DanielJP 79 Postado Setembro 24, 2013 às 03:22 Compartilhar Postado Setembro 24, 2013 às 03:22 A diferença é que no ABCD há um descanso maior. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhiteKiller 36 Postado Setembro 25, 2013 às 00:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2013 às 00:40 Eea galera, andei pensando MUITO, e decidi que essa semana vou manter o abcde, e apartir de Segunda que vem, vou iniciar definitivamente uma rotina nova. Vou ter alguns dias pra arrumar o treino de uma forma que eu ache bom, e vocês meus miguxos tbm hahahahha Vamos lá, pensei em voltar com um treino parecido com o que eu fazia antes do SL: Semana 1 : ABCAB Semana 2: CABCA Semana 3: BCABC Isso é um abc 2x? ou seria um abc 1.66x? hahahhaha Bom, ficaria assim, meio que padrão do fórum, o que vai diferenciar são as escolhas dos exercícios que vou ter que estudar bem. (Conto com a ajuda de vcs pra isso \0/ ) A - Peito / Triceps / abd B - Costas / Biceps / Ante-braço C - Pernas / Ombros / Trapézio Porque ombros com pernas? porque antes eu fazia esse treino com ombros no dia A, e realmente pra mim não estava funcionando, além do treino ficar super corrido, sempre queimando a 1 hora (o que eu nao gosto de fazer), eu sentia o ombros muito fadigados, e com um início de lesão no manguito, então peito com ombros, não quero mais. E sim, eu percebi que na Semana 2 vai ficar dois dias seguido sendo Peito em um dia, e ombros no outro, então será que isso vai prejudicar muito? Uma curiosidade, no meu trabalho eu uso MUITO deltoide anterior, e estava chegando a conclusão que talvez fosse por isso minha estagnação precoce no supino no SL. Levando isso em conta, a partir de semana que vem, vou treinar de manhã o/, das 6 as 7 (começo trabalhar as 7:35). Bom pessoal, essa foi minha ideia, aguardo as sugestões de vocês, e depois de chegar a uma conclusão de qual rotina usar, partimos para os exercícios. Abraços e aguardo respostas haha \0/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Setembro 25, 2013 às 03:43 Compartilhar Postado Setembro 25, 2013 às 03:43 A- segunda 3x10 Levantamento Terra - 3x maximo Barra Fixa- pegada aberta 3x8 Remada serrote 3x 8 Remada aberta maquina 3x 15 encolhimento smith pela frente 4x10 Panturrilhas no Leg Press B- terça 3x10 Supino Reto na barra longa 3x8 Supino Inclinado na barra longa 3x8 Voador peitoral 3x8 Cross over 3x8 Desenvolvimento smith frontal 3x8 Elevação frontal com anilha 3x8 Elevação lateral 4 x 20 abdominal supra com carga no solo C - quarta 3x10 Agachamento 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 stiff 4X15 Hiperextensão Lombar quinta- folga D- sexta 3 x 8 Rosca Direta w 3×8 Rosca barra H 3x8 Rosca Scott unilateral 3×8 Triceps Testa – Barra W 3x8 Triceps Frances unilateral 3×8 triceps pronado polia alta 4x10 Panturrilhas no Leg Press Faz esse treino ai se quiser dar uma inchada, da uma boa hipertrofia sarcoplasmatica e é bem tranquilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhiteKiller 36 Postado Setembro 25, 2013 às 14:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2013 às 14:59 A- segunda 3x10 Levantamento Terra - 3x maximo Barra Fixa- pegada aberta 3x8 Remada serrote 3x 8 Remada aberta maquina 3x 15 encolhimento smith pela frente 4x10 Panturrilhas no Leg Press B- terça 3x10 Supino Reto na barra longa 3x8 Supino Inclinado na barra longa 3x8 Voador peitoral 3x8 Cross over 3x8 Desenvolvimento smith frontal 3x8 Elevação frontal com anilha 3x8 Elevação lateral 4 x 20 abdominal supra com carga no solo C - quarta 3x10 Agachamento 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 stiff 4X15 Hiperextensão Lombar quinta- folga D- sexta 3 x 8 Rosca Direta w 3×8 Rosca barra H 3x8 Rosca Scott unilateral 3×8 Triceps Testa – Barra W 3x8 Triceps Frances unilateral 3×8 triceps pronado polia alta 4x10 Panturrilhas no Leg Press Faz esse treino ai se quiser dar uma inchada, da uma boa hipertrofia sarcoplasmatica e é bem tranquilo Ué, eu ia fazer o abcde e vc disse que eu ia fazer merda, agora vc me passa um abcd que é menos frequente ainda ? não entendi mais nada Pensei que vc defendesse a frequencia para naturais assim como o Like ... Assim eu fico cada vez mais confuso xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Likewrong 66 Postado Setembro 25, 2013 às 19:27 Compartilhar Postado Setembro 25, 2013 às 19:27 Eu nem tenho ideia de como montar algo alem de abc, senão te dava uma mão. Mas aquilo que eu te falei, treine pelo menos por alguns meses e se possível faça algum tipo de avaliação saca? Abração. Sent from my RM-915_lta_brazil_211 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Setembro 25, 2013 às 21:10 Compartilhar Postado Setembro 25, 2013 às 21:10 Ué, eu ia fazer o abcde e vc disse que eu ia fazer merda, agora vc me passa um abcd que é menos frequente ainda ? não entendi mais nada Pensei que vc defendesse a frequencia para naturais assim como o Like ... Assim eu fico cada vez mais confuso xD Acho q vc esta me confundindo com outra pessoa, pois eu não disse que vc estaria fazendo merda treinando ABCDE. Eu te dei a sugestão desse treino ABCD, já que vc insiste no ABCDE. