Ola querida, estou ótima e você?

Pessoas só na espreita, obrigada

Faculdade integral é uma tortura, porque não é só ir pra faculdade e ir e chegar em casa e estudar tudo que deu.

Então, eu moro perto da faculdade então eu sempre almoço em casa. Ai eu quando saio de casa de manha levo um lanche pra comer umas 10-11hrs e depois no almoço levo um lanche pra comer as 15-16hrs. Quando tenho que ficar o dia inteiro e estou enrolada e não da tempo pra passar em casa, eu levo o lanche da manha (ai capricho nele), a marmita do almoço (ai deixo na geladeira) e faço um lanche (se for algo que estraga fácil eu deixo na geladeira e depois esquento no microondas ou levo um pedaço de bolo e uma fruta e deixo na mochila mesmo).

Ultimamente estou saindo da faculdade e indo direto pra academia, pois me poupa tempo, então levo um lanchinho pra comer na academia, como no vestuário mesmo e espero uns 15 min, não é muita coisa, pois eu procuro comer próximo da aula acabar, só como algo antes com carbo pra não passar mal. Sempre tenho na mochila barrinhas, não sou fã delas, mas quando estou sem nada eu como. Uma dica é se for levar ovo, leva ele cozido e não descasca, deixa pra descascar na hora que você comer que fica mais gostoso e nunca leve tapioca, sério, fui fazer isso só uma vez e ficou horrível. Sanduíches e frutas são as melhores coisas pra levar.

Eu também sempre tenho em casa hipercalórico, não gosto muito de tomar, pois prefiro comer algo, mas quando estou muuuuito enrolada e preciso ficar o dia inteiro no hospital levo o shake pra pelo menos bater as kcals.

Também estou bem =)

Ah sim, como você mora perto fica melhor né! Dá pra organizar mais certinho e não sofre com a perda dos alimentos.

Eu moro suuuuuuuuuuuuper longe, é quase uma viagem hehe, aí fico na faculdade o dia todo. Assim, na parte da manhã levo um sanduiche, frutas e tal, mas a tarde... ixi, já tentei de tudo mas fica complicado... Apesar de que comprei uma lancheira térmica e anda facilitando bem a minha vida.

Eu fiquei curiosa em relação a sua alimentação porque mesmo fazendo nutrição (isso mesmo, NUTRIÇÃO), eu não consigo uma rotina perfeita de dieta por causa do terrorismo da facul, ai queria umas dicas por você passar pela mesma situação e ter mais experiência com as marmitas, rs. Eu também já pensei na tapioca, mas pela textura dela já vi que não ia rolar haha

Em relação ao hipercalórico já tomei uma vez mas não curti muito, deu uma barriguinha bem de leve (Também acompanho de longe o da Catarina, e sou igual a ela com a barriga, então pensa!!!!)

brigada pela atenção =)

Editado 17/10/2014 às 01:39 10/17, 2014 por Nannutti (veja o histórico de edições)

Também estou bem =)

Ah sim, como você mora perto fica melhor né! Dá pra organizar mais certinho e não sofre com a perda dos alimentos.

Eu moro suuuuuuuuuuuuper longe, é quase uma viagem hehe, aí fico na faculdade o dia todo. Assim, na parte da manhã levo um sanduiche, frutas e tal, mas a tarde... ixi, já tentei de tudo mas fica complicado... Apesar de que comprei uma lancheira térmica e anda facilitando bem a minha vida.

