sofiaverden 1 Postado Agosto 14, 2013 às 15:30 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 15:30 Altura: 1.73 Peso: 77 BF: 30% Objetivo da dieta: Cutting Olá meus amigos, estou desde fevereiro em ritmo de perca de BF, conto, atualmente com 15kg eliminados. Com a dieta, consegui segurar ao máximo minha massa magra. Um grande problema, mesmo mantendo uma alimentação super regrada, comendo de 3 em 3 horas, cardio todos os dias, minha TMB é 1.480 cal/dia. Sofredor, não? Então depois de dar uma secada, tô sentindo uma "parada", então resolvi mudar a dieta e colocar aqui pra vocês avaliarem. • Café da manhã e pré-treino: Opção 1 Panqueca de Whey Protein Probiótica Opção 2 1 unidade de Pão de Forma Integral de WheyProtein + 3 fatias de blanquet de peru + 2 colheres de queijo cottage + Shake de Whey Protein Multivitamínico (1 capsula) Vitamina C (1 capsula) Picolinato de Cromo (2 capsulas) ômega 3 (1 capsula) BCAA (2 capsulas)• Lanche da manhã + pós treino: Shake de Whey + dextrose + BCAA (2 caps)• Almoço: Frango ou atum ou salmão ou peito de peru (120 gramas) Mix de Vegetais no Vapor• Lanche da tarde: 03 fatias de peito de peru OU Mix de Castanhas • Janta: Frango ou atum ou salmão ou peito de peru (120 gramas) Mix de Vegetais no Vapor Média de 958 cal. É pouco mas minha TBM é muito baixa. Dêem suas sugestões, obrigada!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5864 Postado Agosto 14, 2013 às 17:36 Moderador Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 17:36 Edita a dieta de acordo com o modelo do fórum ou o tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Agosto 14, 2013 às 19:08 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 19:08 sua tmb eh 1.400 cal mas vc gasta calorias alem das pra se manter viva, afinal vc nao fica parada o dia inteiro... eu deixaria umas 1100 ~ 1200 cal nessa dieta... 950 eh mto pouco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 14, 2013 às 19:24 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 19:24 sua tmb eh 1.400 cal mas vc gasta calorias alem das pra se manter viva, afinal vc nao fica parada o dia inteiro... eu deixaria umas 1100 ~ 1200 cal nessa dieta... 950 eh mto pouco concordo com o falange Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MariMR 1 Postado Agosto 14, 2013 às 19:25 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 19:25 958 calorias é MUITO POUCO. Esse tanto de calorias não é nem de longe saudável, principalmente para a sua altura. Aumenta as calorias aí, pelo amor... 1200-1300 no mínimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5864 Postado Agosto 15, 2013 às 12:24 Moderador Compartilhar Postado Agosto 15, 2013 às 12:24 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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