[Fora do Modelo] Avaliação Dieta Cutting

[sofiaverden 1]

Altura: 1.73
Peso: 77
BF: 30%
Objetivo da dieta: Cutting

Olá meus amigos, estou desde fevereiro em ritmo de perca de BF, conto, atualmente com 15kg eliminados.

Com a dieta, consegui segurar ao máximo minha massa magra.

Um grande problema, mesmo mantendo uma alimentação super regrada, comendo de 3 em 3 horas, cardio todos os dias, minha TMB é 1.480 cal/dia. Sofredor, não?

Então depois de dar uma secada, tô sentindo uma "parada", então resolvi mudar a dieta e colocar aqui pra vocês avaliarem.

• Café da manhã e pré-treino:
Opção 1
Panqueca de Whey Protein Probiótica

Opção 2

1 unidade de Pão de Forma Integral de WheyProtein + 3 fatias de blanquet de peru + 2 colheres de queijo cottage
+ Shake de Whey Protein

Multivitamínico (1 capsula)
Vitamina C (1 capsula)
Picolinato de Cromo (2 capsulas)

ômega 3 (1 capsula)

BCAA (2 capsulas)

• Lanche da manhã + pós treino:
Shake de Whey + dextrose + BCAA (2 caps)

• Almoço:
Frango ou atum ou salmão ou peito de peru (120 gramas)
Mix de Vegetais no Vapor

• Lanche da tarde:
03 fatias de peito de peru

OU

Mix de Castanhas

• Janta:
Frango ou atum ou salmão ou peito de peru (120 gramas)
Mix de Vegetais no Vapor

Média de 958 cal. É pouco mas minha TBM é muito baixa.

Dêem suas sugestões, obrigada!!!

[Fefe 5803]

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[falange- 1184]

sua tmb eh 1.400 cal mas vc gasta calorias alem das pra se manter viva, afinal vc nao fica parada o dia inteiro...

eu deixaria umas 1100 ~ 1200 cal nessa dieta... 950 eh mto pouco

[Saintgraal 3456]

sua tmb eh 1.400 cal mas vc gasta calorias alem das pra se manter viva, afinal vc nao fica parada o dia inteiro...

eu deixaria umas 1100 ~ 1200 cal nessa dieta... 950 eh mto pouco

concordo com o falange

[MariMR 1]

958 calorias é MUITO POUCO. Esse tanto de calorias não é nem de longe saudável, principalmente para a sua altura. Aumenta as calorias aí, pelo amor... 1200-1300 no mínimo.

[Fefe 5803]

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