Eu fiquei curiosa em relação a sua alimentação porque mesmo fazendo nutrição (isso mesmo, NUTRIÇÃO), eu não consigo uma rotina perfeita de dieta por causa do terrorismo da facul, ai queria umas dicas por você passar pela mesma situação e ter mais experiência com as marmitas, rs. Eu também já pensei na tapioca, mas pela textura dela já vi que não ia rolar haha

Em relação ao hipercalórico já tomei uma vez mas não curti muito, deu uma barriguinha bem de leve (Também acompanho de longe o da Catarina, e sou igual a ela com a barriga, então pensa!!!!)

brigada pela atenção =)

Vou me meter aqui kkk pq tu nao faz um hipercalorico caseiro? Tipo um ubstituto de refeição? Ia ser otimo para vc levar para os cantos tb. Se escolher bons alimentos tipo aveia, outras farinhas integrais, whey, etc, ia ser um quebra galho. Outra ideia que o epssoal dar é ou comprar as barrinhas de proteina ou fazer as suas, tambem com ingredientes nutritivos. Assim voce controlaria a quantidade de macros e calorias e evitaria esse excesso de calorias e consequentemente o ganho de barriga (eba, alguem me entende hahahaha).

Manda flexão + chin-ups + pistols em casa de quinta-feira que tá tudo certo, hahaha!

Nao da pra fazer chin up aqui, nao tenho uma barra pra me pendurar (antes eu fazia no banheiro da casa do namorado, um dia ele entrou no banheiro e viu o q estava fazendo, me deu um baita esporro e nunca mais oude fazer hahahah)

E pistols nao tenho equilibrio, levaria uma surra hahahahha

Flexao ok

da pra fazer triceps banco tb hahahah

Oficializando que to acompanhando pq ja acompanhava em off UHEHUEUHEUHEHUEUEUH

Rindo demais imaginando a cena do seu namorado chegando e vc pendurada fazendo chin ups no banheiro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Também estou bem =)

Ah sim, como você mora perto fica melhor né! Dá pra organizar mais certinho e não sofre com a perda dos alimentos.

Eu moro suuuuuuuuuuuuper longe, é quase uma viagem hehe, aí fico na faculdade o dia todo. Assim, na parte da manhã levo um sanduiche, frutas e tal, mas a tarde... ixi, já tentei de tudo mas fica complicado... Apesar de que comprei uma lancheira térmica e anda facilitando bem a minha vida.

Eu fiquei curiosa em relação a sua alimentação porque mesmo fazendo nutrição (isso mesmo, NUTRIÇÃO), eu não consigo uma rotina perfeita de dieta por causa do terrorismo da facul, ai queria umas dicas por você passar pela mesma situação e ter mais experiência com as marmitas, rs. Eu também já pensei na tapioca, mas pela textura dela já vi que não ia rolar haha

Em relação ao hipercalórico já tomei uma vez mas não curti muito, deu uma barriguinha bem de leve (Também acompanho de longe o da Catarina, e sou igual a ela com a barriga, então pensa!!!!)

brigada pela atenção =)

Sim, é bem melhor mesmo

Faz nutriçao? Me passa uma dieta ai tia hahahaha brinks

Lancheiras termicas ajudam bastante, eu levava coisas em lancheiras termicas e ficavam de boas. Na sua faculdade tem geladeira nao? Se tivesse ajudaria muito, pelo menos aqui ninguem mexe em nada de ngm, as vezes ate deixava suco de caixinha e ngm tomava. Mas parei com esses sucos pq eles enganam muito e agr so bebo agua ou suco da fruta mesmo.

Mas de tarde aconselharia a levar coisas q nao precisam ir na geladeira, tem como vc fazer bolo? Tem uns bolos integrais q hmmmm q dlç + uma fruta. Ou faz um sanduiche com pasta de amendoim + uma fruta. Por mais q essa refeiçao sua tenha mais carbo é so vc tentar turar o carbo de outras e add ptn pq o que conta é o total final e nao como come no dia.

Ah... omelete (nao coloque queijo) e panqueca sao coisas q faço e nao estraga facil assim, pelo menos eu fazia bastante ano passado e ficava de boas na hora de comer. As vezes ele estava meio frio, mas nao ligo mt pra isso hahaha

O q Cathy falou sobre hipercaseiro ajuda bastante, mas nao gosto mt de hiper pq eu realmente prefiro comer com mais qualidade.