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhiteKiller 36 Postado Setembro 26, 2013 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 26, 2013 às 00:33 Eu nem tenho ideia de como montar algo alem de abc, senão te dava uma mão. Mas aquilo que eu te falei, treine pelo menos por alguns meses e se possível faça algum tipo de avaliação saca? Abração. Sent from my RM-915_lta_brazil_211 using Tapatalk blz man, vou pegar esse treino e fazer 3 meses pelo menos ... Acho q vc esta me confundindo com outra pessoa, pois eu não disse que vc estaria fazendo merda treinando ABCDE. Eu te dei a sugestão desse treino ABCD, já que vc insiste no ABCDE. é acho que sim rs mas vc acha que esse abc que eu montei vai ser volumoso demais? e esse abcd seria ab off cd ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
koudrex 1 Postado Outubro 1, 2013 às 19:41 Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 19:41 A- segunda 3x10 Levantamento Terra - 3x maximo Barra Fixa- pegada aberta 3x8 Remada serrote 3x 8 Remada aberta maquina 3x 15 encolhimento smith pela frente 4x10 Panturrilhas no Leg Press B- terça 3x10 Supino Reto na barra longa 3x8 Supino Inclinado na barra longa 3x8 Voador peitoral 3x8 Cross over 3x8 Desenvolvimento smith frontal 3x8 Elevação frontal com anilha 3x8 Elevação lateral 4 x 20 abdominal supra com carga no solo C - quarta 3x10 Agachamento 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 stiff 4X15 Hiperextensão Lombar quinta- folga D- sexta 3 x 8 Rosca Direta w 3×8 Rosca barra H 3x8 Rosca Scott unilateral 3×8 Triceps Testa – Barra W 3x8 Triceps Frances unilateral 3×8 triceps pronado polia alta 4x10 Panturrilhas no Leg Press Faz esse treino ai se quiser dar uma inchada, da uma boa hipertrofia sarcoplasmatica e é bem tranquilo gostei dessa divisão acima, manda bala aí e relata pra nós... eu tô fazendo ABCD e to curtindo minha divisão é assim: Segunda - Peito e Bíceps Terça - Quadríceps e Panturrilha Quinta - Costa e Tríceps Sábado - Ombro e Posterior se você se interessar posso passar os exercícios que eu faço pra você dar uma analisada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Migg 31 Postado Outubro 9, 2013 às 11:51 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 11:51 Oque são exercicios de assistencia (desculpa a pergunta...Quero aprender sobre Sl 5x5) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhiteKiller 36 Postado Outubro 12, 2013 às 22:28 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 22:28 Eae pessoal, eu não morri não! hahahah Bom, desde que resolvi largar o SL pela metade e partir para um abcde, conclui que fiz uma bela cagada, como alguns tinham dito que eu ia fazer rsrs Fiz uma semana de treino de segunda a sexta, e na outra semana não tive ânimo algum para ir todo dia, concluindo, estou a 1 semana sem pisar na academia, Semana retrasada a única coisa boa que eu fiz na academia foi botar 160kg no terra, e erguer a porra da barra do chão com uma força que nem eu sabia que tinha, e fazer os frangos (como eu) ficarem me olhando com uma cara do tipo (como esse magricelo ta erguendo esse peso? wtf!) Pensei muito essa semana, pensei em largar a academia por estar gastando demais e etc, mas botei uma coisa na cabeça, vou parar de chorar por pouca coisa, vou voltar com o SL, ir 3x por semana fazer meu treino, pq se eu nao erguer cada vez mais peso, eu nunca vou crescer (natural). Dessa vez prometo que não vou parar rsrsr, vou mudar algumas coisitas no treino, então segunda venho aqui relatar como foi o recomeço. E pra quem for voltar a me acompanhar nas minhas burradas hahahah, poderiam me dizer se um cara com 69kg erguer 160kg no terra é uma carga decente? Abraços e até segunda, decidido a não fazer mais cagadas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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