MVL 0 Postado Julho 10, 2009 às 14:45 Compartilhar Postado Julho 10, 2009 às 14:45 Bom, tenho 20 anos, 1,76m de altura e peso 68kg Treino há 1 ano e 2 meses com objetivo de ganhar massa Segue abaixo o treinamento Segunda-Feira (Peito) Supino reto 3x10 Supino Inclinado com halteres 3x10 Supino Declinada com Barra 3x10 Cruxifixo ou Voador, vou alternando 3x10 Terça-Feira (Costas e Antebraço) Pullover 3x10 Barra fixa ou pulley frente, sempre alternando entre os dois 3x10 Remada Unilateral 3x10 Remana baixa com pegada fechada 3x10 Rosca Punho 3x10 Rosca Inversa 3x10 Quarta-Feira(Pernas) LegPress 3x10 Agachamento 3x10 Mesa Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Stiff 3x10 Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha em pé 3x15 Quinta-Feira (Ombro e Trapézio) Desenvolvimento com Halteres 3x10 Elevação Lateral com halteres ou na polia (vou alternando) 3x10 Cruxifixo inverso 3x10 Encolhimento 3x12 Remo Alto 3x10 Sexta-Feira (Braços) Rosca Direta na barra W ou reta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Paralelas 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Pulley 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Julho 10, 2009 às 15:18 Compartilhar Postado Julho 10, 2009 às 15:18 na minha opinião ta legal o treino só vai revesando entre barras e halteres abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Julho 10, 2009 às 17:17 Compartilhar Postado Julho 10, 2009 às 17:17 Achei o treino em si legal também, mas eu usaria drop-sets e bi-sets também, e faria algumas mudanças tipo: Agachamento em primeiro em pernas e remada alta antes de encolhimento na real eu faria um bi set remada alta com encolhimento. abraço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spiritbreaker 0 Postado Julho 10, 2009 às 18:23 Compartilhar Postado Julho 10, 2009 às 18:23 Cara num sei qual seu objetivo na academia, 3x10 é pra quem q ganha força não é muito bom pra quem quer ganha massa muscular e hipertrofia pesquisa ai sobre treino concertesa vc vai arranja umas dica boas dos moderadores. Obs: minha sugestão é q vc fassa 3x12 ou 3x15 vale mais apena. Abraços e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MVL 0 Postado Julho 10, 2009 às 18:50 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2009 às 18:50 aham, eu faço as vezes drop-set, bi-set nunca fiz...vou tentar em algum treino. Cara num sei qual seu objetivo na academia, 3x10 é pra quem q ganha força não é muito bom pra quem quer ganha massa muscular e hipertrofia pesquisa ai sobre treino concertesa vc vai arranja umas dica boas dos moderadores. Obs: minha sugestão é q vc fassa 3x12 ou 3x15 vale mais apena. Abraços e bons treinos meu objetivo é hipertrofia, mas que eu saiba pra hipertrofia é mais peso com menos repetições, ou to enganado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Julho 10, 2009 às 19:38 Compartilhar Postado Julho 10, 2009 às 19:38 Cara num sei qual seu objetivo na academia, 3x10 é pra quem q ganha força não é muito bom pra quem quer ganha massa muscular e hipertrofia pesquisa ai sobre treino concertesa vc vai arranja umas dica boas dos moderadores. Obs: minha sugestão é q vc fassa 3x12 ou 3x15 vale mais apena. Abraços e bons treinos não fala bobagem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Porpramuk 14 Postado Julho 10, 2009 às 22:03 Compartilhar Postado Julho 10, 2009 às 22:03 Treino de ombro ta meio fraco...nunca tive resultado com apenas 3 exercicios, mas é aquela velha né...o que serve pra mim pode nao servir pra vc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Julho 11, 2009 às 13:17 Compartilhar Postado Julho 11, 2009 às 13:17 não fala bobagem ( 2 ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Julho 11, 2009 às 13:48 Compartilhar Postado Julho 11, 2009 às 13:48 no meu eu vou diminuindo faço 3x12, 3x10, 3x8, 3x6 vai diminuindo em cada exercicio testa colocar um tri set, eu achei mto bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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