Treino Abc Dúvidas 4Fitclub

[marombacelar]

Então galera recentemente foi enviado um vídeo no canal do 4fitclub com um treino montado por eles, é um ABC, em que o Felipe Franco cita necessário um OFF nesse treino, minha dúvida é a seguinte: Em qual dia se encaixaria esse OFF?

A - Peito / Ombro / Trapézio

B - Tríceps / Perna

C - Costas/Bíceps

Seria assim?

SEGUNDA: A

TERÇA: B

QUARTA: C

QUINTA: OFF

SEXTA: A

SÁBADO: B

SEGUNDA: C

TERÇA: A

QUARTA: B

QUINTA: OFF

SEXTA: C

SÁBADO: A

E por aí vai...

Ou seria um ABC2x?

SEGUNDA: A

TERÇA: B

QUARTA: C

QUINTA: A

SEXTA: B

SÁBADO: C

Abraço a todos e bons ganhos.

[CapitãoMaromba]

Cara, não curto muito treinar algum músculo superior com pernas, a menos que seja um treino de volume baixo tipo SL 5x5 ou um FB, mas acho q se for pra ABC, é sempre melhor deixar pra treinar pernas sozinho !! Não gostei muito desta divisão, dá pra colocar algumas divisões melhores como:

A: Peito tríceps ombros
B: Costas bíceps Trapézios
C: Pernas e panturrilhas

ou

A: Peito e bíceps
B: Costas e tríceps
C: Pernas e panturrilhas

Mas com essa divisão acima tem que saber muito balancear o volume do treino pra ficar adequado.. Abraços

[Eduardo Menegusso]

Creio que seja ABC1x a divisão, se for qualquer outra (ABC2X, ABCAB) vai ficar músculos em sequencia (Peito-Ombro-Triceps e Trapézio-Dorsal). E ainda tem a escolha dos exercícios, eu até achei bacana, porém discordei de alguns.

[CapitãoMaromba]

Creio que seja ABC1x a divisão, se for qualquer outra (ABC2X, ABCAB) vai ficar músculos em sequencia (Peito-Ombro-Triceps e Trapézio-Dorsal). E ainda tem a escolha dos exercícios, eu até achei bacana, porém discordei de alguns.

Verdade, esqueci deste detalhe.. Se for ABC 1x ta legal até..

[GeekMaromba]

Creio que seja ABC1x a divisão, se for qualquer outra (ABC2X, ABCAB) vai ficar músculos em sequencia (Peito-Ombro-Triceps e Trapézio-Dorsal). E ainda tem a escolha dos exercícios, eu até achei bacana, porém discordei de alguns.

[2]

se for mandar um abc2x, sugiro a divisão do @CapitãoMaromba :

A: Peito tríceps ombros

B: Costas bíceps Trapézios

C: Pernas e panturrilhas

[Shemp]

triceps com perna? depois do dia de ombro?

[marombacelar]

Creio que seja ABC1x a divisão, se for qualquer outra (ABC2X, ABCAB) vai ficar músculos em sequencia (Peito-Ombro-Triceps e Trapézio-Dorsal). E ainda tem a escolha dos exercícios, eu até achei bacana, porém discordei de alguns.

Seg: A

Terça: B

Quarta: C

Quinta: OFF

Sexta: OFF

Sábado: OFF

?

Digo só em relação a divisão mesmo, atualmente eu faço um ABC2x mais quero mudar a divisão do treino para 2 músculos por dia, achei essa divisão interessante porem fiquei com essa dúvida...

Editado Agosto 10, 2013 às 21:01 por marombacelar

[Eduardo Menegusso]

Se quer 2 musculos por dia, faz ABCD, sim em um dia seria apenas perna porem 2 musculos (quádriceps e posterior).

ABC 1x = A of B of C of of.

[marombacelar]

Se quer 2 musculos por dia, faz ABCD, sim em um dia seria apenas perna porem 2 musculos (quádriceps e posterior).

ABC 1x = A of B of C of of.

Tenho tempo para malhar de segunda a sábado, porem quero sair desse platô de ABC2x e fazer 2 músculos por dia com mais intensidade.

Qual me seria uma boa opção de divisão?

