas verticais para costas (barra fixa supinada/neutra/pronada), polia alta supinada/neutra/pronada) pull-over, pull-down e um bom treino de peito. Ganhar deltóide lateral também vai ajudar. Exercícios para alargamento das costas: Barra fixa Polia alta puxada pela frente Pull-down Pull-over ou Remada serrote Peito (exemplo): Cross over reto Crucifixo com pouca inclinação Supino com pouca inclinação com halteres Ombros (deltóide lateral): Elevação lateral Desenvolvimento com halteres (corpo ereto, paralelo ao chão) Número de repetições não muda se você vai definir ou ganhar massa, o que faz isso é a dieta! Quer deixar como os braços estão? Faça o mesmo treino sempre sem progredir as cargas, sempre com as mesmas cargas para braços, e o resto dos músculos você continua progredindo. Não pare de treiná-los porque eles vão diminuir. Ou você ganha massa muscular no tronco e depois define os braços, ou ao contrário. Só poderá fazer os dois ao mesmo tempo se estiver fazendo o uso de esteróides anabolizantes, mas se você ainda não sabe que repetições não influenciam na definição ou no ganho, então aconselho à você usá-los beeeeeeeeem pra frente! vlw pelas dicas, em relacao ao oq o NILFFC disse sobre genetica: uma duvida, realmente meus bracos sao mais desenvolvidos em relacao a tronco, principalmente costas(vlw pelas dicas pro treino de costas,), mas a parte do peitoral eh meio aredondado e pra frente , quais exercicios eu poderia fazer para deixa-los com aparencia mais quadrada? e...pessoal n sei se me expressei mal, eu sei que se eu quiser definir eh fazer dieta hipocalorica entre outras coisas, minha duvida era em relacao a parar de hipetrofiar os bracos msm, mas sem parar de treina-los. Editado Agosto 14, 2013 às 23:40 por YanJh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ddois 27 Postado Agosto 15, 2013 às 00:50 Compartilhar Postado Agosto 15, 2013 às 00:50 (editado) ele quer definir... cutting e aeróbico.. mesmo assim ele vai ter ganhos. Editado Agosto 15, 2013 às 00:50 por Ddois Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Agosto 15, 2013 às 01:19 Compartilhar Postado Agosto 15, 2013 às 01:19 Definição = Dieta Hipertrofiar = Treino Logo se não quer hipertrofiar pare de treinar simples ! Se quer definir siga uma dieta ! na na ni na nao definicao = dieta adequada(deficit) + treino pesado hipertrofia = dieta adequada (excedente) + treino pesado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Agosto 15, 2013 às 01:56 Compartilhar Postado Agosto 15, 2013 às 01:56 Não da pra definir o que não tem , tem que ter hipertrofia primeiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valtin 15 Postado Agosto 15, 2013 às 13:37 Compartilhar Postado Agosto 15, 2013 às 13:37 strap Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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