marombacelar 9 Postado Agosto 10, 2013 às 14:51 Compartilhar Postado Agosto 10, 2013 às 14:51 Então galera recentemente foi enviado um vídeo no canal do 4fitclub com um treino montado por eles, é um ABC, em que o Felipe Franco cita necessário um OFF nesse treino, minha dúvida é a seguinte: Em qual dia se encaixaria esse OFF? A - Peito / Ombro / Trapézio B - Tríceps / Perna C - Costas/Bíceps Seria assim? SEGUNDA: A TERÇA: B QUARTA: C QUINTA: OFF SEXTA: A SÁBADO: B SEGUNDA: C TERÇA: A QUARTA: B QUINTA: OFF SEXTA: C SÁBADO: A E por aí vai... Ou seria um ABC2x? SEGUNDA: A TERÇA: B QUARTA: C QUINTA: A SEXTA: B SÁBADO: C Abraço a todos e bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Agosto 10, 2013 às 14:58 Compartilhar Postado Agosto 10, 2013 às 14:58 Cara, não curto muito treinar algum músculo superior com pernas, a menos que seja um treino de volume baixo tipo SL 5x5 ou um FB, mas acho q se for pra ABC, é sempre melhor deixar pra treinar pernas sozinho !! Não gostei muito desta divisão, dá pra colocar algumas divisões melhores como: A: Peito tríceps ombros B: Costas bíceps Trapézios C: Pernas e panturrilhas ou A: Peito e bíceps B: Costas e tríceps C: Pernas e panturrilhas Mas com essa divisão acima tem que saber muito balancear o volume do treino pra ficar adequado.. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Agosto 10, 2013 às 15:09 Compartilhar Postado Agosto 10, 2013 às 15:09 Creio que seja ABC1x a divisão, se for qualquer outra (ABC2X, ABCAB) vai ficar músculos em sequencia (Peito-Ombro-Triceps e Trapézio-Dorsal). E ainda tem a escolha dos exercícios, eu até achei bacana, porém discordei de alguns. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Agosto 10, 2013 às 15:11 Compartilhar Postado Agosto 10, 2013 às 15:11 Creio que seja ABC1x a divisão, se for qualquer outra (ABC2X, ABCAB) vai ficar músculos em sequencia (Peito-Ombro-Triceps e Trapézio-Dorsal). E ainda tem a escolha dos exercícios, eu até achei bacana, porém discordei de alguns. Verdade, esqueci deste detalhe.. Se for ABC 1x ta legal até.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GeekMaromba 87 Postado Agosto 10, 2013 às 16:32 Compartilhar Postado Agosto 10, 2013 às 16:32 Creio que seja ABC1x a divisão, se for qualquer outra (ABC2X, ABCAB) vai ficar músculos em sequencia (Peito-Ombro-Triceps e Trapézio-Dorsal). E ainda tem a escolha dos exercícios, eu até achei bacana, porém discordei de alguns. [2] se for mandar um abc2x, sugiro a divisão do @CapitãoMaromba : A: Peito tríceps ombros B: Costas bíceps Trapézios C: Pernas e panturrilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shemp 253 Postado Agosto 10, 2013 às 17:26 Compartilhar Postado Agosto 10, 2013 às 17:26 triceps com perna? depois do dia de ombro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marombacelar 9 Postado Agosto 10, 2013 às 21:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2013 às 21:01 (editado) Creio que seja ABC1x a divisão, se for qualquer outra (ABC2X, ABCAB) vai ficar músculos em sequencia (Peito-Ombro-Triceps e Trapézio-Dorsal). E ainda tem a escolha dos exercícios, eu até achei bacana, porém discordei de alguns. Seg: A Terça: B Quarta: C Quinta: OFF Sexta: OFF Sábado: OFF ? Digo só em relação a divisão mesmo, atualmente eu faço um ABC2x mais quero mudar a divisão do treino para 2 músculos por dia, achei essa divisão interessante porem fiquei com essa dúvida... Editado Agosto 10, 2013 às 21:01 por marombacelar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Agosto 10, 2013 às 21:12 Compartilhar Postado Agosto 10, 2013 às 21:12 Se quer 2 musculos por dia, faz ABCD, sim em um dia seria apenas perna porem 2 musculos (quádriceps e posterior). ABC 1x = A of B of C of of. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marombacelar 9 Postado Agosto 10, 2013 às 21:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2013 às 21:26 Se quer 2 musculos por dia, faz ABCD, sim em um dia seria apenas perna porem 2 musculos (quádriceps e posterior). ABC 1x = A of B of C of of. Tenho tempo para malhar de segunda a sábado, porem quero sair desse platô de ABC2x e fazer 2 músculos por dia com mais intensidade. Qual me seria uma boa opção de divisão? SEGUNDA: A TERÇA: B QUARTA: C QUINTA: OFF SEXTA: A SÁBADO: B Oque acha disso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Agosto 10, 2013 às 21:33 Compartilhar Postado Agosto 10, 2013 às 21:33 cara, para de ver videos da 4fitclub, só falam merda, na moral, nao faz esses treininhos fudidos nao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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