Vou me meter aqui kkk pq tu nao faz um hipercalorico caseiro? Tipo um ubstituto de refeição? Ia ser otimo para vc levar para os cantos tb. Se escolher bons alimentos tipo aveia, outras farinhas integrais, whey, etc, ia ser um quebra galho. Outra ideia que o epssoal dar é ou comprar as barrinhas de proteina ou fazer as suas, tambem com ingredientes nutritivos. Assim voce controlaria a quantidade de macros e calorias e evitaria esse excesso de calorias e consequentemente o ganho de barriga (eba, alguem me entende hahahaha).

o unico ruim de barrinha caseira é a vida util, se for fazer faça o suficiente pra comer em poucos dias.

Nao da pra fazer chin up aqui, nao tenho uma barra pra me pendurar (antes eu fazia no banheiro da casa do namorado, um dia ele entrou no banheiro e viu o q estava fazendo, me deu um baita esporro e nunca mais oude fazer hahahah)

Gostaria muito de ter visto essa cena! KKKKKKKKKKKKKKKKK

Gostaria muito de ter visto essa cena! KKKKKKKKKKKKKKKKK

2 .. rs

Gostaria muito de ter visto essa cena! KKKKKKKKKKKKKKKKK

3 huehuehuehuehue uaeheauhae

oi galela oi

kd o treino tamy?

to indo treinar braçolas. abroços pra todos vlw flw

3 huehuehuehuehue uaeheauhae

x4

kkkkkkkkkk

Gostaria muito de ter visto essa cena! KKKKKKKKKKKKKKKKK

2 .. rs

2 .. rs

3 huehuehuehuehue uaeheauhae

3 huehuehuehuehue uaeheauhae

x4

kkkkkkkkkk

Muito bonito vcs querendo ver eu me ferrando hahahahhahah

Po, eu sou leve, no boxe dele tem um lugar perfeito pra fazer, ai sempre fiz la, ai um dia fiz barulho e ele foi ver o q eu estava fazendo. Serio nunca o vi tao brabo, em todo namoro ele so brigou comigo 2 vezes 1 quando enchi o computador dele de virus e a outra foi essa, nossa o quanto ele falou q aquilo iria cair, o vidro iria quebrar, ia quebrar em cima de mim, q eu poderia cair e bater a cabeça na pia e morrer hahahahhaha

oi galela oi

kd o treino tamy?

to indo treinar braçolas. abroços pra todos vlw flw

ontem nao pude ir pq estava estudando pra prova, cheguei em casa agora e daqui a pouco vou pra academia

Bom treino de braçolas hahahah

aff qdo cansar desse namorado mala me avisa

kkkkkk

aff qdo cansar desse namorado mala me avisa

kkkkkk

Kkkkkkkk planeta ligeiro, mas eu acho que vou estar no Rio nessa época. [emoji57]

Mas seu namorado está certo. Vc poderia ter se machucado muito feio.

Compra uma barra de porta, mais fácil.

depois relata pa nos

cheguei ja uaehaue, foi bão memo

Perigo mesmo tamy kkk seu namorado foi sensato kkkkkk

Tira o escorpião do bolso e coloca uma barra de 60 reais, né senhorita Tamy?

Tira o escorpião do bolso e coloca uma barra de 60 reais, né senhorita Tamy?

Pois é.

Vou me meter aqui kkk pq tu nao faz um hipercalorico caseiro? Tipo um ubstituto de refeição? Ia ser otimo para vc levar para os cantos tb. Se escolher bons alimentos tipo aveia, outras farinhas integrais, whey, etc, ia ser um quebra galho. Outra ideia que o epssoal dar é ou comprar as barrinhas de proteina ou fazer as suas, tambem com ingredientes nutritivos. Assim voce controlaria a quantidade de macros e calorias e evitaria esse excesso de calorias e consequentemente o ganho de barriga (eba, alguem me entende hahahaha).

