Avaliem Treino Abcde

[MVL 0]

Bom, tenho 20 anos, 1,76m de altura e peso 68kg

Treino há 1 ano e 2 meses com objetivo de ganhar massa

Segue abaixo o treinamento

Segunda-Feira (Peito)

Supino reto 3x10

Supino Inclinado com halteres 3x10

Supino Declinada com Barra 3x10

Cruxifixo ou Voador, vou alternando 3x10

Terça-Feira (Costas e Antebraço)

Pullover 3x10

Barra fixa ou pulley frente, sempre alternando entre os dois 3x10

Remada Unilateral 3x10

Remana baixa com pegada fechada 3x10

Rosca Punho 3x10

Rosca Inversa 3x10

Quarta-Feira(Pernas)

LegPress 3x10

Agachamento 3x10

Mesa Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Stiff 3x10

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

Quinta-Feira (Ombro e Trapézio)

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Elevação Lateral com halteres ou na polia (vou alternando) 3x10

Cruxifixo inverso 3x10

Encolhimento 3x12

Remo Alto 3x10

Sexta-Feira (Braços)

Rosca Direta na barra W ou reta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Paralelas 3x10

Triceps Testa 3x10

Triceps Pulley 3x10

[trindade.pirahy 1]

na minha opinião

ta legal o treino

só vai revesando entre barras e halteres

abraço

[Rafael_nl 36]

Achei o treino em si legal também, mas eu usaria drop-sets e bi-sets também, e faria algumas mudanças tipo: Agachamento em primeiro em pernas e remada alta antes de encolhimento na real eu faria um bi set remada alta com encolhimento. abraço...

[Spiritbreaker 0]

Cara num sei qual seu objetivo na academia, 3x10 é pra quem q ganha força não é muito bom pra quem quer ganha massa muscular e hipertrofia pesquisa ai sobre treino concertesa vc vai arranja umas dica boas dos moderadores. Obs: minha sugestão é q vc fassa 3x12 ou 3x15 vale mais apena. Abraços e bons treinos

[MVL 0]

aham, eu faço as vezes drop-set, bi-set nunca fiz...vou tentar em algum treino.

Cara num sei qual seu objetivo na academia, 3x10 é pra quem q ganha força não é muito bom pra quem quer ganha massa muscular e hipertrofia pesquisa ai sobre treino concertesa vc vai arranja umas dica boas dos moderadores. Obs: minha sugestão é q vc fassa 3x12 ou 3x15 vale mais apena. Abraços e bons treinos

meu objetivo é hipertrofia, mas que eu saiba pra hipertrofia é mais peso com menos repetições, ou to enganado?

[Rafael_nl 36]

Cara num sei qual seu objetivo na academia, 3x10 é pra quem q ganha força não é muito bom pra quem quer ganha massa muscular e hipertrofia pesquisa ai sobre treino concertesa vc vai arranja umas dica boas dos moderadores. Obs: minha sugestão é q vc fassa 3x12 ou 3x15 vale mais apena. Abraços e bons treinos

não fala bobagem

[Porpramuk 14]

Treino de ombro ta meio fraco...nunca tive resultado com apenas 3 exercicios, mas é aquela velha né...o que serve pra mim pode nao servir pra vc.

[trindade.pirahy 1]

não fala bobagem

( 2 )

[aiky 1]

no meu eu vou diminuindo

faço 3x12, 3x10, 3x8, 3x6 vai diminuindo em cada exercicio

testa colocar um tri set, eu achei mto bom