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Abc2X

Por Don Mario
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:21

Peso:88

Altura:185

BF:12

Hipertrofia

A1 - Push

-Supino reto 3x3

-Supino inclinado 4x8

-Crossover 3x15

-Desenvolvimento com halteres 4x8

-Paralelas 4x8

B1 - Pull

-Levantamento terra 3x3

-Chin-up 4x8

-Remada sentado 3x15

-Remada alta 4x8

-Rosca direta barra w 4x8

C1 - Pernas

-Agachamento 3x3

-Agachamento frontal 4x8

-Leg press 3x15

-RDL 4x8

-Mesa flexora 3x15

-Panturrilha 3x20

A2 - Push

-PP 3x3

-Supino reto com halteres 4x8

-Crucifixo 3x15

-Elevacao lateral 4x8

-Triceps corda 3x15

B2 - Pull

-Levantamento terra sumo 3x3

-Remada 4x8

-Pulley frontal 3x15

-Face pull 3x15

-Rosca scott 3x15

C2 - Pernas

-Power clean 9x3

-Agachamento 4x8

-Afundo 4x8 (para cada perna)

-RDL 4x8

-Mesa flexora 3x15

-Panturrilha 3x 20

Progressao de carga forçada em exercicios 3x3 (eu aumento o peso na tentativa de um novo PR personal record)

Os outros exercicios sao puramente para estress metabolico e TUT

Essa é somente uma ficha, o treino é sempre diferente. Mas a base do treino é sempre a mesma.

ABCABCoff

Postado

isto é zueira nível infinit.

eu acho..

ahhahahahahah

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

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