Oie, gostei das suas ideias! Se eu não conseguir inserir alimentos mais naturebas devido a durabilidade é uma boa opção.

E como entendo, rs.

Sim, é bem melhor mesmo

Faz nutriçao? Me passa uma dieta ai tia hahahaha brinks

Lancheiras termicas ajudam bastante, eu levava coisas em lancheiras termicas e ficavam de boas. Na sua faculdade tem geladeira nao? Se tivesse ajudaria muito, pelo menos aqui ninguem mexe em nada de ngm, as vezes ate deixava suco de caixinha e ngm tomava. Mas parei com esses sucos pq eles enganam muito e agr so bebo agua ou suco da fruta mesmo.

Mas de tarde aconselharia a levar coisas q nao precisam ir na geladeira, tem como vc fazer bolo? Tem uns bolos integrais q hmmmm q dlç + uma fruta. Ou faz um sanduiche com pasta de amendoim + uma fruta. Por mais q essa refeiçao sua tenha mais carbo é so vc tentar turar o carbo de outras e add ptn pq o que conta é o total final e nao como come no dia.

Ah... omelete (nao coloque queijo) e panqueca sao coisas q faço e nao estraga facil assim, pelo menos eu fazia bastante ano passado e ficava de boas na hora de comer. As vezes ele estava meio frio, mas nao ligo mt pra isso hahaha

O q Cathy falou sobre hipercaseiro ajuda bastante, mas nao gosto mt de hiper pq eu realmente prefiro comer com mais qualidade. o unico ruim de barrinha caseira é a vida util, se for fazer faça o suficiente pra comer em poucos dias.

Já to acostumada com os milhões de pedidos! kkkkkkkkk Quando falo que faço nutrição só falta a galera me abraçar! kkkkkkkkkkkkk

Tem a geladeira só da cantina (que vende só porcariaaaaaa :mad: ) e eles não deixam colocar lá.

Nossa Tamy, ameeeeei a ideia do bolo, já ouvi falar também de um tal de salgado maromba, vc conhece? o meu único problema é a preguiça de ir para a cozinha, mamãe faz tudo para mim mas essas receitas mirabolantes ela não anima (bem que já tentei kk)

É, eu sou chata para comer, mas acho que omelete frio não é tão ruim quanto frango e batata doce frios hehe

Olha o perigo ai tamy ...faz como a fabi disse compra uma barra e ja era...

Abraços

Boa noite amiguinhos. Gente, quase que não rola treino hoje, sai da prova e fui pra casa, ai lavei umas roupas, lavei o banheiro e fui comer o pra ir pra academia, beleza, estava com vontade de comer mingau de neston, ai fiz, só que ainda estava com fome, ai fiz 3 ovos mexidos com queijo minas, blz ainda estava com fome ai mandei uma vitamina de banana com maça hmmm dlç terminei e parecia que estava prestes a parir uma little Tamy e ainda eram 15-16hrs e estava muito calor, falei vou cochilar 1 horinha e ir pra academia e eu apaguei, apaguei mesmo acordei já era de noite fiquei nervosa pensando que já era tarde ai vi que era 19:30, catei uma roupa e pensando como ou não como, como ou não como? Acabei mandando um copo de leite (tomei muito leite hoje, me senti o Philip) e umas uvas que fui comendo pela academia, só estava pensando em não desmaiar ou passar mal na academia... e quando cheguei lá estava com muito disposição, não sei se foi por ódio porque escrevi uma parada errada na prova, se estou ficando fortinha ou porque eu relaxei depois da prova, mas enfim, curti muito o treino hoje, foi uma delícia fazer.