SEGUNDA: A

TERÇA: B

QUARTA: C

QUINTA: OFF

SEXTA: A

SÁBADO: B

Oque acha disso?

[danielc]

cara, para de ver videos da 4fitclub, só falam merda, na moral, nao faz esses treininhos fudidos nao

[big mano]

cara, para de ver videos da 4fitclub, só falam merda, na moral, nao faz esses treininhos fudidos nao

(2)

Editado Agosto 10, 2013 às 22:09 por big mano

[Eduardo Menegusso]

Tenho tempo para malhar de segunda a sábado, porem quero sair desse platô de ABC2x e fazer 2 músculos por dia com mais intensidade.

Qual me seria uma boa opção de divisão?

SEGUNDA: A

TERÇA: B

QUARTA: C

QUINTA: OFF

SEXTA: A

SÁBADO: B

Oque acha disso?

acho que ta faltando outro treino de perna para ficar mais equilibrado, entao no geral um AB2X ou ABCD ficaria melhor.

cara, para de ver videos da 4fitclub, só falam merda, na moral, nao faz esses treininhos fudidos nao

a não fale isso, o Felipe diz ter alguns diplomas e na prática ele ganhou o Arnold Classic, então da para pegar algumas dicas sim, não tudo, mas algumas da para filtrar e usar.

[marombacelar]

cara, para de ver videos da 4fitclub, só falam merda, na moral, nao faz esses treininhos fudidos nao

Não vou fazer o treino deles, apenas questionei sobre a divisão... Geralmente assisto para pegar dicas.

acho que ta faltando outro treino de perna para ficar mais equilibrado, entao no geral um AB2X ou ABCD ficaria melhor.

a não fale isso, o Felipe diz ter alguns diplomas e na prática ele ganhou o Arnold Classic, então da para pegar algumas dicas sim, não tudo, mas algumas da para filtrar e usar.

E se eu fizesse igual citei lá em cima?

SEGUNDA: A

TERÇA: B

QUARTA: C

QUINTA: OFF

SEXTA: A

SÁBADO: B

SEGUNDA: C

TERÇA: A

QUARTA: B

QUINTA: OFF

SEXTA: C

SÁBADO: A

E por aí vai...

Ou se não, como seria esse ABCD? Como disse malho de segunda á sábado... Abração!

[Eduardo Menegusso]

Pode ser...

A Peito - Ombro

B Dorsal - Trapézio

OFF

C Quádriceps - posterior

D Tríceps - Bíceps - Antebraço

[marombacelar]

Pode ser...

A Peito - Ombro

B Dorsal - Trapézio

OFF

C Quádriceps - posterior

D Tríceps - Bíceps - Antebraço

Hum, gostei.

Mas se fosse fazer um :

1ª semana 2ª ....

A C

B A

C B

OFF OFF

A C

B A....

Como poderia ser a divisão?

- Eu estava tentanto montar mais cheguei a conclusão que sempre em uma semana vai haver uma sobrecarga em algum músculo, concorda?

Estou na dúvida se continuo com o ABC2x ou faço o ABCD, tenho 7 meses de treino, atualmente estou com 33,5 de bíceps quente. Qual treino vocês acham que fariam mais efeito em mim? Quando digo "fariam mais efeito em mim" é porque existe diferença entre os treinos, o ABC2x é um treino mais iniciante já o ABCD acredito que para intermediários, oque acham?

Editado Agosto 11, 2013 às 00:09 por marombacelar

[Eduardo Menegusso]

Hum, gostei.

Mas se fosse fazer um :

1ª semana 2ª ....

A C

B A

C B

OFF OFF

A C

B A....

Como poderia ser a divisão?

- Eu estava tentanto montar mais cheguei a conclusão que sempre em uma semana vai haver uma sobrecarga em algum músculo, concorda?

Estou na dúvida se continuo com o ABC2x ou faço o ABCD, tenho 7 meses de treino, atualmente estou com 33,5 de bíceps quente. Qual treino vocês acham que fariam mais efeito em mim? Quando digo "fariam mais efeito em mim" é porque existe diferença entre os treinos, o ABC2x é um treino mais iniciante já o ABCD acredito que para intermediários, oque acham?

