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Avaliem Treino Abc

Por Hipertrofia Máxima
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá ...

Treino faz 6 meses, Sempre ABC2X , agora eu queria testar o ABC , para dar mais descanço , ja que sou Ectomorfo , tenho mais facilidade em catabolizar , e ja tem 1 mes que axo que n cresci nada , Pf avaliem meu treino ABC , Aceito sugestoes para testar outro treino como ABCD.

A - Costas , Bíceps e Trapézio

Barra Fixa - 4x8

Puxada Atras - 4x8

Remada Cavalinho - 4x8

Remada Baixa - 4x8

Chin Up - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada - 4x8

Encolhimento - 4x8

B - Peito , Triceps e Ombro

Fly Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Cross Over - 4x8

Pull Over - 4x8

Paralela - 4x8

Triceps Testa - 4x8

Triceps Corda Unilateral - 4x8

Desenvolvimento - 4x8

Elevação Lateral - 4x8

C - Pernas e Panturrilhas

Agachamento Smith - 4x8

Avanço - 4x8

Leg Press - 4x8

Extensora - 4x8

Stiff - 4x8

Gemeos em Pé - 5x15

Gemeos Sentados - 5x15

Avaliem PF , e Deixem dicas para melhorar o Treino.

Postado

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups ,encolhimento

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , Romanian Deadlift, panturrilha em pé

antes que falem algo ja digo nao coloquei terra por causa da divisao dele ser abc eu acho que seria demais para lombar , mas vc pode colocar o terra de um off no dia se for treinar com costas, nao faça terra em 1 dia e no outro agachamento sua lombar vai chorar muito abraços ..

se quizer pode colocar o terra em pernas ou deixar o Romanian Deadlift

Editado por big mano (veja o histórico de edições)

Postado

ectomorfo cataboliza mais kk ta, pulando essa parte:

A - Costas , Bíceps e Trapézio

Barra Fixa - 4x8

Puxada Atras - 4x8

Remada Cavalinho - 4x8

Levantamento Terra 5x5 / etc

Chin Up - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada - 4x8

Encolhimento - 4x8

B - Peito , Triceps e Ombro

Supino reto 5x5 / 4x6 / 4x8 / etc

Fly Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Cross Over - 4x8

Pull Over - 4x8

Paralela - 4x8

Triceps Testa - 4x8

Triceps Corda Unilateral - 4x8

Desenvolvimento Militar - 4x8

Elevação Lateral - 4x8

C - Pernas e Panturrilhas

Agachamento Smith - 4x8

Avanço - 4x8

Leg Press - 4x8

Extensora - 4x8

Stiff - 4x8

TDS - Todo dia de treino

Gemeos em Pé - 3x15

Gemeos Sentados - 3x15

A principio acho que é isso...

Futuro profissional de Educação Física.

Postado
  • Autor

ectomorfo cataboliza mais kk ta, pulando essa parte:

A Capacidade de Perca de Gordura e de Massa Magra do Ectomorfo é maior sim ^^ , Por isso tem que Montar uma Dieta mais Calórica , e Aliar a um bom treinamento ^^ .

Mais Agradeço a Mudança no meu treino

Postado

A Capacidade de Perca de Gordura e de Massa Magra do Ectomorfo é maior sim ^^ , Por isso tem que Montar uma Dieta mais Calórica , e Aliar a um bom treinamento ^^ .

Mais Agradeço a Mudança no meu treino

é só manter uma constante na alimentação.

https://www.youtube.com/watch?v=khUkQuYjY6s ;)

Futuro profissional de Educação Física.

Postado

tira puxada atraz, fly e extensora

Postado

O treino do @Eduardo Menegusso tá bem dividido...

só que, pantu TDS os dias? Já tentei manda todos os dias e o que consegui foram 3 dias com dores insuportáveis e caimbras constantes hahahaahahhaha

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups .

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL, panturrilha em pé


Postado

525519_592653000749728_1236082007_n.jpg<- É você ou to enganado ? hauhuhuha

hsuehushehseushuehsuheus

deve ser em...

"Um búfalo é muito mais forte e temível do que um leão. A diferença é que o leão quer comer um bife de búfalo e o búfalo não quer comer um bife de leão. Resultado: o leão acaba vencendo."  Olavo de Carvalho

Postado

O treino do @Eduardo Menegusso tá bem dividido...

só que, pantu TDS os dias? Já tentei manda todos os dias e o que consegui foram 3 dias com dores insuportáveis e caimbras constantes hahahaahahhaha

na real que eu tentei falar todo dia de treino kk mas se for todo dia, faz 1x20 todo dia que vai :s

Futuro profissional de Educação Física.

Postado

525519_592653000749728_1236082007_n.jpg<- É você ou to enganado ? hauhuhuha

puts, se for fico honrado em estar no mesmo topico que essa promessa do fisiculturismo mundial

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