1. Agachamento livre 1x12 (25kg) 1x10 (35kg) 1x10 (40kg) 1x8 (45kg) 1x6 (50kg) - nossa que delícia esta agachar, não sei se foi a dica de inspirar mais ar que vi no diário do Ricardo ou se é o front squat que esta ajudando, estou descendo bem retinha, mal me inclino, desce bem até o chão, ainda sinto que estou fazendo o buttwink no final, mas que delícia foi agachar hoje

2. Elevação pélvica 1x10 (50kg) 1x10 (60kg) 1x8 (65kg) 1x8 (70kg) - acho que vou parar de fazer o livre e fazer no smith em relação a praticidade com a barra, o que acham?

3. RDL 1x10 (40kg) 3x6 (45kg) - na primeira série meus calos abriram, ai pensei "agora que abriu vamos por mais peso então hahahah" como doia a mão

4. Cadeira Flexora 1x10 (60kg) 1x8 (69kg) 1x6 (76kg)

5. Cadeira solear 3x12 (20kg) - estou fazendo beeeem lento e concentrando 4s lá em cima

Gente esqueci de fazer o afundo, mas nem me liguei muito e fiquei feliz só com essas coisas que fiz

aff qdo cansar desse namorado mala me avisa

kkkkkk

hahahhahahhahaha pretendo não cansar tão cedo, estou de boas

Kkkkkkkk planeta ligeiro, mas eu acho que vou estar no Rio nessa época. [emoji57]

HDSAHUDSHAHDSAHDSAIHDSAUHDSADUSAHDUISA namoral, não sei quem é mais bobo aqui

Mas seu namorado está certo. Vc poderia ter se machucado muito feio.

Compra uma barra de porta, mais fácil.

Perigo mesmo tamy kkk seu namorado foi sensato kkkkkk

Tira o escorpião do bolso e coloca uma barra de 60 reais, né senhorita Tamy?

Pois é.

Olha o perigo ai tamy ...faz como a fabi disse compra uma barra e ja era...

Abraços

Gente não faço mais lá, juro hahahaha

Nem é por economizar é questão de onde vou enfiar a barra. Como já disse eu moro em república ai são 2 pessoas por quarto, mas o meu quarto é 1 em cima e outro em baixo, eu subo pro meu quarto por uma escada, logo, não tem porta, então fica impossível colocar a barra ali, a porta do quarto de baixo é muito no alto, tem um degrau gigante, tenho medo de a barra escorregar e se eu cair vou bater com as costas no degrau e vai machucar, no banheiro o mesmo lance se a barra escorregar eu vou cair em cima da pia. O jeito era eu colocar a barra dentro da casa, beleza, só que a casa é aquelas antigas então ao invés de porta é portal então muito grande a passagem, não vou achar barra desse tamanho. O único lugar pra fazer seria no banheiro de cima que se eu cair eu caio no chão mesmo, mas eu não uso aquele banheiro e quem usa é outras pessoas, não sei se eles vão se incomodar deu colocar uma barra ali e começar a me pendurar. Outro lugar que eu pensei que tem vários pontos pra fazer bons é na casa do meu namorado, mas só poderia fazer quando tivesse lá e não gosto de ficar dormindo direto na casa dele, então, não adianta porque quando estou enrolada eu fico em casa. Já pensei mil vezes em comprar a barra porque seria a forma mais fácil deu aprender a fazer barra fixa porque poderia praticar várias vezes, mas o foda é onde vou colocar a barra

depois relata pa nos

cheguei ja uaehaue, foi bão memo

Ai relato

Foi bom ai e foi bom aqui também o/

Aí sim, Tamy entrando pro time dos bezerros auehaeuhaeuaehuaeh

Bom treino. Insiste em fazer os exercícios livres, mesmo que não curta tanto, faça livre, essa é minha opinião.

RDL ficando pesadinho hein? uaehaeuhaeu

Beijão e boa noite.

Aí sim, Tamy entrando pro time dos bezerros auehaeuhaeuaehuaeh

Bom treino. Insiste em fazer os exercícios livres, mesmo que não curta tanto, faça livre, essa é minha opinião.

RDL ficando pesadinho hein? uaehaeuhaeu

Beijão e boa noite.