Digamos que não exista categorias definidas de treinos para iniciantes, intermediários e avançados, sim tem treinos que se adequam melhor para iniciantes, etc mas não é regra.

ABCD pode ser para iniciante (menos de 2 anos de treino), como pode ser para avançado (+10 anos de treino)...

Sobre o ABC off AB - sequencia.

Pode ser o clássico mesmo: peito triceps ombro / dorsal trapezio biceps antebraço / perna panturrilha....

[marombacelar]

Digamos que não exista categorias definidas de treinos para iniciantes, intermediários e avançados, sim tem treinos que se adequam melhor para iniciantes, etc mas não é regra.

ABCD pode ser para iniciante (menos de 2 anos de treino), como pode ser para avançado (+10 anos de treino)...

Sobre o ABC off AB - sequencia.

Pode ser o clássico mesmo: peito triceps ombro / dorsal trapezio biceps antebraço / perna panturrilha....

Entendo, mais qual treino me ajudaria mais no ganho de massa muscular nesse começo? Sinceramente não gostaria de continuar no abc2x (mais ainda há a possibilidade) queria treinar apenas 2 músculos por dia pra dar mais ênfase neles. Até gostei um pouco desse ABCD mais seria só de segunda a sexta..

E se fizesse um abc2x assim?

A - Peito / Ombro / Trapézio

B - Tríceps / Perna

C - Costas/Bíceps

Se o problema for só em relação a malhar tríceps com perna, pelo fato de alguns não gostarem e tal, eu posso testar e ver no que dá.

Oque me diz?

Editado Agosto 11, 2013 às 15:13 por marombacelar

[Eduardo Menegusso]

eu te digo que segunda voce treina triceps (indiretamente) e na terça você treina triceps (diretamente), o que acha disso? descansar para que ne...

[marombacelar]

eu te digo que segunda voce treina triceps (indiretamente) e na terça você treina triceps (diretamente), o que acha disso? descansar para que ne...

Entendo amigo, acho que irei continuar no abc2x mesmo.

A: Peito tríceps ombros

B: Costas bíceps Trapézios

C: Pernas e panturrilhas

Mas e sobre essa dívisão aqui:

Seg- Peito, tríceps

Terça- Costas, bíceps

Quarta- Perna ,panturrilha

Quinta -Ombro,trapézio

Sexta- Braço,ante-braço

Sábado- Perna,panturrilha

Oque acha?

Editado Agosto 12, 2013 às 23:23 por marombacelar

[Eduardo Menegusso]

Entendo amigo, acho que irei continuar no abc2x mesmo.

A: Peito tríceps ombros

B: Costas bíceps Trapézios

C: Pernas e panturrilhas

Mas e sobre essa dívisão aqui:

Seg- Peito, tríceps

Terça- Costas, bíceps

Quarta- Perna ,panturrilha

Quinta -Ombro,trapézio

Sexta- Braço,ante-braço

Sábado- Perna,panturrilha

Oque acha?

bíceps terça e braço sexta? explica melhor..

[marombacelar]

bíceps terça e braço sexta? explica melhor..

Bíceps terça pra braço sexta, existiria um descanso de 72h. Seria tríceps, bíceps e perna 2 vezes na semana. Peito, Ombro, Costas 1 fadigando muito mais que nos treinos de bíceps, tríceps e perna que seriam treinados sem tanta intensidade como os treinos de peito, ombro e costas....

Acho que poderia ser assim também, que tal?

Seg- Peito, tríceps

Terça- Costas, bíceps, antebraço

Quarta- Perna ,panturrilha

Quinta -Ombro,trapézio

Sexta- OFF

Sábado- Perna,panturrilha

[danielc]

ruim. bem ruim. faz abc2x cara

[marombacelar]

ruim. bem ruim. faz abc2x cara

É, vou continuar nesse abc2x aí e vamo nessa.

[GeekMaromba]

Cara,

manda o abc2x conforme já dito lááá no começo

A=PEITO, TRICEPS E OMBRO

B=DORSAL, BICEPS E TRAPÉZIO

C=PERNA E PANTU

foco na intensidade e progressão de carga

[marombacelar]

Vou continuar...!

3 exerc p músculo grande / 2 pequeno

4 séries

Reps: 8 a 12 ou só de 8 a 10 mesmo?