Tomei 1,5 l de leite hoje, mais um pouco e chego no seu nível hahahahahhaha

Então, o instrutor me deu a dica de fazer no smith pela praticidade, ele falou que realmente recrutaria menos músculos pra estabilizar, mas pelo menos séria mais prático pra eu fazer. Ai fiquei meio pensando, pois vejo que a Nath as vezes faz no smith e acho que esse exercício no smith não iria ser tão ruim, pois eu só faço o movimento de subir e descer.

Ta pesadinho pra eu segurar sim hahahaha mas não chega nem aos pés do seu

Beijos querido e boa noite

Editado 18/10/2014 às 02:00 10/18, 2014 por Tamy.ga (veja o histórico de edições)

Tomei 1,5 l de leite hoje, mais um pouco e chego no seu nível hahahahahhaha

Então, o instrutor me deu a dica de fazer no smith pela praticidade, ele falou que realmente recrutaria menos músculos pra estabilizar, mas pelo menos séria mais prático pra eu fazer. Ai fiquei meio pensando, pois vejo que a Nath as vezes faz no smith e acho que esse exercício no smith não iria ser tão ruim, pois eu só faço o movimento de subir e descer.

Ta pesadinho pra eu segurar sim hahahaha mas não chega nem aos pés do seu

Beijos querido e boa noite

Pode fazer quando estiver com pouco tempo... mas substituir de vez EU não faria, somente isso. Prático realmente é, mas..

Beijos.

1. Agachamento livre 1x12 (25kg) 1x10 (35kg) 1x10 (40kg) 1x8 (45kg) 1x6 (50kg) - nossa que delícia esta agachar, não sei se foi a dica de inspirar mais ar que vi no diário do Ricardo ou se é o front squat que esta ajudando, estou descendo bem retinha, mal me inclino, desce bem até o chão, ainda sinto que estou fazendo o buttwink no final, mas que delícia foi agachar hoje

2. Elevação pélvica 1x10 (50kg) 1x10 (60kg) 1x8 (65kg) 1x8 (70kg) - acho que vou parar de fazer o livre e fazer no smith em relação a praticidade com a barra, o que acham?

3. RDL 1x10 (40kg) 3x6 (45kg) - na primeira série meus calos abriram, ai pensei "agora que abriu vamos por mais peso então hahahah" como doia a mão

4. Cadeira Flexora 1x10 (60kg) 1x8 (69kg) 1x6 (76kg)

5. Cadeira solear 3x12 (20kg) - estou fazendo beeeem lento e concentrando 4s lá em cima

Gente esqueci de fazer o afundo, mas nem me liguei muito e fiquei feliz só com essas coisas que fiz

Ai relato

Foi bom ai e foi bom aqui também o/

E esse agacho monstro? E o RDL? E esse tanto de coisa aí que você rasgou monstro? Tá vendo aí? É isso que significa hulkar! Dá um monte de treta no dia, mas faz um lanchinho à lá bezerro, vai pra gym e sai pisando em frangos e morcegos que aparecem. E ainda chega e fala: Rasguei foi tudo! Foi gostoso! E se quiser vou e faço de novo!

Botei fé na Tamy hoje. Monstrona hoje, olha aí

Que orgulho desse agachamento! *---------*

Achei interessante a forma que vc faz, começa com menos carga e mais reps, aí vai aumentando a carga e diminuindo as reps. Acho que vou fazer assim!

Quanto à elevação pélvica, eu realmente faço as vezes, mas só quando não estou com tempo! (Igual hoje por exemplo)

Te aconselho a fazer livre, pega muito mais! Mas no dia que estiver com pressa, ou de vez em quando um preguicinha de leve hehe sem problemas em fazer no smith, mas priorize o livre!

Editado 18/10/2014 às 03:22 10/18, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Pode fazer quando estiver com pouco tempo... mas substituir de vez EU não faria, somente isso. Prático realmente é, mas..

Beijos.

Vou substituir então não, ficarei com o livre

E esse agacho monstro? E o RDL? E esse tanto de coisa aí que você rasgou monstro? Tá vendo aí? É isso que significa hulkar! Dá um monte de treta no dia, mas faz um lanchinho à lá bezerro, vai pra gym e sai pisando em frangos e morcegos que aparecem. E ainda chega e fala: Rasguei foi tudo! Foi gostoso! E se quiser vou e faço de novo!

Botei fé na Tamy hoje. Monstrona hoje, olha aí

Hoje foi bonito, né? Quando estava voltando pra casa parava pra atravessar a rua a perna dava até uma tremidinha do músculo hahahha

ahhaahhahaha muito bobo

Vamos hulkar juntos õ/

Que orgulho desse agachamento! *---------*

Achei interessante a forma que vc faz, começa com menos carga e mais reps, aí vai aumentando a carga e diminuindo as reps. Acho que vou fazer assim!

Quanto à elevação pélvica, eu realmente faço as vezes, mas só quando não estou com tempo! (Igual hoje por exemplo)

Te aconselho a fazer livre, pega muito mais! Mas no dia que estiver com pressa, ou de vez em quando um preguicinha de leve hehe sem problemas em fazer no smith, mas priorize o livre!

Eu gosto de ir aumentando o peso em questão de aquecer mesmo e como os primeiros pesos eu faço com 12-10 repetições tranquilo não ligo de fazer acho até melhor do que fazer pouca repetição com esse peso. Os últimos pesos eu diminuo a repetição porque realmente sinto mais pesado e se eu forçar mais repetições vou cagar na execução, quando eu aumentar as repetições nos últimos pesos eu considero que aguento aumentar o peso. Vou ficar umas 2-3 semanas nesse esquema de hoje antes de aumentar o peso de novo.

Hmmmm entendi, ficarei com o livre mesmo e se algum dia estiver sem tempo faço no smith só pra ser mais rápido. O único problema do livre é o banco, se eu fizer nos bancos de supino que são presos vai de boa, mas se fizer no banco normal eu meio que empurro o banco com as costas um pouco por sem querer, hoje fui fazer e pedi pro instrutor ficar só apoiando o banco e ele ficou de boas. Seu banco não se mexe não? Porque tipo você coloca bastante peso

Pouxan Tamy, parabéns aí, gostei de ver esse agacho e rdl heim =D, calos abrindo?!?!?!?! MUAHAHAHAHAH venha para o mundo das mãos de pedreiro XD.

Do buttwink, na maioria das vezes a técnica resolve grande parte, mas chega um momento que a mobilidade da pessoa é um limitador (esse aí é papo seu com a japa rsrsrs).

E o front ajuda sim, experiência própria, depois que adicionei ele nos treino, mesmo sendo com a carga relativamente menor em comparação ao agacho normal, eu percebi muita diferença, até mesmo na ousadia de ir mais fundo nos working-sets do agachamento convencional hehehehe. E acho que você fez muito bem em começar com o agacho livre nas suas séries, acho muito válido começar com qualquer um dos grandes e trabalhar "pesado" neles logo de começo (enquanto vc está disposta e com energia), e depois deixa o pau quebrar com o restante, o melhor e mais difícil já foi feito rsrsrsrs.

#partiuficarcomaspernasmonstronas

elevação pélvica tem vários jeitos de se fazer, vc pode variar.

Na barra, livre

Com halter e pés no step

Na mesa flexora, pés apoiados no step(essas os powerbuilding do forum não vão aprovar, pq é em maquina e mimimi)

No smith

todos são bons, basta vc colocar a intensidade neles

Curti muito esse agacho, hein? Porra 50kgs já é um peso responsa! Meus parabéns Tamy!

Treinar bem alimentado é um divisor de águas entre um treino bom e ruim, vá por mim. Parabéns pelas evoluções!